कैच-मैकअर्डल कैलकुलेटर - लीन बॉडी मास से अपना बेसल मेटाबोलिज्म कैलकुलेट करें
अधिक सटीक परिणाम के लिए लीन बॉडी मास पर आधारित कैच-मैकअर्डल फॉर्मूला का उपयोग करके अपना बीएमआर कैलकुलेट करें।
चिकित्सा अस्वीकरण
इस वेबसाइट पर प्रदान की गई स्वास्थ्य और फिटनेस टूल केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं। यहां दी गई जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के संबंध में अपने किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें। इस वेबसाइट पर पढ़ी गई किसी भी चीज के कारण पेशेवर चिकित्सा सलाह को कभी भी नजरअंदाज न करें या इसे लेने में देरी न करें। इन टूल्स द्वारा प्रदान किए गए परिणाम सामान्य सूत्रों पर आधारित अनुमान हैं और आपकी विशिष्ट स्थिति पर लागू नहीं हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको चिकित्सा आपातकालीन स्थिति हो सकती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें या आपातकालीन सेवाओं को डायल करें।
कैच-मैकअर्डल कैलकुलेटर के बारे में
हमारे कैच-मैकअर्डल कैलकुलेटर में आपका स्वागत है, जब आप अपने शरीर की संरचना जानते हैं तो अपने बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) का अनुमान लगाने का सबसे सटीक तरीका।
बीएमआर वह कैलोरी संख्या है जो आपका शरीर आराम में सांस लेने, रक्त संचार और कोशिका उत्पादन जैसे महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए जलाता है। कैच-मैकअर्डल फॉर्मूला विशेष है क्योंकि यह कुल वजन के बजाय लीन बॉडी मास का उपयोग करता है, जो इसे इन लोगों के लिए अधिक सटीक बनाता है:
• एथलीट्स और अधिक मांसपेशी मास वाले लोग
• मोटापे वाले लोगों को जिन्हें सटीक चयापचय अनुमानों की आवश्यकता होती है
• कोई भी जो अपने शरीर की संरचना को ट्रैक करता है
कैच-मैकअर्डल फॉर्मूला:
बीएमआर = 370 + (21,6 × लीन बॉडी मास किलो में)
लीन बॉडी मास (एलबीएम) आपके शरीर में वसा को छोड़कर सब कुछ है – मांसपेशियां, हड्डियां, अंग, पानी और संयोजी ऊतक। चूंकि मांसपेशी ऊतक वसा ऊतक की तुलना में आराम में अधिक कैलोरी जलाता है, इसलिए आपके लीन बॉडी मास को जानने से अधिक व्यक्तिगत बीएमआर गणना संभव होती है।
यह कैलकुलेटर आपके लीन बॉडी मास को प्राप्त करने के कई तरीके प्रदान करता है:
1. प्रत्यक्ष इनपुट: यदि आप डीईएक्सए, बीआईए या अन्य शरीर संरचना परीक्षणों से अपना लीन बॉडी मास जानते हैं
2. वजन + वसा प्रतिशत: आपके कुल वजन और वसा प्रतिशत से एलबीएम कैलकुलेट करें
3. अनुमान: ऊंचाई, वजन और लिंग से एलबीएम का अनुमान लगाने के लिए बोअर फॉर्मूला का उपयोग करें
हमारा कैलकुलेटर क्या बनाता है विशेष?
• कई फॉर्मूला तुलना (कैच-मैकअर्डल vs मिफ्लिन-सेंट जियोर vs हैरिस-बेनेडिक्ट)
• आपके कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) को खोजने के लिए गतिविधि कारक एकीकरण
• विभिन्न लक्ष्यों के लिए व्यक्तिगत मैक्रो पोषक तत्व सिफारिशें
• समय सीमा और कैलोरी लक्ष्य दिखाने वाला वजन लक्ष्य सिम्युलेटर
• मांसपेशी मास परिवर्तनों के आधार पर दृश्य चयापचय ट्रेंड
• आपकी शरीर की संरचना के अनुसार अनुकूलित विशेषज्ञ विश्लेषण
चाहे आपका लक्ष्य वजन घटाना, मांसपेशियां बढ़ाना या बनाए रखना हो, आपके बीएमआर और टीडीईई को समझना किसी भी पोषण योजना का आधार है।
- अधिक सटीकता के लिए लीन बॉडी मास का उपयोग करके बीएमआर कैलकुलेट करता है
- कई इनपुट विधियां: प्रत्यक्ष लीन बॉडी मास, वजन + वसा या अनुमान
- टीडीईई गणना के लिए गतिविधि स्तर एकीकरण
- मिफ्लिन-सेंट जियोर और हैरिस-बेनेडिक्ट के साथ फॉर्मूला तुलना
- नुकसान, बनाए रखने या लाभ के लिए व्यक्तिगत मैक्रो पोषक तत्व सिफारिशें
- मांसपेशी मास परिवर्तनों के आधार पर दृश्य चयापचय ट्रेंड
कैच-मैकअर्डल के बारे में अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
कैच-मैकअर्डल फॉर्मूला क्या है?
कैच-मैकअर्डल फॉर्मूला कुल शरीर के वजन के बजाय लीन बॉडी मास का उपयोग करके बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) कैलकुलेट करने की एक विधि है। फॉर्मूला है: बीएमआर = 370 + (21,6 × लीन बॉडी मास किलो में)। इसे व्यायाम फिजियोलॉजिस्ट फ्रैंक कैच और विक्टर मैकअर्डल द्वारा विकसित किया गया था।
कैच-मैकअर्डल अन्य फॉर्मूले की तुलना में अधिक सटीक क्यों है?
कैच-मैकअर्डल फॉर्मूला औसत से अधिक मांसपेशी मास वाले लोगों के लिए अधिक सटीक है क्योंकि यह कुल वजन के बजाय लीन बॉडी मास का उपयोग करता है। चूंकि मांसपेशी आराम में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती है, इसलिए एक ही वजन वाले दो लोग लेकिन अलग शरीर संरचना वाले बहुत अलग बीएमआर हो सकते हैं। उदाहरण के लिए, 15% वसा के साथ 80 kg वजन वाला एक मांसल एथलीट, 30% वसा के साथ 80 kg वजन वाले एक सेडेंटरी व्यक्ति की तुलना में उच्च बीएमआर होगा।
मैं अपना लीन बॉडी मास कैसे मापूं या कैलकुलेट करूं?
आपका लीन बॉडी मास निर्धारित करने के कई तरीके हैं। सबसे सटीक तरीके डीईएक्सए स्कैन और हाइड्रोस्टेटिक वेजिंग हैं। व्यावहारिक उद्देश्यों के लिए, आप इसे अपने शरीर के वजन और वसा प্রতिशत से इस फॉर्मूला का उपयोग करके कैलकुलेट कर सकते हैं: लीन बॉडी मास = वजन × (1 – वसा प्रतिशत / 100)। यदि आप अपना वसा प्रतिशत नहीं जानते हैं, तो आप ऊंचाई, वजन और लिंग के आधार पर हमारे कैलकुलेटर की अनुमान का उपयोग कर सकते हैं।
बीएमआर और टीडीईई में क्या अंतर है?
बेसल मेटाबोलिक रेट (बीएमआर) वह कैलोरी संख्या है जो आपका शरीर आराम में महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए जलाता है। टोटल डेली एनर्जी एक्सपेंडिट्यूट (टीडीईई) में बीएमआर के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि, पाचन और अन्य दैनिक कार्यों से जलने वाली सभी कैलोरी शामिल हैं। टीडीईई की गणना बीएमआर को आपकी लाइफस्टाइल के अनुरूप गतिविधि कारक से गुणा करके की जाती है।
क्या मैं वजन घटाने के लिए कैच-मैकअर्डल का उपयोग कर सकता हूं?
हां, कैच-मैकअर्डल फॉर्मूला वजन घटाने की योजना बनाने के लिए उत्कृष्ट है क्योंकि यह आपकी कैलोरी की आवश्यकता को अधिक सटीक रूप से दर्शाता है जब आप शारीरिक रूप से सक्रिय या मांसल होते हैं। वजन घटाते समय, अपने टीडीईई से 300-500 कैलोरी का मध्यम कमी का लक्ष्य रखें। यह कैलकुलेटर आपको उस लक्ष्य को खोजने में मदद करता है और वसा कम करते समय मांसपेशियों को बचाने के लिए मैक्रो पोषक तत्व सिफारिशें प्रदान करता है।
कैच-मैकअर्डल बनाम मिफ्लिन-सेंट जियोर का उपयोग कौन करना चाहिए?
यदि आप अपना लीन बॉडी मास या वसा प्रतिशत जानते हैं - खासकर यदि आप एथलीट या मांसल हैं - तो कैच-मैकअर्डल का उपयोग करें। जब आप केवल अपना वजन, ऊंचाई, आयु और लिंग जानते हैं तो मिफ्लिन-सेंट जियोर का उपयोग करें। मिफ्लिन-सेंट जियोर सामान्य आबादी के लिए सटीक है, जबकि कैच-मैकअर्डल औसत से अधिक मांसपेशी मास वाले लोगों या अपने शरीर की संरचना को ट्रैक करने वालों के लिए बेहतर है।
कैच-मैकअर्डल के साथ गणना का एक उदाहरण क्या है?
आइए 80 kg वजन और 15% वसा के साथ 30 वर्षीय पुरुष का उदाहरण लें। सबसे पहले, लीन बॉडी मास कैलकुलेट करें: 80 kg × (1 – 0,15) = 68 kg। फिर, कैच-मैकअर्डल फॉर्मूला लागू करें: 370 + (21,6 × 68) = 370 + 1.468,8 = 1.838,8 kcal बीएमआर। मध्यम गतिविधि (1,55 का गतिविधि कारक) के साथ, टीडीईई लगभग 1.838,8 × 1,55 ≈ 2.850 kcal/दिन होगा।