Bazal Metabolizma Hızı Hesaplayıcı
Çeşitli formülleri kullanarak bazal metabolizma hızınızı (BMR) ve günlük kalori ihtiyacınızı hesaplayın.
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Bu web sitesinde sağlanan sağlık ve fitness araçları yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Burada yer alan bilgiler, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmek amacıyla değildir. Tıbbi bir durumla ilgili herhangi bir sorunuz için daima doktorunuzun veya diğer nitelikli sağlık sağlayıcınızın tavsiyesini alın. Bu web sitesinde okuduğunuz bir şey nedeniyle profesyonel tıbbi tavsiyeyi asla göz ardı etmeyin veya bunu aramayı geciktirmeyin. Bu araçlar tarafından sağlanan sonuçlar, genel formüllere dayalı tahminlerdir ve özel durumunuz için geçerli olmayabilir. Tıbbi bir acil durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya acil servisleri arayın.
Bu BMR Hesaplayıcı Hakkında
Bu BMR hesaplayıcı, vücudunuzun hayati fonksiyonları sürdürmek için dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu minimum kalori sayısını tahmin eder.
Hesaplayıcımız, BMR hesaplaması için üç bilimsel olarak doğrulanmış formül kullanır:
1. Mifflin-St Jeor formülü: BMR = 10 × ağırlık (kg) + 6.25 × boy (cm) - 5 × yaş + (erkekler için 5, kadınlar için -161)
2. Gözden geçirilmiş Harris-Benedict formülü: Klasik formülün daha modern bir güncellemesi
3. Katch-McArdle formülü: Vücut yağ oranı bilindiğinde daha yüksek doğruluk için yağsız vücut kütlesini kullanır
BMR hesaplamasının yanı sıra, bu araç aktivite seviyenize göre TDEE'yi (toplam günlük enerji tüketimi), metabolik yaş tahminini, 20 yılda BMR trendi tahminini, kilo yönetimi simülasyonunu, makro besin tavsiyelerini ve BMI tabanlı sağlık değerlendirmesini sağlar.
Giriş aralığı kılavuzu: Yaş 10-120, Boy 120-250 cm, Ağırlık 30-300 kg.
- Karşılaştırma için birden fazla BMR formülü
- Tüm aktivite seviyeleri için TDEE hesaplama
- Metabolik yaş tahmini
- 20 yılda BMR trendi tahmini
- Kilo yönetimi simülasyonu
- Kişiselleştirilmiş makro besin dağılımı
- BMI tabanlı sağlık değerlendirmesi
Sıkça Sorulan Sorular
BMR nedir?
Bazal metabolizma hızı (BMR), vücudunuzun nefes alma, kan dolaşımı ve hücre üretimi gibi temel hayati fonksiyonları sürdürmek için dinlenme halindeyken yakıt olduğu kalori sayısıdır. Toplam günlük kalori tüketiminin yaklaşık %60-70'ini oluşturur.
BMR yaşla nasıl değişir?
BMR genellikle 30 yaşından sonra her on yılda yaklaşık %1-2 oranında azalır, bu da esas olarak doğal kas kütlesi kaybından kaynaklanır. Düzenli kuvvet antrenmanı bu düşüşü hafifletmeye yardımcı olabilir.
BMR ile TDEE arasındaki fark nedir?
BMR dinlenme halindeyken yakılan kalorilerdir. TDEE (toplam günlük enerji tüketimi), BMR artı fiziksel aktivite ve sindirim yoluyla yakılan kalorileri içerir. TDEE sizin gerçek günlük kalori ihtiyacınızdır.
Egzersiz BMR'imi artırabilir mi?
Evet! Düzenli kuvvet antrenmanı kas kütlesi oluşturur ve kaslar dinlenme halindeyken yağdan daha fazla kalori yakar. Aerobik egzersizin ayrıca EPOC (egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi) yoluyla kısa vadeli metabolik faydaları vardır.
BMR hesaplaması ne kadar doğru?
Denklemler iyi tahminler verir, ancak gerçek BMR genetik, hormonal faktörler, sağlık koşulları ve son beslenme nedeniyle ±%10 kadar değişebilir. Doğrudan ölçüm özel ekipman gerektirir.
30 yaşındaki bir erkek için örnek hesaplama?
30 yaşındaki, 70 kg, 175 cm bir erkek için: Mifflin-St Jeor BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 kalori. Orta aktivite ile, TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 kalori.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.