เครื่องคำนวณไขมันร่างกาย - ประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมัน
คำนวณเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายจากการวัดผิวพับด้วยสูตรวิทยาศาสตร์หลายอย่าง เช่น แจ็คสัน-พอลล็อก และ เดอร์นิน-วอมเมอร์สลีย์
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสที่ให้บริการบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ข้อมูลที่มีที่นี่ไม่ได้นำมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาที่เป็นมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ เสมอสำหรับคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นมืออาชีพหรือล่าช้าในการค้นหาเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ ผลลัพธ์ที่ให้บริการโดยเครื่องมือเหล่านี้เป็นการประมาณการตามสูตรทั่วไปและอาจไม่ใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทรหาแพทย์ของคุณหรือโทรหาบริการฉุกเฉินทันที
เกี่ยวกับเครื่องมือนี้
เครื่องคำนวณไขมันร่างกายด้วยผิวพับของเราใช้สูตรวิทยาศาสตร์หลายอย่างเพื่อประมาณเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายของคุณจากการวัดผิวพับที่ทำด้วยคาลิปเปอร์ไขมันร่างกาย
เครื่องคำนวณนี้รองรับ:
- สูตรแจ็คสัน-พอลล็อก 3 จุด, 4 จุด และ 7 จุด
- สูตรเดอร์นิน-วอมเมอร์สลีย์ 4 จุด
- ทั้งหน่วยเมตริก (มิลลิเมตร) และ อิมพีเรียล (นิ้ว)
วิธีการผิวพับอาศัยการวัดไขมันใต้ผิวหนังที่ตำแหน่งทางกายวิภาคที่เจาะจง การวัดเหล่านี้จากนั้นใช้ในสมการที่ตรวจสอบแล้วเพื่อประมาณความหนาแน่นของร่างกายและจากนั้นเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกาย
การวัดผิวพับควรทำที่ด้านขวาของร่างกาย โดยให้ผู้ที่ได้รับการวัดยืนหายเหนียวๆ คลำผิวหนังและไขมันข้างใต้ประมาณ 1 เซนติเมตรเหนือตำแหน่งวัด ดึงออกห่างจากกล้ามเนื้อ และอ่านค่าด้วยคาลิปเปอร์ตั้งฉากกับผิวพับ
- สูตรวิทยาศาสตร์หลายอย่าง
- คุณสมบัติการเปรียบเทียบสูตร
- การประเมินความเสี่ยงสุขภาพ
- แผนฟิตเนสส่วนบุคคล
- การคาดการณ์แนวโน้มไขมันร่างกาย
- คำแนะนำช่วงที่เหมาะสม
คำถามที่พบบ่อย
จะคำนวณไขมันร่างกายจากผิวพับได้อย่างไร?
ในการคำนวณไขมันร่างกายจากผิวพับ ให้ใช้คาลิปเปอร์เพื่อวัดไขมันใต้ผิวหนังที่ตำแหน่งเจาะจง (หน้าอก, หน้าท้อง, ต้นขา, ไตรเซปส์, ฯลฯ) รวมการวัดเหล่านี้แล้วใช้สูตรที่เหมาะสม (แจ็คสัน-พอลล็อก หรือ เดอร์นิน-วอมเมอร์สลีย์) ตามเพศและอายุของคุณเพื่อประมาณความหนาแน่นของร่างกาย จากนั้นแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายโดยใช้สมการ Siri: % ไขมันร่างกาย = (495 / ความหนาแน่นของร่างกาย) - 450
20% ไขมันร่างกายถือว่าเปรี้ยวหรือไม่?
สำหรับผู้ชาย 20% ไขมันร่างกายอยู่ที่ปลายบนของช่วงที่ยอมรับได้ (18-24%) สำหรับผู้หญิง 20% ถือว่าเป็นนักกีฬา (14-20%) การที่ 20% เป็นเปรี้ยวหรือไม่ ขึ้นอยู่กับเพศ, อายุ และเป้าหมายฟิตเนส นักกีฬามักตั้งเป้าหมายที่เปอร์เซ็นต์ต่ำกว่า ในขณะที่ 20% มีสุขภาพดีสำหรับประชากรทั่วไป
12% ไขมันร่างกายจริงๆ แล้วหน้าตาเป็นอย่างไร?
ที่ 12% ไขมันร่างกาย ผู้ชายมักมีกล้ามเนื้อหน้าท้องที่มองเห็นได้เมื่อขดตัว พร้อมด้วยหลอดเลือดในแขนและบ่า ผู้หญิงที่ 12% อยู่ในช่วงนักกีฬา/จำเป็น แสดงให้เห็นถึงโครงสร้างกล้ามเนื้อที่ชัดเจนมากพร้อมด้วยไขมันใต้ผิวหนังที่น้อยที่สุด ระดับนี้ต้องการการออกกำลังกายและสารอาหารที่สอดคล้องกันเพื่อรักษา
ทดสอบผิวพับ 4 จุดคืออะไร?
ทดสอบผิวพับ 4 จุดมักใช้หรือการวัดแจ็คสัน-พอลล็อก 4 จุด (หน้าท้อง, ไตรเซปส์, เหนืออิลีแยม, ต้นขา) หรือการวัดเดอร์นิน-วอมเมอร์สลีย์ 4 จุด (ไบเซปส์, ไตรเซปส์, ใต้กระดูกไหปลาร้า, เหนืออิลีแยม) วิธีการสี่จุดเหล่านี้ให้ความสมดุลที่ดีระหว่างความแม่นยำและการปฏิบัติได้ จำเป็นต้องมีตำแหน่งวัดน้อยกว่าโปรโตคอล 7 จุด
ผิวพับวัดไขมันร่างกายหรือไม่?
คาลิปเปอร์ผิวพับวัดความหนาของไขมันใต้ผิวหนังที่ตำแหน่งเจาะจง แม้ว่าพวกเขาจะไม่วัดไขมันร่างกายทั้งหมดโดยตรง การวัดเหล่านี้ใช้ในสมการที่ตรวจสอบแล้วเพื่อประมาณความหนาแน่นของร่างกาย ซึ่งจากนั้นแปลงเป็นเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกาย เมื่อทำได้อย่างถูกต้องโดยผู้เชี่ยวชาญที่ได้รับการฝึกฝน การวัดผิวพับสามารถแม่นยำภายใน 3-5% ของวิธีที่ทันสมัยกว่าเช่น DEXA
คุณสามารถให้ตัวอย่างการคำนวณได้หรือไม่?
ลองใช้ชายอายุ 30 ปีใช้วิธีแจ็คสัน-พอลล็อก 3 จุด: หน้าอก=10มม, หน้าท้อง=15มม, ต้นขา=20มม ผลรวม = 45มม ความหนาแน่นของร่างกาย = 1.10938 - 0.0008267*45 + 0.0000016*(45)² - 0.0002574*30 = 1.10938 - 0.0372 + 0.00324 - 0.00772 = 1.0677 % ไขมันร่างกาย = (495 / 1.0677) - 450 = 463.6 - 450 = 13.6% ไขมันร่างกาย