Kalkulator Tłuszczu Ciała - Szacowanie Procentu Tłuszczu
Oblicz procent tłuszczu ciała z pomiarów fałdów skórnych za pomocą wielu naukowych wzorców, takich jak Jackson-Pollock i Durnin-Womersley.
Zastrzeżenie medyczne
Narzędzia zdrowotne i fitness udostępnione na tej stronie internetowej służą wyłącznie celom informacyjnym i edukacyjnym. Informacje tutaj zawarte nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zasięgnij porady swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia. Nigdy nie ignoruj profesjonalnej porady lekarskiej ani nie zwlekaj z jej zasięgnięciem z powodu czegoś, co przeczytałeś na tej stronie internetowej. Wyniki dostarczane przez te narzędzia są szacunkami opartymi na ogólnych formułach i mogą nie mieć zastosowania do Twojej konkretnej sytuacji. Jeśli uważasz, że możesz mieć nagły przypadek medyczny, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod numer alarmowy.
O tym narzędziu
Nasz Kalkulator Tłuszczu Ciała z Fałdów Skórnych używa wielu naukowych wzorców, aby oszacować Twój procent tłuszczu ciała z pomiarów fałdów skórnych wykonanych za pomocą kalipera tłuszczu ciała.
Ten kalkulator obsługuje:
- Wzorce Jackson-Pollock 3-punktowe, 4-punktowe i 7-punktowe
- Wzór Durnin-Womersley 4-punktowy
- Zarówno jednostki metryczne (milimetry), jak i imperialne (cale)
Metoda fałdów skórnych opiera się na pomiarze tłuszczu podskórnego w konkretnych miejscach anatomicznych. Te pomiary są następnie używane w zweryfikowanych równaniach, aby oszacować gęstość ciała i następnie procent tłuszczu ciała.
Pomiary fałdów skórnych powinny być wykonane po prawej stronie ciała, z osobą stojącą zrelaksowaną. Chwyć skórę i leżący pod nią tłuszcz około 1 cm powyżej miejsca pomiaru, pociągnij z dala od mięśnia i weź odczyt za pomocą kalipera prostopadle do fałdu skóry.
- Wiele naukowych wzorców
- Funkcja porównania wzorców
- Ocena ryzyka zdrowotnego
- Spersonalizowany plan fitness
- Prognoza trendu tłuszczu ciała
- Rekomendacje idealnego zakresu
Często zadawane pytania
Jak obliczyć tłuszcz ciała z fałdów skórnych?
Aby obliczyć tłuszcz ciała z fałdów skórnych, użyj kalipera, aby zmierzyć tłuszcz podskórny w konkretnych miejscach (klatka piersiowa, brzuch, udo, triceps, itp.). Dodaj te pomiary i zastosuj odpowiedni wzór (Jackson-Pollock lub Durnin-Womersley) na podstawie Twojej płci i wieku, aby oszacować gęstość ciała, następnie przekształć na procent tłuszczu ciała za pomocą równania Siri: % Tłuszczu Ciała = (495 / Gęstość Ciała) - 450.
Czy 20% tłuszczu ciała jest uważane za szczupłe?
Dla mężczyzn, 20% tłuszczu ciała znajduje się na górnym końcu dopuszczalnego zakresu (18-24%). Dla kobiet, 20% jest uważane za sportowe (14-20%). Czy 20% jest szczupłe, zależy od płci, wieku i celów fitness. Sportowcy zazwyczaj dążą do niższych procentów, podczas gdy 20% jest zdrowy dla ogólnej populacji.
Jak naprawdę wygląda 12% tłuszczu ciała?
Przy 12% tłuszczu ciała, mężczyźni zazwyczaj mają widoczne mięśnie brzucha przy napięciu, z unaczynieniem w ramionach i ramionach. Kobiety przy 12% znajdują się w zakresie sportowym/istotnym, pokazując bardzo zdefiniowaną strukturę mięśniową z minimalnym tłuszczem podskórnym. Ten poziom wymaga spójnego treningu i odżywiania, aby go utrzymać.
Co to jest 4-punktowy test fałdów skórnych?
4-punktowy test fałdów skórnych zazwyczaj używa lub pomiarów Jackson-Pollock 4-punktowych (brzuch, triceps, nad biodrą, udo) lub pomiarów Durnin-Womersley 4-punktowych (biceps, triceps, pod łopatką, nad biodrą). Te czteropunktowe metody zapewniają dobrą równowagę między dokładnością a praktycznością, wymagając mniej miejsc pomiarowych niż protokoły 7-punktowe.
Czy fałd skórny mierzy tłuszcz ciała?
Kalipery fałdów skórnych mierzą grubość tłuszczu podskórnego w konkretnych miejscach. Chociaż nie mierzą bezpośrednio całkowitego tłuszczu ciała, te pomiary są używane w zweryfikowanych równaniach, aby oszacować gęstość ciała, która jest następnie przekształcana na procent tłuszczu ciała. Gdy wykonywane poprawnie przez przeszkolonego profesjonalistę, pomiary fałdów skórnych mogą być dokładne w zakresie 3-5% bardziej zaawansowanych metod, takich jak DEXA.
Możesz podać przykład obliczenia?
Weźmy 30-latniego mężczyznę używającego metody Jackson-Pollock 3-punktowej: klatka piersiowa=10mm, brzuch=15mm, udo=20mm. Suma = 45mm. Gęstość ciała = 1.10938 - 0.0008267*45 + 0.0000016*(45)² - 0.0002574*30 = 1.10938 - 0.0372 + 0.00324 - 0.00772 = 1.0677. % Tłuszczu Ciała = (495 / 1.0677) - 450 = 463.6 - 450 = 13.6% tłuszczu ciała.