बर्पी कैलोरी कैलकुलेटर - मुफ्त कैलोरी बर्न कैलकुलेटर
बर्पी वर्कआउट के दौरान जली कैलोरी की गणना करें। EPOC आफ्टरबर्न, साप्ताहिक वजन घटाने के अनुमान और वैज्ञानिक MET मानों पर आधारित व्यायाम तुलना के साथ वैयक्तिकृत परिणाम प्राप्त करें।
इस बर्पी कैलोरी कैलकुलेटर के बारे में
यह बर्पी कैलोरी कैलकुलेटर 2024 के फिजिकल एक्टिविटीज़ कम्पेंडियम से वैज्ञानिक रूप से मान्य MET (मेटाबोलिक इक्विवेलेंट ऑफ टास्क) सूत्र का उपयोग करके बर्पी वर्कआउट के दौरान जली कैलोरी का अनुमान लगाता है।
मुख्य एल्गोरिदम: कैलोरी = (MET × 3.5 × वजन किग्रा × समय मिनट) / 200
तीव्रता के अनुसार MET मान:
• हल्का प्रयास (3.8 MET): 8-12 बर्पी/मिनट, सेट के बीच 30-45 सेकंड आराम के साथ नियंत्रित गति
• मध्यम प्रयास (7.5 MET): 12-18 बर्पी/मिनट, 20-30 सेकंड आराम के साथ स्थिर लय
• तीव्र प्रयास (9.0 MET): 18-25 बर्पी/मिनट, 10-20 सेकंड आराम के साथ उच्च तीव्रता
कैलकुलेटर EPOC (व्यायाम के बाद अत्यधिक ऑक्सीजन खपत) का भी अनुमान लगाता है, जो व्यायाम के बाद आपके शरीर द्वारा जली अतिरिक्त कैलोरी है। EPOC दरें बेस कैलोरी बर्न के 7% (हल्का) से 25% (तीव्र) तक भिन्न होती हैं।
बर्पी शरीर की 85% से अधिक मांसपेशियों को एक साथ शामिल करते हैं, हृदय संबंधी व्यायाम को शक्ति प्रशिक्षण के साथ जोड़ते हैं। यह यौगिक गतिविधि स्क्वाट, प्लैंक, पुश-अप और जंप अनुक्रम शामिल करती है, जो इसे कैलोरी बर्निंग और मेटाबोलिक कंडिशनिंग के लिए सबसे कुशल पूर्ण-शरीर व्यायामों में से एक बनाती है।
- 2024 फिजिकल एक्टिविटीज़ कम्पेंडियम डेटा के साथ वैज्ञानिक MET आधारित कैलोरी गणना
- वर्कआउट के बाद कैलोरी बर्न के लिए EPOC आफ्टरबर्न प्रभाव अनुमान
- संचयी ट्रैकिंग के साथ 7-दिन वजन घटाने का पूर्वानुमान सिम्युलेटर
- बर्पी की दक्षता को 5 अन्य लोकप्रिय व्यायामों की तुलना में दिखाने वाला व्यायाम तुलना उपकरण
- बर्पी गति के आधार पर फिटनेस स्तर बेंचमार्क पहचान
- दोहरा इनपुट मोड: बर्पी गणना या वर्कआउट अवधि के अनुसार गणना
- अंतर्राष्ट्रीय उपयोगकर्ताओं के लिए KG/LB इकाई समर्थन
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
100 कैलोरी जलाने के लिए कितने बर्पी चाहिए?
मध्यम तीव्रता (7.5 MET) वाले 70 किग्रा व्यक्ति के लिए, 100 कैलोरी जलाने में लगभग 2.2 मिनट में 33 बर्पी की आवश्यकता होती है। प्रत्येक बर्पी लगभग 1.63 कैलोरी जलाता है। हल्के वजन वाले लोगों को अधिक बर्पी की आवश्यकता होती है, जबकि भारी वजन वाले लोग प्रति दोहराव अधिक जलाते हैं। वैयक्तिकृत अनुमान के लिए अपने विशिष्ट वजन के साथ इस कैलकुलेटर का उपयोग करें।
एक बर्पी कितनी कैलोरी जलाता है?
एक बर्पी आपके शरीर के वजन और निष्पादन गति के आधार पर 0.5 से 2.5 कैलोरी जलाता है। मध्यम तीव्रता वाले 70 किग्रा व्यक्ति के लिए, एक बर्पी लगभग 1.63 कैलोरी जलाता है। तीव्र तीव्रता (9.0 MET) के साथ, वही व्यक्ति प्रति बर्पी लगभग 1.95 कैलोरी जलाता है। कैलोरी बर्न शरीर के वजन के समानुपाती रूप से बढ़ता है।
क्या दिन में 20 बर्पी वजन घटाने के लिए पर्याप्त हैं?
मध्यम तीव्रता के साथ बीस बर्पी अधिकांश लोगों के लिए लगभग 32-40 कैलोरी जलाते हैं। हालांकि यह आपकी दैनिक कैलोरी घाटे में योगदान देता है, स्थायी वजन घटाने के लिए बड़ा कुल घाटा आवश्यक है। प्रभावी वजन घटाने के लिए, संतुलित आहार के साथ मिलकर दैनिक 100-200 बर्पी का लक्ष्य रखें। 20 से शुरू करें और हर सप्ताह 5-10 बर्पी धीरे-धीरे बढ़ाएं।
क्या बर्पी विशेष रूप से पेट की वसा जलाते हैं?
बर्पी कैलोरी घाटा बनाकर पेट की वसा सहित समग्र शरीर की वसा कमी में योगदान देते हैं। हालांकि स्थानीय वसा कमी वैज्ञानिक रूप से समर्थित नहीं है, बर्पी विशेष रूप से प्रभावी हैं क्योंकि वे पूरे आंदोलन के दौरान कोर मांसपेशियों को शामिल करते हैं। उच्च-तीव्रता कार्डियो और पूर्ण-शरीर मांसपेशियों के सक्रियण का संयोजन शरीर के सभी क्षेत्रों में वसा जलाने को अधिकतम करता है।
बर्पी प्रशिक्षण में EPOC प्रभाव क्या है?
EPOC (व्यायाम के बाद अत्यधिक ऑक्सीजन खपत) अतिरिक्त कैलोरी बर्न है जो आपके शरीर की रिकवरी के दौरान वर्कआउट के बाद होता है। बर्पी प्रशिक्षण के लिए, EPOC आपके बेस कैलोरी बर्न के 7% (हल्का प्रयास) से 25% (तीव्र प्रयास) तक भिन्न होता है। इसका मतलब है कि तीव्र तीव्रता के साथ 100 कैलोरी बर्पी सत्र व्यायाम के बाद के घंटों में 25 अतिरिक्त कैलोरी जला सकता है, जो कुल वसा हानि को बढ़ाता है।
बर्पी कैलोरी बर्न अन्य व्यायामों की तुलना में कैसा है?
मध्यम तीव्रता के साथ, बर्पी (7.5-8.0 MET) 8 किमी/घंटा की दौड़ (7.0 MET) और फ्रीस्टाइल तैराकी (7.0 MET) के बराबर कैलोरी जलाते हैं। हालांकि, बर्पी यह अद्वितीय लाभ प्रदान करते हैं कि उन्हें किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती और वे शक्ति प्रशिक्षण को कार्डियो के साथ जोड़ते हैं। रस्सी कूदना (10.0 MET) प्रति मिनट अधिक कैलोरी जलाता है लेकिन मांसपेशियों की भागीदारी अधिक सीमित है। बर्पी पूर्ण शरीर कंडिशनिंग के लिए सबसे समय-कुशल व्यायामों में से एक बने हुए हैं।
गणना उदाहरण: यदि मेरा वजन 75 किग्रा है और मैं मध्यम तीव्रता के साथ 50 बर्पी करता हूं, तो मैं कितनी कैलोरी जलाऊंगा?
चरण-दर-चरण गणना करें: पहले, आवश्यक समय = 50 बर्पी / 15 बर्पी प्रति मिनट (मध्यम गति) = 3.33 मिनट। सूत्र का उपयोग करें: कैलोरी = (7.5 MET × 3.5 × 75 किग्रा × 3.33 मिनट) / 200 = 32.8 कैलोरी व्यायाम के दौरान जली। EPOC आफ्टरबर्न = 32.8 × 15% = 4.9 कैलोरी। कुल = 32.8 + 4.9 = 37.7 कैलोरी। तो आप कुल मिलाकर लगभग 38 कैलोरी जलाएंगे, प्रत्येक बर्पी लगभग 0.76 कैलोरी जलाएगा।