除脂肪體重計算器 - 使用多種公式計算LBM
使用多種科學公式的免費線上除脂肪體重計算器。取得個人化肌肉成長預測和蛋白質建議。
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除脂肪體重計算器
歡迎使用我們全面的除脂肪體重計算器，旨在為您提供準確詳細的肌肉量分析。這個進階工具使用四種科學公式來計算您的除脂肪體重（LBM），並提供健身和健康的個人化洞察。
除脂肪體重使用多種已建立的公式計算：
- Boer公式：男性：LBM = 0.407 × 體重 + 0.267 × 身高 - 19.2；女性：LBM = 0.252 × 體重 + 0.473 × 身高 - 48.3
- Hume公式：使用群體研究的迴歸分析
- James公式：基於體表面積計算
- Kubicek公式：為臨床使用開發
如果您提供體脂率，我們也使用直接法計算LBM：LBM = 體重 × (1 - 體脂率 / 100)
我們的計算器提供：
- 使用4+種科學公式的LBM計算
- 公式比較和平均結果
- 12個月肌肉成長預測圖表
- 基於活動水準的蛋白質需求
- 個人化訓練建議
- 您除脂肪體重狀態的專家分析
- 支援公制（公分、公斤）和英制（英尺、英寸、磅）單位
- 完全免費，無需註冊
無論您是健身愛好者、運動員，還是剛開始健康之旅，這個工具都能提供寶貴的洞察。請記住，除脂肪體重是代謝健康和身體表現的關鍵指標。
- 使用多種科學公式計算除脂肪體重
- 比較不同計算方法的結果
- 視覺化12個月肌肉成長預測
- 為所有活動水準計算蛋白質需求
- 個人化訓練和營養建議
- 基於同儕審查的科學研究
關於除脂肪體重的常見問題
什麼是除脂肪體重？如何計算？
除脂肪體重（LBM）是您的總體重減去體脂的重量。它包括肌肉、骨骼、器官和水分。LBM可以使用Boer、Hume、James等公式計算，或者直接從體脂率計算。例如，使用Boer公式計算70公斤、175公分的男性：LBM = 0.407×70 + 0.267×175 - 19.2 = 56.1公斤。
正常的除脂肪體重百分比是多少？
對於男性，正常LBM通常是總體重的70-80%。對於女性，是60-70%。運動員和非常健康的人由於肌肉量增加，通常有更高的百分比（男性80%以上，女性75%以上）。
74%的除脂肪體重好嗎？
是的，74%的除脂肪體重被認為是好的。對於男性，這高於平均水準；對於女性，這是優秀的。這表明肌肉和脂肪之間的健康平衡，具有良好的代謝健康和肌力。
按年齡我應該有多少除脂肪體重？
除脂肪體重在20-30歲時達到峰值，並隨年齡逐漸下降（40歲後每十年約1-2%）。然而，透過定期阻力訓練和適當營養，您可以在任何年齡維持甚至增加肌肉量。專注於肌力訓練而不僅僅是年齡。
38%的骨骼肌好嗎？
38%的骨骼肌非常好，特別是對於女性。對於男性，這略高於平均水準。骨骼肌百分比與除脂肪體重不同（除脂肪體重包括器官、水分和骨骼）。高骨骼肌表明良好的健康和肌力。
如何以公斤計算除脂肪體重？
要以公斤計算除脂肪體重，使用Boer公式：男性：LBM = (0.407 × 體重_kg) + (0.267 × 身高_cm) - 19.2。女性：LBM = (0.252 × 體重_kg) + (0.473 × 身高_cm) - 48.3。例如，60公斤、165公分的女性：LBM = (0.252×60) + (0.473×165) - 48.3 = 44.5公斤。
有氧運動會影響除脂肪體重嗎？
如果過度進行有氧運動而不進行阻力訓練或充足蛋白質，單獨的有氧運動可能會導致一些肌肉流失。然而，適度的有氧運動（每週150分鐘）結合阻力訓練和適當營養有助於在改善心血管健康的同時維持除脂肪體重。進行有氧運動時優先考慮蛋白質攝取。