FFMI计算器 - 瘦体重指数
计算您的瘦体重指数（FFMI），评估相对于身高的肌肉量
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关于本FFMI计算器
这款瘦体重指数（FFMI）计算器帮助您评估相对于身高的肌肉量，提供比BMI更准确的身体成分分析。
我们的计算器使用标准FFMI公式：FFMI =（瘦体重，千克）/（身高，米）²。我们还使用Kouri等人（1995）的公式计算标准化FFMI，该公式将FFMI调整为1.8米标准身高，以便在不同身高之间进行更好的比较：标准化FFMI = FFMI + 6.1 ×（1.8 - 身高，米）。此外，我们还计算FMI（脂肪量指数）以提供完整的身体成分分析。
输入范围：身高120-230厘米，体重30-250千克，体脂率3-50%。本工具非常适合健身爱好者、运动员以及任何想要追踪肌肉发展进度的人。
- 计算标准FFMI和标准化FFMI
- 人群百分位比较
- 肌肉增长时间线模拟
- 基于FFMI和FMI的健康风险评估
- 个性化训练建议
常见问题
什么是好的FFMI分数？
对于男性，良好的FFMI为20-22（标准化），而22-24为优秀。对于女性，16-18为良好，18-20为优秀。男性超过25的分数很少能自然达到。
FFMI为23有多罕见？
男性标准化FFMI为23大约位于男性人口的前5-8%。这代表着通常需要多年持续训练才能获得的显著肌肉发展。
什么是FFMI？
FFMI（瘦体重指数）是相对于身高的瘦体重测量值，通过将瘦体重除以身高的平方计算得出。对于评估健身爱好者的肌肉量，它比BMI更有用。
FFMI为30自然可能吗？
标准化FFMI为30极不可能自然达到。Kouri等人的研究发现，自然运动员很少超过25，而类固醇使用者通常超过这个阈值。
年龄会影响FFMI吗？
是的，FFMI通常在成年早期达到峰值，由于肌少症，40岁后逐渐下降。然而，抗阻训练可以帮助在任何年龄保持甚至增加肌肉量。
增加FFMI需要多长时间？
初学者每月可期望增加0.2-0.3个FFMI点，中级者增加0.1-0.15个点，高级训练者每月增加0.05-0.08个点。随着您接近基因潜力，进度会减慢。