Calcolatore del Metabolismo Basale
Calcola il tuo metabolismo basale (BMR) e il tuo fabbisogno calorico giornaliero con più formule.
Disclaimer medico
Gli strumenti di salute e fitness forniti su questo sito Web sono solo a scopo informativo ed educativo. Le informazioni qui contenute non intendono essere un sostituto del consiglio medico professionale, della diagnosi o del trattamento. Chiedi sempre il consiglio del tuo medico o di un altro fornitore di salute qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica. Non ignorare mai il consiglio medico professionale e non ritardare nel cercarlo a causa di qualcosa che hai letto su questo sito Web. I risultati forniti da questi strumenti sono stime basate su formule generali e potrebbero non applicarsi alla tua situazione specifica. Se pensi di avere un'emergenza medica, chiama immediatamente il tuo medico o componi i servizi di emergenza.
Informazioni su questo calcolatore BMR
Questo calcolatore BMR stima il tuo metabolismo basale - il numero minimo di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno a riposo per mantenere le funzioni vitali.
Il nostro calcolatore utilizza tre formule scientificamente validate per il calcolo del BMR:
1. Formula di Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × peso (kg) + 6.25 × altezza (cm) - 5 × età + (5 per uomini, -161 per donne)
2. Formula rivista di Harris-Benedict: Un aggiornamento più moderno della formula classica
3. Formula di Katch-McArdle: Usa la massa magra corporea per maggiore accuratezza quando la percentuale di grasso corporeo è nota
Oltre al calcolo del BMR, questo strumento fornisce il TDEE (Consumo energetico giornaliero totale) in base al tuo livello di attività, la stima dell'età metabolica, la previsione dell'andamento del BMR in 20 anni, la simulazione della gestione del peso, le raccomandazioni sui macronutrienti e una valutazione della salute basata sul BMI.
Guida al range di inserimento: Età 10-120 anni, Altezza 120-250 cm, Peso 30-300 kg.
- Diverse formule BMR per il confronto
- Calcolo del TDEE per tutti i livelli di attività
- Stima dell'età metabolica
- Previsione dell'andamento del BMR in 20 anni
- Simulazione della gestione del peso
- Distribuzione personalizzata dei macronutrienti
- Valutazione della salute basata sul BMI
Domande frequenti
Cosa è il BMR?
Il metabolismo basale (BMR) è il numero di calorie che il tuo corpo brucia a riposo per mantenere le funzioni vitali fondamentali come respirare, circolare il sangue e produrre cellule. Rappresenta circa il 60-70% del consumo calorico giornaliero totale.
Come cambia il BMR con l'età?
Il BMR generalmente diminuisce di circa 1-2% per decennio dopo i 30 anni, principalmente a causa della perdita naturale di massa muscolare. L'allenamento di forza regolare può aiutare a mitigare questa diminuzione.
Qual è la differenza tra BMR e TDEE?
Il BMR è le calorie bruciate a riposo. Il TDEE (Consumo energetico giornaliero totale) include il BMR più le calorie bruciate tramite attività fisica e digestione. Il TDEE è il tuo fabbisogno calorico giornaliero reale.
L'esercizio può aumentare il mio BMR?
Sì! L'allenamento di forza regolare aumenta la massa muscolare, e il muscolo brucia più calorie a riposo del grasso. L'esercizio aerobico ha anche benefici metabolici a breve termine tramite l'EPOC (Consumo eccessivo di ossigeno post-esercizio).
Quanto è preciso il calcolo del BMR?
Le equazioni forniscono buone stime, ma il BMR effettivo può variare di ±10% a causa di genetica, fattori ormonali, condizioni di salute e nutrizione recente. La misurazione diretta richiede attrezzature specializzate.
Esempio di calcolo per un uomo di 30 anni?
Per un uomo di 30 anni, 70 kg, 175 cm: BMR di Mifflin-St Jeor = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 calorie. Con attività moderata, TDEE = 1648,75 × 1,55 = 2555 calorie.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.