キャッチ・マクアードル計算機 -除脂肪体重で基礎代謝率を計算
除脂肪体重に基づくキャッチ・マクアードル式でBMRを計算。より正確な結果が得られます。
医療免責事項
当ウェブサイトで提供されている健康・フィットネスツールは、情報提供および教育目的のみです。ここに含まれる情報は、専門的な医療アドバイス、診断、または治療の代わりとなることを意図していません。医療状態について質問がある場合は、必ず医師やその他の資格のある医療提供者に相談してください。当ウェブサイトに掲載されている情報に基づいて、専門的な医療アドバイスを無視したり、医療を求めるのを遅らせたりしないでください。これらのツールによって提供される結果は、一般的な式に基づく推定値であり、お客様の特定の状況に適用されない場合があります。医療緊急事態が発生したと思われる場合は、直ちに医師に連絡するか、緊急サービスに電話してください。
キャッチ・マクアードル計算機について
体組成がわかる場合に基礎代謝率（BMR）を推定する最も正確な方法であるキャッチ・マクアードル計算機へようこそ。
BMRとは、安静時に呼吸、循環、細胞産生などの重要な機能を維持するために体が消費するカロリー数です。キャッチ・マクアードル式は、総体重の代わりに除脂肪体重を使用するという点で特殊であり、次のような人にとってより正確です。
• アスリートや筋肉量の多い人
• 正確な代謝推定が必要な肥満の人
• 体組成を追跡している人
キャッチ・マクアードル式:
BMR = 370 + (21.6 × 除脂肪体重 kg)
除脂肪体重（LBM）とは、体の脂肪以外の部分 - 筋肉、骨、臓器、水分、結合組織のことです。筋肉組織は脂肪組織よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、除脂肪体重を知ることで、より個別化されたBMR計算が可能になります。
この計算機では、除脂肪体重を取得する複数の方法を提供しています:
1. 直接入力: DEXA、BIAまたは他の体組成検査で除脂肪体重がわかっている場合
2. 体重 + 体脂肪率: 総体重と体脂肪率からLBMを計算
3. 推定: 身長、体重、性別からボーエル式を使ってLBMを推定
この計算機の特徴は何ですか？
• 複数の公式比較（キャッチ・マクアードル vs ミフリン・セントジョール vs ハリス・ベネディクト）
• 活動係数を統合して総エネルギー消費量（TDEE）を算出
• 異なる目標に応じた個別化されたマクロ栄養素の推奨
• 時間軸とカロリー目標を示す体重目標シミュレーター
• 筋肉量の変化に基づく視覚的な代謝トレンド
• 体組成に合わせた専門家分析
目標が減量、筋肉増強、維持のいずれであっても、BMRとTDEEを理解することはあらゆる栄養計画の基礎となります。
- 除脂肪体重を使用してより正確なBMRを計算
- 複数の入力方法: 除脂肪体重直接入力、体重 + 体脂肪率、または推定
- TDEE計算のための活動レベル統合
- ミフリン・セントジョール式とハリス・ベネディクト式との公式比較
- 減量、維持、増量のための個別化されたマクロ栄養素推奨
- 筋肉量の変化に基づく視覚的な代謝トレンド
キャッチ・マクアードルについてよくある質問
キャッチ・マクアードル式とは何ですか？
キャッチ・マクアードル式は、総体重の代わりに除脂肪体重を使用して基礎代謝率（BMR）を計算する方法です。式は BMR = 370 + (21.6 × 除脂肪体重 kg) です。運動生理学者のフランク・キャッチとビクター・マクアードルによって開発されました。
なぜキャッチ・マクアードル式は他の公式より正確なのですか？
キャッチ・マクアードル式は、除脂肪体重を使用するため、筋肉量が平均以上の人にとってより正確です。筋肉は脂肪よりも安静時に多くのカロリーを消費するため、同じ体重でも体組成が異なるとBMRは大きく異なることがあります。例えば、体重80kgで体脂肪率15%の筋肉質なアスリートは、同じ80kgで体脂肪率30%の座りがちな人よりも高いBMRを持つでしょう。
除脂肪体重を測定または計算する方法は？
除脂肪体重を測定する方法は複数あります。最も正確な方法はDEXAスキャンと静水体重測定です。実用的には、体重と体脂肪率から次の式で計算できます: 除脂肪体重 = 体重 × (1 - 体脂肪率 / 100)。体脂肪率がわからない場合は、身長、体重、性別に基づいてこの計算機の推定機能を使用できます。
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMR（基礎代謝率）は、体が重要な機能を維持するために安静時に消費するカロリー数です。TDEE（総エネルギー消費量）は、BMRに加えて、身体活動、消化、その他の日常的な活動から消費されるカロリーを含みます。TDEEは、ライフスタイルに対応する活動係数でBMRを乗算して計算されます。
キャッチ・マクアードル式を減量に使えますか？
はい、キャッチ・マクアードル式は減量計画に非常に適しています。なぜなら、体を動かしている人や筋肉質な人のカロリー必要量をより正確に反映するからです。減量する際は、TDEEの300-500 kcal下回る中程度の欠乏を目指します。この計算機ではその目標を見つけ、脂肪を減らしながら筋肉を維持するためのマクロ推奨を提供します。
キャッチ・マクアードル式とミフリン・セントジョール式、どちらを使うべきですか？
除脂肪体重または体脂肪率がわかっている場合は、特にアスリートや筋肉質な人はキャッチ・マクアードル式を使ってください。体重、身長、年齢、性別しかわからない場合はミフリン・セントジョール式を使いましょう。ミフリン・セントジョール式は一般の人に正確ですが、キャッチ・マクアードル式は筋肉量が平均以上の人や体組成を追跡している人により適しています。
キャッチ・マクアードル式の計算例を教えてください
体脂肪率15%の体重80kgの30歳男性を例にしましょう。まず除脂肪体重を計算します: 80kg × (1 - 0.15) = 68kg。次にキャッチ・マクアードル式を適用します: 370 + (21.6 × 68) = 370 + 1468.8 = 1838.8 kcal BMR。中程度の活動（活動係数1.55）では、TDEEは約1838.8 × 1.55 ≈ 2850 kcal/日になります。