基礎代謝率計算機
複数の数式で基礎代謝率(BMR)と1日のカロリー必要量を計算できます。
医療免責事項
当ウェブサイトで提供されている健康・フィットネスツールは、情報提供および教育目的のみです。ここに含まれる情報は、専門的な医療アドバイス、診断、または治療の代わりとなることを意図していません。医療状態について質問がある場合は、必ず医師やその他の資格のある医療提供者に相談してください。当ウェブサイトに掲載されている情報に基づいて、専門的な医療アドバイスを無視したり、医療を求めるのを遅らせたりしないでください。これらのツールによって提供される結果は、一般的な式に基づく推定値であり、お客様の特定の状況に適用されない場合があります。医療緊急事態が発生したと思われる場合は、直ちに医師に連絡するか、緊急サービスに電話してください。
このBMR計算機について
このBMR計算機は基礎代謝率を推定します。基礎代謝率とは、安静時に生命維持のために必要な最小限のカロリー数のことです。
本計算機では科学的に検証された3つの数式を使用してBMRを計算します：
1. ミフリン・セントジョア式：BMR = 10×体重(kg) + 6.25×身長(cm) - 5×年齢 + (男性の場合は+5、女性の場合は-161)
2. 改訂ハリス・ベネディクト式：古典的な数式をより現代的に更新
3. カッチ・マッカードル式：体脂肪率が判明している場合、除脂肪体重を使用してより正確な計算が可能
BMR計算に加えて、活動レベルに基づいたTDEE（1日の総エネルギー消費量）、代謝年齢の推定、20年間のBMR推移予測、体重管理シミュレーション、主要栄養素の推奨、BMIに基づいた健康評価を提供します。
入力範囲の目安：年齢10-120才、身長120-250cm、体重30-300kg。
- 比較のための複数のBMR数式
- すべての活動レベルのTDEE計算
- 代謝年齢の推定
- 20年間のBMR推移予測
- 体重管理シミュレーション
- 個別の主要栄養素の内訳
- BMIに基づいた健康評価
よくある質問
BMRとは何ですか？
基礎代謝率（BMR）は、安静時に呼吸、循環、細胞の産生などの基本的な生命維持機能のために体が消費するカロリー数です。1日の総カロリー消費量の約60〜70%を占めます。
BMRは年齢とともにどのように変化しますか？
主に筋肉量の自然な減少により、BMRは通常、30歳以降10年ごとに約1〜2%ずつ低下します。定期的な筋力トレーニングでこの低下を軽減できます。
BMRとTDEEの違いは何ですか？
BMRは安静時に消費されるカロリーです。TDEE（1日の総エネルギー消費量）は、BMRに身体活動と消化により消費されるカロリーを加えたもので、実際の1日のカロリー必要量です。
運動でBMRを上げることはできますか？
はい！定期的な筋力トレーニングは筋肉量を増やし、筋肉は脂肪よりも安静時のカロリー消費が多くなります。有酸素運動にもEPOC（運動後過剰酸素消費量）を通じた短期的な代謝上昇効果があります。
BMR計算の精度はどの程度ですか？
数式による推定は良い目安になりますが、実際のBMRは遺伝、ホルモン要因、健康状態、最近の栄養状態などにより±10%の範囲で変動します。直接測定には専用の機器が必要です。
30歳男性の計算例を教えてください。
30歳男性、体重70kg、身長175cmの場合：ミフリン・セントジョア式によるBMR = 10×70 + 6.25×175 - 5×30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75カロリー。中程度の活動の場合、TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555カロリー。
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.