कैलोरी घाट कैलकुलेटर - वजन घटाने की योजना
चयापचय अनुकूलन विश्लेषण, समयसीमा प्रक्षेपण और विशेषज्ञ सिफारिशों के साथ वजन घटाने के लिए अपनी कैलोरी घाट की गणना करें।
चिकित्सा अस्वीकरण
इस वेबसाइट पर प्रदान की गई स्वास्थ्य और फिटनेस टूल केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं। यहां दी गई जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के संबंध में अपने किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें। इस वेबसाइट पर पढ़ी गई किसी भी चीज के कारण पेशेवर चिकित्सा सलाह को कभी भी नजरअंदाज न करें या इसे लेने में देरी न करें। इन टूल्स द्वारा प्रदान किए गए परिणाम सामान्य सूत्रों पर आधारित अनुमान हैं और आपकी विशिष्ट स्थिति पर लागू नहीं हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको चिकित्सा आपातकालीन स्थिति हो सकती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें या आपातकालीन सेवाओं को डायल करें।
इस कैलोरी घाट कैलकुलेटर के बारे में
हमारा कैलोरी घाट कैलकुलेटर उन्नत Hall NIH गणितीय मॉडल (2011) का उपयोग करके यथार्थवादी वजन घटाने के प्रक्षेपण प्रदान करता है जो चयापचय अनुकूलन को ध्यान में रखता है - कैलोरी प्रतिबंध के दौरान होने वाली चयापचय में धीमापन।
पुराने 3500 कैलोरी नियम के विपरीत, हमारा कैलकुलेटर शरीर रचना में परिवर्तन (वसा बनाम लिन मास), अनुकूली ऊष्माजनन और वजन घटाने की अरेखीय प्रकृति को ध्यान में रखता है। इसका मतलब है कि आपको अधिक सटीक समयसीमा मिलती है और आप अवास्तविक अपेक्षाओं से बच सकते हैं।
एल्गोरिदम: हम आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) की गणना करने के लिए Mifflin-St Jeor समीकरण का उपयोग करते हैं, फिर कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) निर्धारित करने के लिए आपके गतिविधि कारक से गुणा करते हैं। उन उपयोगकर्ताओं के लिए जो शरीर वसा प्रतिशत प्रदान करते हैं, हम बढ़ी हुई सटीकता के लिए Katch-McArdle सूत्र का भी उपयोग करते हैं।
Hall NIH मॉडल फिर वसा बनाम लिन ऊतक खोने की ऊर्जा लागत, चयापचय अनुकूलन (TDEE में ~5-15% कमी) और खाद्य के थर्मल प्रभाव में परिवर्तन को ध्यान में रखते हुए आपके वजन घटाने के प्रक्षेपवक्र का प्रक्षेपण करता है।
- यथार्थवादी प्रक्षेपण के लिए Hall NIH गणितीय मॉडल
- BMR/TDEE परिवर्तन दिखाता चयापचय अनुकूलन विश्लेषण
- मल्टी-परिदृश्य तुलना (रूढ़िवादी, मध्यम, आक्रामक, कस्टम)
- इंटरैक्टिव वजन घटाने की समयसीमा चार्ट
- लिंग के अनुसार शरीर वसा वितरण विश्लेषण
- व्यापक स्वास्थ्य और सुरक्षा मूल्यांकन
- व्यक्तिगत मैक्रोन्यूट्रिएंट सिफारिशें
- टिकाऊ वजन घटाने के लिए विशेषज्ञ सिफारिशें
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
मैं अपनी कैलोरी घाट की गणना कैसे करूं?
आपकी कैलोरी घाट आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (TDEE) और आपकी दैनिक कैलोरी सेवन के बीच का अंतर है। TDEE की गणना आपके बेसल मेटाबॉलिक रेट (BMR) - आराम के दौरान आपके शरीर द्वारा जलाई गई कैलोरी - को गतिविधि कारक (1.2-1.9) से गुणा करके की जाती है। उदाहरण के लिए, यदि आपका TDEE 2,200 कैलोरी है और आप प्रतिदिन 1,700 कैलोरी खाते हैं, तो आपकी घाट प्रतिदिन 500 कैलोरी है।
वजन घटाने के लिए एक अच्छी कैलोरी घाट क्या है?
आमतौर पर प्रतिदिन 500-750 कैलोरी की मध्यम घाट की सलाह दी जाती है, जिसके परिणामस्वरूप प्रति सप्ताह 0.5-0.75 किग्रा (1-1.5 lbs) वजन कम होता है। यह गति टिकाऊ है और मांसपेशियों की हानि को कम करती है। 1,000 कैलोरी/दिन से अधिक की घाट केवल चिकित्सीय देखरेख में ही pursued की जानी चाहिए। हमारा कैलकुलेटर आपको रूढ़िवादी, मध्यम और आक्रामक घाट परिदृश्यों की तुलना करने देता है।
स्वस्थ तरीके से 5 किग्रा कैसे कम करें?
5 किग्रा सुरक्षित रूप से कम करने के लिए, प्रतिदिन 500-750 कैलोरी की घाट का लक्ष्य रखें। इसका मतलब है कि आपको लगभग 10-14 सप्ताह की आवश्यकता होगी। 2,000 कैलोरी TDEE वाले व्यक्ति के लिए, इसका मतलब है प्रतिदिन 1,250-1,500 कैलोरी खाना। वजन घटाने के दौरान मांसपेशियों के द्रव्यमान को संरक्षित करने के लिए सप्ताह में 2-3 बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग और पर्याप्त प्रोटीन (प्रति किग्रा शरीर वजन 1.6-2g) के साथ इसे जोड़ें।
क्या 1200 कैलोरी घाट ठीक है?
1,200 कैलोरी घाट को आमतौर पर अधिकांश लोगों के लिए बहुत आक्रामक माना जाता है और असुरक्षित हो सकता है। यह मांसपेशियों की हानि, पोषण की कमी और चयापचय धीमापन का कारण बन सकता है। 2,000 कैलोरी TDEE वाले व्यक्ति के लिए, 1,200 घाट का मतलब केवल 800 कैलोरी खाना है - न्यूनतम अनुशंसित सेवन (महिलाओं के लिए 1,200, पुरुषों के लिए 1,500) से नीचे। हमारा कैलकुलेटर सुरक्षा मूल्यांकन में असुरक्षित योजनाओं को चिह्नित करता है।
शरीर का कौन सा हिस्सा पहले वसा खोता है?
वसा हानि प्रणालीगत रूप से होती है, लक्षित क्षेत्रों में नहीं। पुरुषों के लिए, आंतरिक (अंग) वसा और पेट की वसा पहले खोने की प्रवृत्ति होती है, इसके बाद छाती, चेहरा, बाहें और पैर। महिलाओं के लिए, आमतौर पर पेट पहले वसा खोता है, इसके बाद कूल्हे/जांघें, चेहरा, बाहें और छाती। हालांकि, वसा हानि पैटर्न निर्धारित करने में आनुवंशिकी सबसे बड़ी भूमिका निभाती है।
चयापचय अनुकूलन वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है?
चयापचय अनुकूलन ऊर्जा व्यय में कमी है जो शरीर के द्रव्यमान की हानि से उम्मीद की जाएगी उससे अधिक वजन घटाने के दौरान होती है। Hall et al. (The Lancet, 2011) के शोध से पता चलता है कि कैलोरी प्रतिबंध के दौरान TDEE अनुमानित स्तरों से 5-15% गिर सकता है। इसका मतलब है कि समय के साथ आपकी कैलोरी घाट प्रभावी रूप से सिकुड़ जाती है, जिससे वजन घटाने की गति धीमी हो जाती है। यही कारण है कि कई लोग आहार के कई सप्ताह के बाद पठार का अनुभव करते हैं।