FFMI 계산기 - 제지방 지수
제지방 지수(FFMI)를 계산하여 키에 대한 근육량을 평가합니다
의료 면책 조항
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이 FFMI 계산기 소개
이 제지방 지수(FFMI) 계산기는 키에 대한 근육량을 평가하는 데 도움이 되며, BMI만 사용하는 것보다 더 정확한 신체 구성 분석을 제공합니다.
우리의 계산기는 표준 FFMI 공식을 사용합니다: FFMI = (제지방, kg) / (키, 미터)². 또한 Kouri 등(1995)의 공식을 사용하여 표준화 FFMI도 계산하는데, 이는 다른 키의 사람들과 더 잘 비교할 수 있도록 FFMI를 1.8미터 표준 키로 조정합니다: 표준화 FFMI = FFMI + 6.1 × (1.8 - 키, 미터). 또한 완전한 신체 구성 분석을 제공하기 위해 FMI(지방량 지수)도 계산합니다.
입력 범위: 키 120-230cm, 체중 30-250kg, 체지방률 3-50%. 이 도구는 피트니스 애호가, 운동선수, 그리고 근육 발달 진행 상황을 추적하려는 모든 사람에게 이상적입니다.
- 표준 FFMI와 표준화 FFMI 모두 계산
- 인구 백분위수 비교
- 근육 성장 타임라인 시뮬레이션
- FFMI와 FMI 기반 건강 위험 평가
- 개인화된 훈련 권장 사항
자주 묻는 질문
좋은 FFMI 점수는 무엇인가요?
남성의 경우 좋은 FFMI는 20-22(표준화)이고, 22-24는 우수합니다. 여성의 경우 16-18이 좋고, 18-20이 우수합니다. 남성의 경우 25를 넘는 점수는 자연스럽게 달성하기 어렵습니다.
FFMI 23은 얼마나 드문가요?
남성의 표준화 FFMI 23은 남성 인구의 약 상위 5-8%에 위치합니다. 이는 일반적으로 몇 년간의 일관된 훈련이 필요한 상당한 근육 발달을 나타냅니다.
FFMI란 무엇인가요?
FFMI(제지방 지수)는 키에 대한 제지방의 측정값으로, 제지방을 키의 제곱으로 나누어 계산합니다. 피트니스 애호가의 근육량을 평가하는 데 BMI보다 더 유용합니다.
FFMI 30은 자연적으로 가능한가요?
표준화 FFMI 30은 자연적으로 달성하기 극히 어렵습니다. Kouri 등의 연구에서는 내추럴 운동선수가 25를 넘는 경우가 드물었으나, 스테로이드 사용자는 일반적으로 이 임계값을 넘습니다.
나이가 FFMI에 영향을 미치나요?
네, FFMI는 성인 초기에 최고점에 도달하고, 근감소증으로 인해 40세 이후 점차 감소하는 경향이 있습니다. 그러나 저항 훈련은 어떤 나이에서도 근육량을 유지하고 심지어 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.
FFMI를 늘리는 데 얼마나 걸리나요?
초보자는 월 0.2-0.3 FFMI 포인트를 기대할 수 있고, 중급자는 0.1-0.15 포인트, 고급 트레이니는 월 0.05-0.08 포인트를 늘릴 수 있습니다. 유전적 잠재력에 가까워질수록 진행이 느려집니다.