बेसल मेटाबोलिक रेट कैलकुलेटर
एक से अधिक सूत्रों का उपयोग करके अपना बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) और दैनिक कैलोरी आवश्यकता की गणना करें।
चिकित्सा अस्वीकरण
इस वेबसाइट पर प्रदान की गई स्वास्थ्य और फिटनेस टूल केवल सूचनात्मक और शैक्षिक उद्देश्यों के लिए हैं। यहां दी गई जानकारी पेशेवर चिकित्सा सलाह, निदान या उपचार का विकल्प नहीं है। किसी भी चिकित्सा स्थिति के संबंध में अपने किसी भी प्रश्न के लिए हमेशा अपने चिकित्सक या अन्य योग्य स्वास्थ्य प्रदाता की सलाह लें। इस वेबसाइट पर पढ़ी गई किसी भी चीज के कारण पेशेवर चिकित्सा सलाह को कभी भी नजरअंदाज न करें या इसे लेने में देरी न करें। इन टूल्स द्वारा प्रदान किए गए परिणाम सामान्य सूत्रों पर आधारित अनुमान हैं और आपकी विशिष्ट स्थिति पर लागू नहीं हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आपको चिकित्सा आपातकालीन स्थिति हो सकती है, तो तुरंत अपने डॉक्टर को कॉल करें या आपातकालीन सेवाओं को डायल करें।
इस BMR कैलकुलेटर के बारे में
यह BMR कैलकुलेटर आपके बेसल मेटाबोलिक रेट का अनुमान लगाता है - आपके शरीर को महत्वपूर्ण कार्यों को बनाए रखने के लिए विश्राम अवस्था में आवश्यक कैलोरियों की न्यूनतम संख्या।
हमारा कैलकुलेटर BMR गणना के लिए तीन वैज्ञानिक रूप से सत्यापित सूत्रों का उपयोग करता है:
1. मिफ्लिन-सेंट जीओर सूत्र: BMR = 10 × वजन (किग्रा) + 6.25 × ऊंचाई (सेमी) - 5 × आयु + (पुरुषों के लिए 5, महिलाओं के लिए -161)
2. संशोधित हैरिस-बेनेडिक्ट सूत्र: क्लासिक सूत्र का अधिक आधुनिक अद्यतन
3. कैच-मैकार्डल सूत्र: शरीर का वसा प्रतिशत ज्ञात होने पर अधिक सटीकता के लिए लीन बॉडी मास का उपयोग करता है
BMR गणना के अलावा, यह उपकरण आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय), मेटाबोलिक आयु का अनुमान, 20 वर्षों में BMR की प्रवृत्ति की भविष्यवाणी, वजन प्रबंधन सिमुलेशन, मैक्रोन्यूट्रिएंट सिफारिशें और BMI-आधारित स्वास्थ्य मूल्यांकन प्रदान करता है।
इनपुट रेंज गाइड: आयु 10-120 वर्ष, ऊंचाई 120-250 सेमी, वजन 30-300 किग्रा।
- तुलना के लिए कई BMR सूत्र
- सभी गतिविधि स्तरों के लिए TDEE गणना
- मेटाबोलिक आयु का अनुमान
- 20 वर्षों में BMR की प्रवृत्ति की भविष्यवाणी
- वजन प्रबंधन सिमुलेशन
- व्यक्तिगत मैक्रोन्यूट्रिएंट वितरण
- BMI-आधारित स्वास्थ्य मूल्यांकन
अक्सर पूछे जाने वाले प्रश्न
BMR क्या है?
बेसल मेटाबोलिक रेट (BMR) वह कैलोरी की संख्या है जो आपका शरीर विश्राम अवस्था में साँस लेने, रक्त परिसंचरण और कोशिका निर्माण जैसे बुनियादी जीवन प्रक्रियाओं को बनाए रखने के लिए जलाता है। यह कुल दैनिक कैलोरी खर्च का लगभग 60-70% होता है।
आयु के साथ BMR कैसे बदलता है?
BMR आमतौर पर 30 वर्ष के बाद प्रति दशक में लगभग 1-2% कम हो जाता है, मुख्य रूप से मांसपेशियों की मात्रा के प्राकृतिक नुकसान के कारण। नियमित शक्ति प्रशिक्षण इस कमी को कम करने में मदद कर सकता है।
BMR और TDEE के बीच क्या अंतर है?
BMR विश्राम अवस्था में जलाई गई कैलोरियां हैं। TDEE (कुल दैनिक ऊर्जा व्यय) में BMR के साथ-साथ शारीरिक गतिविधि और पाचन के माध्यम से जलाई गई कैलोरियां शामिल हैं। TDEE आपकी वास्तविक दैनिक कैलोरी आवश्यकता है।
क्या व्यायाम से मेरा BMR बढ़ सकता है?
हाँ! नियमित शक्ति प्रशिक्षण से मांसपेशियों की मात्रा बढ़ जाती है, और मांसपेशियां विश्राम अवस्था में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलाती हैं। एरोबिक व्यायाम के भी EPOC (अतिरिक्त पोस्ट-एक्सरसाइज ऑक्सीजन कंजम्प्शन) के माध्यम से अल्पकालिक चयापचय लाभ होते हैं।
BMR गणना कितनी सटीक है?
समीकरण अच्छे अनुमान प्रदान करते हैं, लेकिन वास्तविक BMR आनुवंशिकी, हार्मोनल कारकों, स्वास्थ्य स्थितियों और हाल के पोषण के कारण ±10% तक भिन्न हो सकता है। प्रत्यक्ष मापन के लिए विशेष उपकरण की आवश्यकता होती है।
30 वर्षीय पुरुष के लिए उदाहरण की गणना?
30 वर्षीय पुरुष, 70 किग्रा, 175 सेमी के लिए: मिफ्लिन-सेंट जीओर BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 कैलोरी। मध्यम गतिविधि के साथ, TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 कैलोरी।
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.