기초대사량 계산기
여러 공식으로 기초대사량(BMR)과 일일 칼로리 요구량을 계산하세요.
의료 면책 조항
이 웹사이트에서 제공하는 건강 및 피트니스 도구는 정보 및 교육 목적으로만 제공됩니다. 여기에 포함된 정보는 전문적인 의학적 조언, 진단 또는 치료를 대체하기 위한 것이 아닙니다. 건강 상태에 대해 질문이 있는 경우 항상 의사나 기타 자격을 갖춘 의료 제공자에게 상담하십시오. 이 웹사이트에서 읽은 내용 때문에 전문적인 의학적 조언을 무시하거나Seeking 을 지연하지 마십시오. 이러한 도구에서 제공되는 결과는 일반 공식을 기반으로 한 추정치이며 특정 상황에 적용되지 않을 수 있습니다. 의료 응급 상황이 있다고 생각되면 즉시 의사에게 전화하거나 응급 서비스에 전화하십시오.
이 BMR 계산기 소개
이 BMR 계산기는 기초대사량을 추정합니다 - 기초대사량은 휴식 중에 생명 유지에 필요한 최소 칼로리 수입니다.
이 계산기는 BMR 계산을 위해 세 가지 과학적으로 검증된 공식을 사용합니다:
1. 미플린-세인트조르 공식: BMR = 10 × 체중(kg) + 6.25 × 키(cm) - 5 × 나이 + (남성의 경우 +5, 여성의 경우 -161)
2. 수정된 해리스-베네딕트 공식: 고전 공식의 현대적 업데이트
3. 캐치-맥아들 공식: 체지방률을 알 경우 제지방 체중을 사용하여 더욱 정확하게 계산
BMR 계산 외에도, 이 도구는 활동 수준에 기반한 TDEE(일일 총 에너지 소비량), 대사 나이 추정, 20년 BMR 추세 예측, 체중 관리 시뮬레이션, 대량 영양소 권장 및 BMI 기반 건강 평가를 제공합니다.
입력 범위 가이드: 연령 10-120세, 신장 120-250cm, 체중 30-300kg.
- 비교를 위한 여러 BMR 공식
- 모든 활동 수준의 TDEE 계산
- 대사 나이 추정
- 20년 BMR 추세 예측
- 체중 관리 시뮬레이션
- 개인별 대량 영양소 분배
- BMI 기반 건강 평가
자주 묻는 질문
BMR이 뭔가요?
기초대사량(BMR)은 휴식 중에 호흡, 순환, 세포 생산 등의 기본적인 생명 유지 기능을 위해 신체가 소비하는 칼로리 수입니다. 일일 총 칼로리 소비량의 약 60-70%를 차지합니다.
BMR은 나이가 들면 어떻게 변하나요?
주로 근육량의 자연스러운 감소로 인해, BMR은 보통 30세 이후 10년마다 약 1-2%씩 감소합니다. 정기적인 근력 운동은 이 감소를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
BMR과 TDEE의 차이가 뭐에요?
BMR은 휴식 중에 소비되는 칼로리입니다. TDEE(일일 총 에너지 소비량)는 BMR에 신체 활동과 소화로 소비되는 칼로리를 더한 것입니다. TDEE는 실제 일일 칼로리 요구량입니다.
운동으로 BMR을 높일 수 있나요?
네! 정기적인 근력 운동은 근육량을 늘리는데, 근육은 휴식 중에 지방보다 더 많은 칼로리를 소비합니다. 유산소 운동도 EPOC(운동 후 과잉 산소 소비)를 통한 단기 대사 이점이 있습니다.
BMR 계산의 정확성은 어떻게 되나요?
공식은 좋은 추정치를 제공하지만, 실제 BMR은 유전적, 호르몬 요인, 건강 상태, 최근 영양 상태 등으로 ±10% 정도 달라질 수 있습니다. 직접 측정하려면 전문 장비가 필요합니다.
30세 남성의 계산 예시를 보여주세요
30세 남성, 70kg, 175cm인 경우: 미플린-세인트조르 공식 BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 칼로리. 중간 활동의 경우, TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 칼로리.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.