Máy tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản
Tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) và nhu cầu calo hàng ngày của bạn bằng nhiều công thức.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế
Các công cụ sức khỏe và thể dục được cung cấp trên trang web này chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Thông tin trong đây không nhằm thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của bạn hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ tiêu chuẩn khác với bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về tình trạng sức khỏe. Không bao giờ được bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp hoặc trì hoãn tìm kiếm nó vì điều gì đó bạn đã đọc trên trang web này. Kết quả được cung cấp bởi các công cụ này là ước tính dựa trên các công thức chung và có thể không áp dụng cho tình huống cụ thể của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đang gặp trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ hoặc quay số dịch vụ khẩn cấp.
Về máy tính BMR này
Máy tính BMR này ước tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản của bạn - số calo tối thiểu mà cơ thể bạn cần khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng quan trọng.
Máy tính của chúng tôi sử dụng ba công thức được xác minh khoa học để tính toán BMR:
1. Công thức Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × cân nặng (kg) + 6.25 × chiều cao (cm) - 5 × tuổi + (5 cho nam, -161 cho nữ)
2. Công thức Harris-Benedict đã được sửa đổi: Bản cập nhật hiện đại hơn của công thức cổ điển
3. Công thức Katch-McArdle: Sử dụng khối cơ không mỡ để có độ chính xác cao hơn khi tỷ lệ mỡ cơ thể được biết
Ngoài tính toán BMR, công cụ này cung cấp TDEE (tổng tiêu thụ năng lượng hàng ngày) dựa trên mức độ hoạt động của bạn, ước tính tuổi trao đổi chất, dự đoán xu hướng BMR trong 20 năm, mô phỏng quản lý cân nặng, lời khuyên về chất dinh dưỡng và đánh giá sức khỏe dựa trên BMI.
Hướng dẫn phạm vi đầu vào: Tuổi 10-120 tuổi, Chiều cao 120-250 cm, Cân nặng 30-300 kg.
- Nhiều công thức BMR để so sánh
- Tính toán TDEE cho tất cả các mức độ hoạt động
- Ước tính tuổi trao đổi chất
- Dự đoán xu hướng BMR trong 20 năm
- Mô phỏng quản lý cân nặng
- Phân phối chất dinh dưỡng cá nhân
- Đánh giá sức khỏe dựa trên BMI
Câu hỏi thường gặp
BMR là gì?
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR) là số calo mà cơ thể bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi để duy trì các chức năng quan trọng cơ bản như thở, tuần hoàn máu và sản xuất tế bào. Nó chiếm khoảng 60-70% tổng tiêu thụ calo hàng ngày.
BMR thay đổi như thế nào theo tuổi?
BMR thường giảm khoảng 1-2% mỗi thập kỷ sau tuổi 30, chủ yếu do mất khối cơ tự nhiên. Tập thể dục sức mạnh đều đặn có thể giúp giảm thiểu sự sụt giảm này.
Sự khác biệt giữa BMR và TDEE là gì?
BMR là calo đốt cháy khi nghỉ ngơi. TDEE (tổng tiêu thụ năng lượng hàng ngày) bao gồm BMR cộng với calo đốt cháy thông qua hoạt động thể chất và tiêu hóa. TDEE là nhu cầu calo hàng ngày thực tế của bạn.
Tập thể dục có thể tăng BMR của tôi không?
Có! Tập thể dục sức mạnh đều đặn xây dựng khối cơ, và cơ bắp đốt cháy nhiều calo hơn khi nghỉ ngơi so với chất béo. Tập thể dục nhịp điệu cũng có lợi ích trao đổi chất ngắn hạn thông qua EPOC (tiêu thụ oxy dư thừa sau tập thể dục).
Tính toán BMR chính xác đến đâu?
Các phương trình cung cấp ước tính tốt, nhưng BMR thực tế có thể thay đổi ±10% do di truyền, yếu tố nội tiết tố, tình trạng sức khỏe và dinh dưỡng gần đây. Đo lường trực tiếp yêu cầu thiết bị chuyên dụng.
Ví dụ tính toán cho nam giới 30 tuổi?
Cho nam giới 30 tuổi, 70 kg, 175 cm: BMR Mifflin-St Jeor = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 calo. Với hoạt động vừa phải, TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 calo.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.