피하지방 체지방 계산기 - 체지방률 추정
Jackson-Pollock과 Durnin-Womersley 등 여러 과학적 공식을 사용하여 피하지방 측정값으로 체지방률을 계산합니다.
의료 면책 조항
이 웹사이트에서 제공하는 건강 및 피트니스 도구는 정보 및 교육 목적으로만 제공됩니다. 여기에 포함된 정보는 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 건강 상태에 대해 질문이 있는 경우 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료 제공자에게 상담하십시오. 이 웹사이트에서 읽은 내용 때문에 전문적인 의학적 조언을 무시하거나Seeking 을 지연하지 마십시오. 이러한 도구에서 제공되는 결과는 일반 공식을 기반으로 한 추정치이며 특정 상황에 적용되지 않을 수 있습니다. 의료 응급 상황이 있다고 생각되면 즉시 의사에게 전화하거나 응급 서비스에 전화하십시오.
이 도구에 대하여
우리의 피하지방 체지방 계산기는 체지방 캘리퍼로 측정한 피하지방 측정값으로 체지방률을 추정하기 위해 여러 과학적 공식을 사용합니다.
이 계산기는 다음을 지원합니다:
- Jackson-Pollock 3부위, 4부위, 7부위 공식
- Durnin-Womersley 4부위 공식
- 미터법 (밀리미터)와 야드파운드법 (인치) 단위
피하지방 방법은 특정 해부학적 부위에서 피하지방을 측정하는 것에 기반합니다. 이 측정값은 검증된 방정식으로 신체 밀도를 추정하고, 이어서 체지방률로 변환하는 데 사용됩니다.
피하지방 측정은 피험자가 편안하게 선 상태에서 신체의 오른쪽에서 수행해야 합니다. 측정 부위 위 약 1cm의 피부와 기저 지방을 잡고, 근육에서 당겨서, 캘리퍼를 피하지방에 수직으로 하여 판독값을 취합니다.
- 여러 과학적 공식
- 공식 비교 기능
- 건강 위험 평가
- 개인화된 피트니스 플랜
- 체지방 추세 예측
- 이상적인 범위 권장
자주 묻는 질문
피하지방으로 체지방을 계산하는 방법은?
피하지방으로 체지방을 계산하려면 캘리퍼를 사용하여 특정 부위 (가슴, 복부, 대퇴부, 삼두근 등)에서 피하지방을 측정하세요. 이 측정값을 합하고, 성별과 나이에 기반하여 적절한 공식 (Jackson-Pollock 또는 Durnin-Womersley)을 적용하여 신체 밀도를 추정한 다음 Siri 방정식을 사용하여 체지방률로 변환하세요: 체지방% = (495 / 신체 밀도) - 450.
20% 체지방은 마른 것으로 간주됩니까?
남성의 경우 20% 체지방은 허용 범위 (18-24%)의 상한선에 있습니다. 여성의 경우 20%는 운동선수 (14-20%)로 간주됩니다. 20%가 마른지 여부는 성별, 나이, 피트니스 목표에 따라 다릅니다. 운동선수는 일반적으로 더 낮은 비율을 목표로 하지만 20%는 일반 인구에게 건강합니다.
12% 체지방은 실제로 어떻게 보이나요?
12% 체지방에서 남성은 일반적으로 힘을 주면 복근이 보이고 팔과 어깨에 혈관이 보입니다. 12% 체지방의 여성은 운동선수/필수지방 범위에 있으며 매우 뚜렷한 근육 구조와 최소한의 피하지방을 보입니다. 이 수준을 유지하려면 일관된 훈련과 영양이 필요합니다.
4점 피하지방 테스트는 무엇입니까?
4점 피하지방 테스트는 일반적으로 Jackson-Pollock 4부위 (복부, 삼두근, 장골상, 대퇴부) 또는 Durnin-Womersley 4부위 (이두근, 삼두근, 견갑하, 장골상) 측정을 사용합니다. 이 4부위 방법은 정확성과 실용성 사이에 좋은 균형을 제공하며 7부위 프로토콜보다 적은 측정 부위가 필요합니다.
피하지방은 체지방을 측정합니까?
피하지방 캘리퍼는 특정 부위에서 피하지방 두께를 측정합니다. 총 체지방을 직접 측정하지는 않지만, 이 측정값은 검증된 방정식으로 신체 밀도를 추정하는 데 사용되고, 이어서 체지방률로 변환됩니다. 훈련된 전문가가 정확하게 수행하면 피하지방 측정은 DEXA와 같은 더 고급 방법의 3-5% 오차 범위 내에서 정확할 수 있습니다.
계산 예를 제공할 수 있습니까?
Jackson-Pollock 3부위 방법을 사용하는 30세 남성의 예를 보겠습니다: 가슴=10mm, 복부=15mm, 대퇴부=20mm. 합계=45mm. 신체 밀도=1.10938 - 0.0008267*45 + 0.0000016*(45)² - 0.0002574*30 = 1.10938 - 0.0372 + 0.00324 - 0.00772 = 1.0677. 체지방% = (495 / 1.0677) - 450 = 463.6 - 450 = 13.6% 체지방.