BMR基礎代謝率計算機
使用多種公式計算您的基礎代謝率(BMR)和每日卡路里需求。
醫療免責聲明
本網站提供的健康和健身工具僅供資訊和教育用途。此處包含的資訊不旨在替代專業醫療建議、診斷或治療。如果您對健康狀況有任何疑問，請務必諮詢您的醫生或其他合格的醫療保健提供者。切勿因閱讀本網站上的內容而忽視專業醫療建議或延遲尋求醫療幫助。這些工具提供的結果是基於通用公式的估算，可能不適用於您的具體情況。如果您認為自己可能遇到醫療緊急情況，請立即致電您的醫生或撥打急救電話。
關於此BMR計算機
此BMR計算機估算您的基礎代謝率 - 您的身體在休息狀態下維持基本生命功能所需的最低卡路里數量。
我們的計算機使用三個經過科學驗證的公式進行BMR計算：
1. Mifflin-St Jeor公式：BMR = 10×體重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年齡 + (男性+5，女性-161)
2. 修訂版Harris-Benedict公式：經典公式的更現代更新
3. Katch-McArdle公式：當體脂率已知時，使用淨體重計算更準確
除了BMR計算，此工具還根據您的活動水平提供TDEE（每日總能量消耗）、代謝年齡估算、20年BMR趨勢預測、體重管理模擬、巨量營養素建議以及基於BMI的健康評估。
輸入範圍指南：年齡10-120歲，身高120-250公分，體重30-300公斤。
- 多種BMR公式用於比較
- 所有活動水平的TDEE計算
- 代謝年齡估算
- 20年BMR趨勢預測
- 體重管理模擬
- 個人化巨量營養素分解
- 基於BMI的健康評估
常見問題
什麼是BMR？
基礎代謝率(BMR)是您的身體在休息狀態下維持呼吸、血液循環和細胞生產等基本生命功能所消耗的卡路里數量。它佔您每日總卡路里消耗的約60-70%。
BMR如何隨年齡變化？
主要由於肌肉量的自然減少，BMR通常在30歲以後每10年下降約1-2%。定期進行肌力訓練可以幫助減緩這種下降。
BMR和TDEE有什麼區別？
BMR是休息時消耗的卡路里。TDEE（每日總能量消耗）包括BMR加上身體活動和消化消耗的卡路里。TDEE是您實際的每日卡路里需求。
運動可以增加BMR嗎？
可以！定期的肌力訓練可以增加肌肉量，而肌肉在休息時比脂肪消耗更多的卡路里。有氧運動也通過EPOC（運動後過量氧消耗）帶來短期代謝益處。
BMR計算的準確性如何？
這些公式提供了很好的估算，但實際BMR可能因遺傳、荷爾蒙因素、健康狀況和近期營養而有±10%的差異。直接測量需要專門的設備。
30歲男性的計算範例？
以30歲男性、70公斤、175公分為例：Mifflin-St Jeor公式 BMR = 10×70 + 6.25×175 - 5×30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75卡路里。中度活動下，TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555卡路里。
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.