Katch-McArdle計算機 - 用瘦體重計算基礎代謝率
使用基於瘦體重的Katch-McArdle公式計算BMR，獲得更準確的結果。
醫療免責聲明
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關於Katch-McArdle計算機
歡迎使用我們的Katch-McArdle計算機，這是在知道您的體成分時估算基礎代謝率（BMR）最準確的方法。
BMR是您的身體在休息時維持重要功能（如呼吸、循環和細胞生產）所需消耗的卡路里數。Katch-McArdle公式的特殊之處在於它使用瘦體重而非總體重，因此對於以下人群更準確：
• 運動員和肌肉量高的人
• 需要精確代謝估算的肥胖人士
• 追蹤體成分的人
Katch-McArdle公式:
BMR = 370 + (21.6 × 瘦體重 公斤)
瘦體重（LBM）是您身體內除脂肪外的所有部分 - 肌肉、骨骼、器官、水分和結締組織。由於肌肉組織在休息時比脂肪組織燃燒更多的卡路里，了解您的瘦體重可以讓您進行更個人化的BMR計算。
此計算機提供多種獲取瘦體重的方法：
1. 直接輸入：如果您從DEXA、BIA或其他體成分測試中知道您的瘦體重
2. 體重 + 體脂率：從您的總體重和體脂率計算LBM
3. 估算：使用Boer公式從身高、體重和性別估算LBM
我們的計算機有什麼特別之處？
• 多公式對比（Katch-McArdle vs Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict）
• 活動係數整合，計算您的每日總能量消耗（TDEE）
• 針對不同目標的個人化巨量營養素推薦
• 顯示時間框架和卡路里目標的體重目標模擬器
• 基於肌肉量變化的可視化代謝趨勢
• 根據您的體成分定制的專家分析
無論您的目標是減重、增肌還是維持體重，了解您的BMR和TDEE是任何營養計劃的基礎。
- 使用瘦體重計算BMR，提高準確性
- 多種輸入方式：直接輸入瘦體重、體重 + 體脂率或估算
- 活動水平整合，計算TDEE
- 與Mifflin-St Jeor和Harris-Benedict進行公式對比
- 針對減重、維持或增重的個人化巨量營養素推薦
- 基於肌肉量變化的可視化代謝趨勢
關於Katch-McArdle的常見問題
什麼是Katch-McArdle公式？
Katch-McArdle公式是一種使用瘦體重而非總體重計算基礎代謝率（BMR）的方法。公式為：BMR = 370 + (21.6 × 瘦體重 公斤)。它由運動生理學家Frank Katch和Victor McArdle開發。
為什麼Katch-McArdle比其他公式更準確？
Katch-McArdle公式對於肌肉量高於平均水平的人更準確，因為它使用瘦體重而不是總體重。由於肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多，兩個體重相同但體成分不同的人可能會有非常不同的BMR。例如，體重80公斤、體脂率15%的肌肉發達運動員，其BMR會高於同樣80公斤但體脂率30%的久坐者。
如何測量或計算我的瘦體重？
有幾種方法可以確定您的瘦體重。最準確的方法是DEXA掃描和水下稱重。在實際應用中，您可以使用以下公式從體重和體脂率計算：瘦體重 = 體重 × (1 - 體脂率 / 100)。如果您不知道體脂率，可以使用我們計算機的估算功能，基於身高、體重和性別。
BMR和TDEE有什麼區別？
BMR（基礎代謝率）是您的身體在休息時維持重要功能所需消耗的卡路里數。TDEE（每日總能量消耗）包括BMR加上所有從體力活動、消化和其他日常功能中消耗的卡路里。TDEE通過將BMR乘以與您生活方式對應的活動係數來計算。
我可以用Katch-McArdle來減重嗎？
是的，Katch-McArdle公式非常適合減重計劃，因為它在您進行體力活動或有肌肉時更準確地反映您的卡路里需求。減重時，目標是在TDEE以下300-500千卡的中等赤字。這個計算機幫助您找到那個目標，並提供巨量營養素推薦，在減脂的同時保持肌肉。
誰應該使用Katch-McArdle vs Mifflin-St Jeor？
如果您知道自己的瘦體重或體脂率，尤其是如果您是運動員或肌肉發達，請使用Katch-McArdle。當您只知道自己的體重、身高、年齡和性別時，請使用Mifflin-St Jeor。Mifflin-St Jeor對一般人群準確，而Katch-McArdle對於肌肉量高於平均水平或追蹤體成分的人更好。
Katch-McArdle的計算範例是什麼？
讓我們以一名30歲男性為例，體重80公斤，體脂率15%。首先計算瘦體重：80kg × (1 - 0.15) = 68kg。然後應用Katch-McArdle公式：370 + (21.6 × 68) = 370 + 1468.8 = 1838.8 kcal BMR。在中度活動（活動係數1.55）下，TDEE約為1838.8 × 1.55 ≈ 2850 千卡/天。