Калькулятор основного обмена веществ
Рассчитайте ваш основной обмен веществ (BMR) и суточную потребность в калориях с помощью нескольких формул.
Медицинский отказ от ответственности
Инструменты для здоровья и фитнеса, предоставляемые на этом веб-сайте, предназначены только для информационных и образовательных целей. Информация, содержащаяся здесь, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их получение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Результаты, предоставляемые этими инструментами, являются оценками, основанными на общих формулах и могут не применяться к вашей конкретной ситуации. Если вы считаете, что у вас может быть медицинская чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните своему врачу или наберите номер службы экстренной помощи.
Об этом калькуляторе BMR
Этот калькулятор BMR оценивает ваш основной обмен веществ - минимальное количество калорий, необходимое вашему организму в состоянии покоя для поддержания жизненно важных функций.
Наш калькулятор использует три научно обоснованные формулы для расчета BMR:
1. Формула Миффлина-Сан-Жеора: BMR = 10 × вес (кг) + 6.25 × рост (см) - 5 × возраст + (5 для мужчин, -161 для женщин)
2. Пересмотренная формула Харриса-Бенедикта: более современная версия классической формулы
3. Формула Кэтч-МакАрдл: использует сухую массу тела для более высокой точности, когда известен процент жира в организме
Помимо расчета BMR, этот инструмент предоставляет TDEE (общий суточный расход энергии) в соответствии с вашим уровнем активности, оценку метаболического возраста, прогнозирование тренда BMR за 20 лет, симуляцию управления весом, рекомендации по макронутриентам и оценку здоровья на основе ИМТ.
Рекомендации по диапазону ввода: Возраст 10-120 лет, Рост 120-250 см, Вес 30-300 кг.
- Несколько формул BMR для сравнения
- Расчет TDEE для всех уровней активности
- Оценка метаболического возраста
- Прогнозирование тренда BMR за 20 лет
- Симуляция управления весом
- Персонализированное распределение макронутриентов
- Оценка здоровья на основе ИМТ
Часто задаваемые вопросы
Что такое BMR?
Основной обмен веществ (BMR) - это количество калорий, которые ваш организм сжигает в состоянии покоя для поддержания основных жизненно важных функций, таких как дыхание, кровообращение и производство клеток. Он составляет около 60-70% общего суточного потребления калорий.
Как меняется BMR с возрастом?
BMR обычно снижается примерно на 1-2% в десятилетие после 30 лет, главным образом из-за естественной потери мышечной массы. Регулярные силовые упражнения могут помочь смягчить это снижение.
В чем разница между BMR и TDEE?
BMR - это калории, сжигаемые в состоянии покоя. TDEE (общий суточный расход энергии) включает BMR плюс калории, сжигаемые через физическую активность и пищеварение. TDEE - это ваша фактическая суточная потребность в калориях.
Могут ли упражнения увеличить мой BMR?
Да! Регулярные силовые упражнения увеличивают мышечную массу, а мышцы сжигают больше калорий в состоянии покоя, чем жир. Аэробные упражнения также имеют краткосрочные метаболические преимущества через EPOC (избыточное потребление кислорода после тренировки).
Насколько точен расчет BMR?
Уравнения дают хорошие оценки, но фактический BMR может варьироваться на ±10% из-за генетики, гормональных факторов, состояния здоровья и недавнего питания. Прямое измерение требует специального оборудования.
Пример расчета для 30-летнего мужчины?
Для 30-летнего мужчины, 70 кг, 175 см: BMR по Миффлину-Сан-Жеору = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 калорий. При умеренной активности TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555 калорий.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.