Калькулятор жира тела - Оценить процент жира
Рассчитайте процент жира тела из измерений складок кожи, используя несколько научных формул, таких как Джексон-Поллок и Дурнин-Вомерсли.
Медицинский отказ от ответственности
Инструменты для здоровья и фитнеса, предоставляемые на этом веб-сайте, предназначены только для информационных и образовательных целей. Информация, содержащаяся здесь, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их получение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Результаты, предоставляемые этими инструментами, являются оценками, основанными на общих формулах и могут не применяться к вашей конкретной ситуации. Если вы считаете, что у вас может быть медицинская чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните своему врачу или наберите номер службы экстренной помощи.
Об этом инструменте
Наш Калькулятор жира тела по складкам кожи использует несколько научных формул для оценки вашего процента жира тела из измерений складок кожи, сделанных калипером для жира тела.
Этот калькулятор поддерживает:
- Формулы Джексон-Поллок с 3, 4 и 7 точками
- Формула Дурнин-Вомерсли с 4 точками
- Как метрические (миллиметры), так и имперские (дюймы) единицы измерения
Метод складок кожи основан на измерении подкожного жира в конкретных анатомических точках. Эти измерения затем используются в проверенных уравнениях для оценки плотности тела и впоследствии процента жира тела.
Измерения складок кожи должны производиться на правой стороне тела, с расслабленным стоящим субъектом. Защипните кожу и подлежащий жир примерно на 1 см выше точки измерения, потяните от мышцы и сделайте запись с калипером, перпендикулярным складке кожи.
- Несколько научных формул
- Функция сравнения формул
- Оценка риска для здоровья
- Персонализированный план фитнеса
- Прогноз тенденции жира тела
- Рекомендации по идеальному диапазону
Часто задаваемые вопросы
Как рассчитать жир тела из складок кожи?
Чтобы рассчитать жир тела из складок кожи, используйте калипер для измерения подкожного жира в конкретных точках (грудь, живот, бедро, трицепс и т.д.). Суммируйте эти измерения и примените соответствующую формулу (Джексон-Поллок или Дурнин-Вомерсли) в зависимости от вашего пола и возраста для оценки плотности тела, затем преобразуйте в процент жира тела с помощью уравнения Сири: % жира тела = (495 / плотность тела) - 450.
Считается ли 20% жира тела худым?
Для мужчин 20% жира тела находится на верхнем пределе приемлемого диапазона (18-24%). Для женщин 20% считается атлетическим (14-20%). Считается ли 20% худым, зависит от пола, возраста и целей фитнеса. Атлеты обычно стремятся к более низким процентам, в то время как 20% здорово для общей популяции.
Как на самом деле выглядит 12% жира тела?
При 12% жира тела у мужчин обычно видны мышцы живота при напряжении, с васкуляризацией в руках и плечах. Женщины при 12% находятся в атлетическом/эссенциальном диапазоне, показывая очень определенную структуру мышц с минимальным подкожным жиром. Этот уровень требует постоянных тренировок и питания для поддержания.
Что такое 4-точечный тест складок кожи?
4-точечный тест складок кожи обычно использует либо измерения Джексон-Поллок с 4 точками (живот, трицепс, надподвздошная, бедро), либо измерения Дурнин-Вомерсли с 4 точками (бицепс, трицепс, подлопаточная, надподвздошная). Эти четырехточечные методы обеспечивают хороший баланс между точностью и практичностью, требуя меньше точек измерения, чем протоколы с 7 точками.
Измеряет ли складка кожи жир тела?
Калиперы для складок кожи измеряют толщину подкожного жира в конкретных точках. Хотя они не измеряют напрямую общий жир тела, эти измерения используются в проверенных уравнениях для оценки плотности тела, которая затем преобразуется в процент жира тела. При правильном выполнении обученным специалистом измерения складок кожи могут быть точными в пределах 3-5% более продвинутых методов, таких как DEXA.
Можете ли вы предоставить пример расчета?
Возьмем 30-летнего мужчину, использующего метод Джексон-Поллок с 3 точками: грудь=10мм, живот=15мм, бедро=20мм. Сумма = 45мм. Плотность тела = 1.10938 - 0.0008267*45 + 0.0000016*(45)² - 0.0002574*30 = 1.10938 - 0.0372 + 0.00324 - 0.00772 = 1.0677. % жира тела = (495 / 1.0677) - 450 = 463.6 - 450 = 13.6% жира тела.