FFMI計算機 - 淨體重指數
計算您的淨體重指數（FFMI），評估相對於身高的肌肉量
醫療免責聲明
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關於本FFMI計算機
這款淨體重指數（FFMI）計算機幫助您評估相對於身高的肌肉量，提供比BMI更準確的身體組成分析。
我們的計算機使用標準FFMI公式：FFMI =（淨體重，公斤）/（身高，公尺）²。我們還使用Kouri等人（1995）的公式計算標準化FFMI，該公式將FFMI調整為1.8公尺標準身高，以便在不同人之間進行更好的比較：標準化FFMI = FFMI + 6.1 ×（1.8 - 身高，公尺）。此外，我們還計算FMI（脂肪量指數）以提供完整的身體組成分析。
輸入範圍：身高120-230公分，體重30-250公斤，體脂率3-50%。本工具非常適合健身愛好者、運動員以及任何想要追蹤肌肉發展進度的人。
- 計算標準FFMI和標準化FFMI
- 族群百分位比較
- 肌肉成長時間線模擬
- 基於FFMI和FMI的健康風險評估
- 個人化訓練建議
常見問題
什麼是好的FFMI分數？
對於男性，良好的FFMI為20-22（標準化），而22-24為優秀。對於女性，16-18為良好，18-20為優秀。男性超過25的分數很少能自然達到。
FFMI為23有多罕見？
男性標準化FFMI為23大約位於男性族群的前5-8%。這代表著通常需要多年持續訓練才能獲得的顯著肌肉發展。
什麼是FFMI？
FFMI（淨體重指數）是相對於身高的淨體重測量值，透過將淨體重除以身高的平方計算得出。對於評估健身愛好者的肌肉量，它比BMI更有用。
FFMI為30自然可能嗎？
標準化FFMI為30極不可能自然達到。Kouri等人的研究發現，自然運動員很少超過25，而類固醇使用者通常超過這個閾值。
年齡會影響FFMI嗎？
是的，FFMI通常在成年早期達到峰值，由於肌少症，40歲後逐漸下降。然而，阻力訓練可以幫助在任何年齡保持甚至增加肌肉量。
增加FFMI需要多長時間？
初學者每月可期望增加0.2-0.3個FFMI點，中級者增加0.1-0.15個點，高級訓練者每月增加0.05-0.08個點。隨著您接近基因潛力，進度會減慢。