حاسبة الدهون الجسدية - تقدير نسبة الدهون
احسب نسبة الدهون الجسدية من قياسات الجلد المطوي باستخدام صيغ علمية متعددة مثل جاكسون-بولوك وديرنين-وومرسلي.
إخلاء المسؤولية الطبية
أدوات الصحة واللياقة البدنية المقدمة على هذا الموقع الإلكتروني هي لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. المعلومات الواردة هنا لا يُقصد منها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا نصيحة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل الأخرى لأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصيحة الطبية المهنية أو تؤخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع الإلكتروني. النتائج التي توفرها هذه الأدوات هي تقديرات تعتمد على صيغ عامة وقد لا تنطبق على وضعك المحدد. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك حالة طارئة طبية، فاتصل فورًا بطبيبك أو اتصل بخدمات الطوارئ.
حول هذه الأداة
تستخدم حاسبتنا للدهون الجسدية بالجلد المطوي صيغ علمية متعددة لتقدير نسبة الدهون الجسدية من قياسات الجلد المطوي المأخوذة باستخدام فرجار دهون الجسم.
تدعم هذه الحاسبة:
- صيغ جاكسون-بولوك 3 مواقع، 4 مواقع، و 7 مواقع
- صيغة ديرنين-وومرسلي 4 مواقع
- كل من الوحدات المترية (ملليمتر) والإمبراطورية (بوصة)
تعتمد طريقة الجلد المطوي على قياس الدهون تحت الجلد في مواقع تشريحية محددة. ثم تستخدم هذه القياسات في معادلات موثقة لتقدير كثافة الجسم وتاليًا نسبة الدهون الجسدية.
يجب اتخاذ قياسات الجلد المطوي على الجانب الأيمن من الجسم، مع وقف الشخص بشكل مريح. اضغط على الجلد والدهون الأساسية حوالي 1 سم فوق موقع القياس، اسحب بعيدًا عن العضلة، واتخذ القراءة مع الفرجار العمودي على طية الجلد.
- صيغ علمية متعددة
- ميزة مقارنة الصيغ
- تقييم مخاطر الصحة
- خطة لياقة شخصية
- توقعات اتجاه الدهون الجسدية
- توصيات النطاق المثالي
الأسئلة الشائعة
كيف تحسب الدهون الجسدية من الجلد المطوي؟
لحساب الدهون الجسدية من الجلد المطوي، استخدم فرجار لقياس الدهون تحت الجلد في مواقع محددة (الصدر، البطن، الفخذ، الثلاثية، إلخ). قم بجمع هذه القياسات وتطبيق الصيغة المناسبة (جاكسون-بولوك أو ديرنين-وومرسلي) بناءً على جنسك وعمرك لتقدير كثافة الجسم، ثم تحويلها إلى نسبة الدهون الجسدية باستخدام معادلة سيري: % دهون الجسم = (495 / كثافة الجسم) - 450.
هل تعتبر 20% دهون جسدية رشيقة؟
بالنسبة للرجال، 20% دهون جسدية في الطرف العلوي من النطاق المقبول (18-24%). بالنسبة للنساء، يعتبر 20% رياضيًا (14-20%). ما إذا كان 20% رشيقًا يعتمد على الجنس والعمر وأهداف اللياقة. عادةً ما يستهدف الرياضيون نسبًا أقل، في حين أن 20% صحي للعامة.
كيف تبدو 12% دهون جسدية حقًا؟
عند 12% دهون جسدية، عادةً ما يكون لدى الرجال عضلات البطن مرئية عند الانكماش، مع الأوعية في الذراعين والكتفيين. النساء عند 12% في النطاق الرياضي/الأساسي، تظهر بنية عضلية محددة للغاية مع الحد الأدنى من الدهون تحت الجلد. يتطلب هذا المستوى تدريبًا وتغذية مستمرة للحفاظ عليه.
ما هو اختبار الجلد المطوي 4 نقاط؟
عادةً ما يستخدم اختبار الجلد المطوي 4 نقاط إما قياسات جاكسون-بولوك 4 مواقع (البطن، الثلاثية، فوق الحرقفي، الفخذ) أو قياسات ديرنين-وومرسلي 4 مواقع (الثنائية، الثلاثية، تحت الكتف، فوق الحرقفي). توفر هذه الطرق الأربع مواقع توازنًا جيدًا بين الدقة والمرونة، مما يتطلب مواقع قياس أقل من بروتوكولات 7 مواقع.
هل يقيس الجلد المطوي الدهون الجسدية؟
تقيس أفراج الجلد المطوي سمك الدهون تحت الجلد في مواقع محددة. على الرغم من أنها لا تقيس مباشرة إجمالي الدهون الجسدية، تستخدم هذه القياسات في معادلات موثقة لتقدير كثافة الجسم، والتي تتحول بعد ذلك إلى نسبة الدهون الجسدية. عند تنفيذها بشكل صحيح بواسطة محترف مدرب، يمكن أن تكون قياسات الجلد المطوي دقيقة في حدود 3-5% من الطرق الأكثر تقدمًا مثل DEXA.
هل يمكنك تقديم مثال على الحساب؟
دعنا نأخذ رجلًا يبلغ من العمر 30 عامًا يستخدم طريقة جاكسون-بولوك 3 مواقع: الصدر=10مم، البطن=15مم، الفخذ=20مم. المجموع = 45مم. كثافة الجسم = 1.10938 - 0.0008267*45 + 0.0000016*(45)² - 0.0002574*30 = 1.10938 - 0.0372 + 0.00324 - 0.00772 = 1.0677. % دهون الجسم = (495 / 1.0677) - 450 = 463.6 - 450 = 13.6% دهون الجسم.