BMR基础代谢率计算器
使用多种公式计算您的基础代谢率(BMR)和每日卡路里需求。
医疗免责声明
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关于此BMR计算器
此BMR计算器估算您的基础代谢率 - 您的身体在休息状态下维持基本生命功能所需的最低卡路里数量。
我们的计算器使用三个经过科学验证的公式进行BMR计算：
1. Mifflin-St Jeor公式：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身高(cm) - 5×年龄 + (男性+5，女性-161)
2. 修订版Harris-Benedict公式：经典公式的更现代更新
3. Katch-McArdle公式：当体脂率已知时，使用瘦体重计算更准确
除了BMR计算，此工具还根据您的活动水平提供TDEE（每日总能量消耗）、代谢年龄估算、20年BMR趋势预测、体重管理模拟、宏量营养素建议以及基于BMI的健康评估。
输入范围指南：年龄10-120岁，身高120-250厘米，体重30-300公斤。
- 多种BMR公式用于比较
- 所有活动水平的TDEE计算
- 代谢年龄估算
- 20年BMR趋势预测
- 体重管理模拟
- 个性化宏量营养素分解
- 基于BMI的健康评估
常见问题
什么是BMR？
基础代谢率(BMR)是您的身体在休息状态下维持呼吸、血液循环和细胞生产等基本生命功能所消耗的卡路里数量。它占您每日总卡路里消耗的约60-70%。
BMR如何随年龄变化？
主要由于肌肉量的自然减少，BMR通常在30岁以后每10年下降约1-2%。定期进行力量训练可以帮助减缓这种下降。
BMR和TDEE有什么区别？
BMR是休息时消耗的卡路里。TDEE（每日总能量消耗）包括BMR加上身体活动和消化消耗的卡路里。TDEE是您实际的每日卡路里需求。
运动可以增加BMR吗？
可以！定期的力量训练可以增加肌肉量，而肌肉在休息时比脂肪消耗更多的卡路里。有氧运动也通过EPOC（运动后过量氧消耗）带来短期代谢益处。
BMR计算的准确性如何？
这些公式提供了很好的估算，但实际BMR可能因遗传、激素因素、健康状况和近期营养而有±10%的差异。直接测量需要专门的设备。
30岁男性的计算示例？
以30岁男性、70公斤、175厘米为例：Mifflin-St Jeor公式 BMR = 10×70 + 6.25×175 - 5×30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75卡路里。中度活动下，TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555卡路里。
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.