حاسبة كتلة الجسم النحيفة - احسب LBM مع صيغ متعددة
حاسبة مجانية عبر الإنترنت لكتلة الجسم النحيفة تستخدم صيغ علمية متعددة. احصل على توقعات شخصية لنمو العضلات وتوصيات البروتين.
إخلاء المسؤولية الطبية
أدوات الصحة واللياقة البدنية المقدمة على هذا الموقع الإلكتروني هي لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. المعلومات الواردة هنا لا يُقصد منها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا نصيحة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل الأخرى لأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصيحة الطبية المهنية أو تؤخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع الإلكتروني. النتائج التي توفرها هذه الأدوات هي تقديرات تعتمد على صيغ عامة وقد لا تنطبق على وضعك المحدد. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك حالة طارئة طبية، فاتصل فورًا بطبيبك أو اتصل بخدمات الطوارئ.
حاسبة كتلة الجسم النحيفة
مرحبًا بك في حاسبة كتلة الجسم النحيفة الشاملة لدينا، المصممة لتزويدك بتحليل دقيق ومفصل لكتلة العضلات. تستخدم هذه الأداة المتقدمة أربع صيغ علمية لحساب كتلة جسمك النحيفة (LBM) وتوفر رؤى شخصية للياقة الصحية.
يتم حساب كتلة الجسم النحيفة باستخدام صيغ مثبتة متعددة:
- صيغة بوير: للرجال: LBM = 0.407 × الوزن + 0.267 × الارتفاع - 19.2; للنساء: LBM = 0.252 × الوزن + 0.473 × الارتفاع - 48.3
- صيغة هيوم: تستخدم تحليل الانحدار من دراسات السكان
- صيغة جيمس: بناءً على حسابات مساحة سطح الجسم
- صيغة كوبيسيك: مطورة للاستخدام السريري
إذا قدمت نسبة دهون جسمك، نحسب LBM أيضًا باستخدام الطريقة المباشرة: LBM = الوزن × (1 - نسبة دهون الجسم / 100)
توفر حاسبة لدينا:
- حساب LBM مع 4+ صيغ علمية
- مقارنة الصيغ والنتيجة المتوسطة
- مخطط توقع نمو العضلات لمدة 12 شهرًا
- احتياجات البروتين حسب مستوى النشاط
- توصيات تدريب شخصية
- تحليل الخبراء لحالتك من الكتلة النحيفة
- دعم الوحدات المترية (سم، كجم) والإمبراطورية (قدم، بوصة، جنيه)
- مجاني تمامًا، لا تحتاج إلى تسجيل
سواء كنت من عشاق اللياقة، أو رياضيًا، أو بدأت للتو رحلة صحتك، توفر هذه الأداة رؤى قيمة. تذكر أن كتلة الجسم النحيفة هي مؤشر رئيسي لصحة التمثيل الغذائي والأداء البدني.
- حساب كتلة الجسم النحيفة مع صيغ علمية متعددة
- مقارنة نتائج طرق الحساب المختلفة
- توقع بصري لنمو العضلات لمدة 12 شهرًا
- حاسبة احتياجات البروتين لجميع مستويات النشاط
- توصيات تدريب وتغذية شخصية
- بناءً على بحث علمي خاضع لمراجعة الأقران
الأسئلة الشائعة حول كتلة الجسم النحيفة
ما هي كتلة الجسم النحيفة وكيف يتم حسابها؟
كتلة الجسم النحيفة (LBM) هي وزن جسمك الكلي مطروحًا من وزن دهون جسمك. تشمل العضلات والعظام والأعضاء والماء. يمكن حساب LBM باستخدام صيغ مثل بوير، هيوم، جيمس أو مباشرة من نسبة دهون الجسم. على سبيل المثال، باستخدام صيغة بوير لرجل يزن 70 كجم وطوله 175 سم: LBM = 0.407×70 + 0.267×175 - 19.2 = 56.1 كجم.
ما هي النسبة الطبيعية لكتلة الجسم النحيفة؟
للرجال، تكون LBM الطبيعية عادةً 70-80% من وزن الجسم الكلي. للنساء، تكون 60-70%. غالبًا ما يكون لدى الرياضيين والأشخاص اللياقة البدنية نسب أعلى (80%+ للرجال، 75%+ للنساء) بسبب زيادة كتلة العضلات.
هل كتلة جسم نحيفة بنسبة 74% جيدة؟
نعم، تعتبر كتلة الجسم النحيفة بنسبة 74% جيدة. للرجال، هذا أعلى من المتوسط، وللنساء، هذا ممتاز. يشير إلى توازن صحي بين العضلات والدهون، مع صحة تمثيل غذائي جيدة وقوة بدنية.
كم من الكتلة النحيفة يجب أن يكون لدي حسب العمر؟
تصل الكتلة النحيفة إلى ذروتها في عشرينيات وثلاثينيات العمر، وتنخفض تدريجيًا مع العمر (حوالي 1-2% كل عقد بعد 40). ومع ذلك، مع التدريب المستمر على المقاومة والتغذية المناسبة، يمكنك الحفاظ على كتلة العضلات أو حتى بنائها في أي عمر. ركز أكثر على التدريب على القوة بدلاً من العمر فقط.
هل كتلة عضلات الهيكل العظمي بنسبة 38% جيدة؟
كتلة عضلات الهيكل العظمي بنسبة 38% جيدة جدًا، خاصة للنساء. للرجال، هذا أعلى قليلاً من المتوسط. تختلف نسبة عضلات الهيكل العظمي عن كتلة الجسم النحيفة (التي تشمل الأعضاء والماء والعظام). تشير كتلة عضلات الهيكل العظمي العالية إلى لياقة بدنية وقوة جيدة.
كيف أحسب كتلة الجسم النحيفة بالكيلوغرام؟
لحساب كتلة الجسم النحيفة بالكيلوغرام، استخدم صيغة بوير: للرجال: LBM = (0.407 × الوزن_كجم) + (0.267 × الارتفاع_سم) - 19.2. للنساء: LBM = (0.252 × الوزن_كجم) + (0.473 × الارتفاع_سم) - 48.3. على سبيل المثال، امرأة تزن 60 كجم وطولها 165 سم: LBM = (0.252×60) + (0.473×165) - 48.3 = 44.5 كجم.
هل يؤثر الكارديو على الكتلة النحيفة؟
يمكن أن يتسبب الكارديو وحده في بعض فقدان العضلات إذا تم بشكل مفرط بدون تدريب على المقاومة أو بروتين كافٍ. ومع ذلك، يساعد الكارديو المعتدل (150 دقيقة في الأسبوع) مع التدريب على المقاومة والتغذية المناسبة في الحفاظ على الكتلة النحيفة مع تحسين صحة القلب والأوعية الدموية. امنح الأولوية لتناول البروتين عندما تقوم بالكارديو.