Kalkulator Pengeluaran Energi Dasar - BMR dan TDEE
Hitung pengeluaran energi dasar (BEE) dan total pengeluaran energi harian (TDEE) Anda dengan beberapa rumus.
Penafian Medis
Alat kesehatan dan kebugaran yang disediakan di situs web ini hanya untuk tujuan informasi dan pendidikan. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu cari saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan berkualitas lainnya dengan pertanyaan apa pun yang Anda miliki mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional atau menunda untuk mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca di situs web ini. Hasil yang disediakan oleh alat ini adalah perkiraan berdasarkan formula umum dan mungkin tidak berlaku untuk situasi spesifik Anda. Jika Anda berpikir mungkin mengalami darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau panggil layanan darurat.
Tentang kalkulator BEE ini
Kalkulator Pengeluaran Energi Dasar (BEE) kami menggunakan rumus yang divalidasi secara ilmiah untuk memperkirakan kebutuhan kalori harian Anda saat istirahat dan aktivitas.
Kalkulator ini mengimplementasikan tiga rumus BMR utama:
1. Persamaan Mifflin-St Jeor (1990): BEE = 10×berat(kg) + 6,25×tinggi(cm) - 5×usia + s (s=+5 untuk pria, -161 untuk wanita)
2. Persamaan Harris-Benedict yang direvisi (1984): Versi diperbarui dari rumus klasik tahun 1919
3. Rumus Katch-McArdle: Menggunakan massa tubuh tanpa lemak untuk akurasi yang berpotensi lebih tinggi pada atlet
Rentang masukan: Usia 10-120 tahun, Tinggi 100-250cm (3'3"-8'2"), Berat 30-300kg (66-660lbs), Lemak tubuh 3-60% (opsional).
- Perbandingan beberapa rumus (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- Visualisasi tren BMR terkait usia (proyeksi 10 tahun)
- Matriks energi menurut tingkat aktivitas (5 tingkat aktivitas)
- Prediksi perubahan berat badan (5 skenario tujuan)
- Analisis dampak massa otot
- Saran ahli dan panduan nutrisi personalisasi
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Pengeluaran Energi Dasar (BEE)?
BEE adalah jumlah kalori yang dibutuhkan tubuh Anda untuk mempertahankan fungsi fisiologis dasar saat istirahat, termasuk pernapasan, sirkulasi, dan produksi sel. Ini merupakan sekitar 60-70% dari total pengeluaran energi harian.
Rumus BMR mana yang paling akurat?
Persamaan Mifflin-St Jeor umumnya dianggap paling akurat untuk populasi umum, biasanya dalam 10% dari BMR yang diukur. Katch-McArdle bisa lebih akurat untuk individu dengan komposisi tubuh yang diketahui.
Bagaimana tingkat aktivitas mempengaruhi kebutuhan kalori?
TDEE (total pengeluaran energi harian) Anda dihitung dengan mengalikan BEE dengan faktor aktivitas: tidak aktif (×1,2), aktivitas ringan (×1,375), aktivitas sedang (×1,55), sangat aktif (×1,725), dan aktivitas ekstrim (×1,9).
Seberapa sering saya harus menghitung ulang BEE saya?
Hitung ulang BEE Anda setiap 3-6 bulan, atau setelah perubahan berat badan yang signifikan (±5kg/10lbs), perubahan gaya hidup besar, atau ketika Anda mencapai plateau dalam penurunan berat badan.
Bisakah BEE membantu dalam penurunan berat badan?
Ya! Mengetahui BEE dan TDEE Anda membantu Anda menciptakan defisit kalori yang berkelanjutan. Untuk penurunan berat badan yang sehat, targetkan defisit harian 250-500 kkal, yang mengarah ke penurunan berat badan 0,25-0,5kg (0,5-1lb) per minggu.
Bagaimana BEE dihitung dengan contoh?
Mari kita hitung BEE untuk pria berusia 30 tahun, tinggi 175cm dan berat 70kg menggunakan Mifflin-St Jeor: BEE = (10×70) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 kkal/hari. Dengan aktivitas sedang (×1,55), TDEE = 1649 × 1,55 ≈ 2556 kkal/hari.