Máy tính Năng lượng Cơ bản tiêu hao - BMR và TDEE
Tính năng lượng cơ bản tiêu hao (BEE) và tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày (TDEE) của bạn bằng nhiều công thức.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế
Các công cụ sức khỏe và thể dục được cung cấp trên trang web này chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Thông tin trong đây không nhằm thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của bạn hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ tiêu chuẩn khác với bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về tình trạng sức khỏe. Không bao giờ được bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp hoặc trì hoãn tìm kiếm nó vì điều gì đó bạn đã đọc trên trang web này. Kết quả được cung cấp bởi các công cụ này là ước tính dựa trên các công thức chung và có thể không áp dụng cho tình huống cụ thể của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đang gặp trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ hoặc quay số dịch vụ khẩn cấp.
Về máy tính BEE này
Máy tính Năng lượng Cơ bản tiêu hao (BEE) của chúng tôi sử dụng các công thức được xác nhận khoa học để ước tính nhu cầu calo hàng ngày của bạn khi nghỉ ngơi và hoạt động.
Máy tính này thực hiện ba công thức BMR chính:
1. Phương trình Mifflin-St Jeor (1990): BEE = 10×cân nặng(kg) + 6,25×chiều cao(cm) - 5×tuổi + s (s=+5 cho nam, -161 cho nữ)
2. Phương trình Harris-Benedict sửa đổi (1984): Phiên bản cập nhật của công thức cổ điển năm 1919
3. Công thức Katch-McArdle: Sử dụng khối cơ nạc để có độ chính xác cao hơn tiềm năng ở vận động viên
Phạm vi đầu vào: Tuổi 10-120 tuổi, Chiều cao 100-250cm (3'3"-8'2"), Cân nặng 30-300kg (66-660lbs), Mỡ cơ thể 3-60% (tùy chọn).
- So sánh nhiều công thức (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- Trực quan hóa xu hướng BMR theo tuổi (dự đoán 10 năm)
- Ma trận năng lượng theo mức độ hoạt động (5 mức độ hoạt động)
- Dự đoán thay đổi cân nặng (5 kịch bản mục tiêu)
- Phân tích ảnh hưởng khối cơ
- Lời khuyên chuyên gia và hướng dẫn dinh dưỡng cá nhân hóa
Câu hỏi thường gặp
Năng lượng Cơ bản tiêu hao (BEE) là gì?
BEE là số calo mà cơ thể bạn cần để duy trì các chức năng sinh lý cơ bản khi nghỉ ngơi, bao gồm hô hấp, tuần hoàn và sản xuất tế bào. Nó chiếm khoảng 60-70% tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày.
Công thức BMR nào chính xác nhất?
Phương trình Mifflin-St Jeor thường được coi là chính xác nhất cho dân số chung, thường trong vòng 10% của BMR đo được. Katch-McArdle có thể chính xác hơn cho những người có thành phần cơ thể đã biết.
Mức độ hoạt động ảnh hưởng đến nhu cầu calo như thế nào?
TDEE (tổng năng lượng tiêu thụ hàng ngày) của bạn được tính bằng cách nhân BEE với hệ số hoạt động: ít vận động (×1,2), hoạt động nhẹ (×1,375), hoạt động vừa phải (×1,55), rất hoạt động (×1,725) và hoạt động cực độ (×1,9).
Tôi nên tính lại BEE của mình bao lâu một lần?
Tính lại BEE của bạn mỗi 3-6 tháng, hoặc sau những thay đổi đáng kể về cân nặng (±5kg/10lbs), thay đổi lớn trong lối sống, hoặc khi bạn đạt đến giai đoạn đình trệ trong việc giảm cân.
BEE có thể giúp giảm cân không?
Có! Biết BEE và TDEE của bạn giúp bạn tạo ra một thâm hụt calo bền vững. Để giảm cân khỏe mạnh, nhắm tới thâm hụt hàng ngày 250-500 kcal, dẫn đến giảm cân 0,25-0,5kg (0,5-1lb) mỗi tuần.
BEE được tính như thế nào với một ví dụ?
Hãy tính BEE cho một người đàn ông 30 tuổi, chiều cao 175cm và cân nặng 70kg bằng Mifflin-St Jeor: BEE = (10×70) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 kcal/ngày. Với hoạt động vừa phải (×1,55), TDEE = 1649 × 1,55 ≈ 2556 kcal/ngày.