Calculadora de Tasa Metabólica Basal
Calcula tu tasa metabólica basal (BMR) y tus necesidades calóricas diarias con múltiples fórmulas.
Descargo de responsabilidad médica
Las herramientas de salud y fitness proporcionadas en este sitio web son solo para fines informativos y educativos. La información contenida en este documento no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este sitio web. Los resultados proporcionados por estas herramientas son estimaciones basadas en fórmulas generales y pueden no aplicarse a su situación específica. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame inmediatamente a su médico o marque los servicios de emergencia.
Sobre esta calculadora de BMR
Esta calculadora de BMR estima tu tasa metabólica basal - la cantidad mínima de calorías que tu cuerpo necesita en reposo para mantener las funciones vitales.
Nuestra calculadora utiliza tres fórmulas científicamente validadas para el cálculo de la BMR:
1. Fórmula de Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × peso(kg) + 6.25 × altura(cm) - 5 × edad + (5 para hombres, -161 para mujeres)
2. Fórmula revisada de Harris-Benedict: una actualización más moderna de la fórmula clásica
3. Fórmula de Katch-McArdle: utiliza la masa magra corporal para mayor precisión cuando se conoce el porcentaje de grasa corporal
Además del cálculo de la BMR, esta herramienta proporciona TDEE (Gasto Energético Diario Total) según tu nivel de actividad, estimación de la edad metabólica, predicción de la tendencia de la BMR a 20 años, simulación de gestión de peso, recomendaciones de macronutrientes y evaluación de salud basada en el IMC.
Guía de rango de entrada: Edad 10-120 años, Altura 120-250 cm (4'0" a 8'2"), Peso 30-300 kg (66-660 lbs).
- Múltiples fórmulas de BMR para comparar
- Cálculo de TDEE para todos los niveles de actividad
- Estimación de la edad metabólica
- Predicción de la tendencia de la BMR a 20 años
- Simulación de gestión de peso
- Desglose personalizado de macronutrientes
- Evaluación de salud basada en el IMC
Preguntas frecuentes
¿Qué es la BMR?
La tasa metabólica basal (BMR) es la cantidad de calorías que tu cuerpo quema en reposo para mantener funciones vitales básicas como respirar, circular sangre y producir células. Representa aproximadamente el 60-70% del gasto calórico diario total.
¿Cómo cambia la BMR con la edad?
La BMR generalmente disminuye aproximadamente 1-2% por década después de los 30 años, principalmente debido a la pérdida natural de masa muscular. El entrenamiento de fuerza regular puede ayudar a mitigar esta disminución.
¿Cuál es la diferencia entre la BMR y el TDEE?
La BMR son las calorías quemadas en reposo. El TDEE (Gasto Energético Diario Total) incluye la BMR más las calorías quemadas mediante la actividad física y la digestión. El TDEE es tu necesidad calórica diaria real.
¿Puede el ejercicio aumentar mi BMR?
¡Sí! El entrenamiento de fuerza regular aumenta la masa muscular, y el músculo quema más calorías en reposo que la grasa. El ejercicio aeróbico también tiene beneficios metabólicos a corto plazo a través del EPOC (Consumo Excesivo de Oxígeno Post-ejercicio).
¿Qué tan preciso es el cálculo de la BMR?
Las ecuaciones proporcionan buenas estimaciones, pero la BMR real puede variar en ±10% debido a la genética, factores hormonales, condiciones de salud y nutrición reciente. La medición directa requiere equipo especializado.
¿Ejemplo de cálculo para un hombre de 30 años?
Para un hombre de 30 años, 70 kg, 175 cm: BMR de Mifflin-St Jeor = 10×70 + 6.25×175 - 5×30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 calorías. Con actividad moderada, TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 calorías.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.