Calcolatore del Dispendio Energetico Basale - BMR e TDEE
Calcola il tuo dispendio energetico basale (BEE) e il dispendio energetico giornaliero totale (TDEE) con più formule.
Disclaimer medico
Gli strumenti di salute e fitness forniti su questo sito Web sono solo a scopo informativo ed educativo. Le informazioni qui contenute non intendono essere un sostituto del consiglio medico professionale, della diagnosi o del trattamento. Chiedi sempre il consiglio del tuo medico o di un altro fornitore di salute qualificato per qualsiasi domanda tu possa avere riguardo a una condizione medica. Non ignorare mai il consiglio medico professionale e non ritardare nel cercarlo a causa di qualcosa che hai letto su questo sito Web. I risultati forniti da questi strumenti sono stime basate su formule generali e potrebbero non applicarsi alla tua situazione specifica. Se pensi di avere un'emergenza medica, chiama immediatamente il tuo medico o componi i servizi di emergenza.
Informazioni su questo calcolatore BEE
Il nostro Calcolatore del Dispendio Energetico Basale (BEE) utilizza formule scientificamente validate per stimare il tuo fabbisogno calorico giornaliero a riposo e durante l'attività.
Questo calcolatore implementa tre formule principali di BMR:
1. Equazione Mifflin-St Jeor (1990): BEE = 10×peso(kg) + 6,25×altezza(cm) - 5×età + s (s=+5 per uomini, -161 per donne)
2. Equazione rivista di Harris-Benedict (1984): Versione aggiornata della formula classica del 1919
3. Formula Katch-McArdle: Usa la massa corporea magra per una precisione potenzialmente maggiore negli atleti
Intervalli di input: Età 10-120 anni, Altezza 100-250cm (3'3"-8'2"), Peso 30-300kg (66-660lbs), Grasso corporeo 3-60% (opzionale).
- Confronto di più formule (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- Visualizzazione dell'andamento del BMR legato all'età (proiezione di 10 anni)
- Matrice energetica per livello di attività (5 livelli di attività)
- Previsione del cambiamento di peso (5 scenari obiettivo)
- Analisi dell'impatto della massa muscolare
- Consigli degli esperti e guida nutrizionale personalizzata
Domande frequenti
Cos'è il Dispendio Energetico Basale (BEE)?
Il BEE è il numero di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per mantenere le funzioni fisiologiche di base a riposo, inclusi respirazione, circolazione e produzione cellulare. Rappresenta circa il 60-70% del dispendio energetico giornaliero totale.
Quale formula di BMR è più accurata?
L'equazione Mifflin-St Jeor è generalmente considerata la più accurata per la popolazione generale, tipicamente entro il 10% del BMR misurato. Katch-McArdle può essere più accurata per individui con composizione corporea nota.
Come influisce il livello di attività sul fabbisogno calorico?
Il tuo TDEE (Dispendio Energetico Giornaliero Totale) viene calcolato moltiplicando il BEE per un fattore di attività: sedentario (×1,2), leggermente attivo (×1,375), moderatamente attivo (×1,55), molto attivo (×1,725) e estremamente attivo (×1,9).
Quanto spesso dovrei ricalcolare il mio BEE?
Ricalcola il tuo BEE ogni 3-6 mesi, o dopo cambiamenti significativi di peso (±5kg/10lbs), grandi cambiamenti nello stile di vita o quando raggiungi un plateau nella perdita di peso.
Il BEE può aiutare nella perdita di peso?
Sì! Conoscere il tuo BEE e TDEE ti aiuta a creare un deficit calorico sostenibile. Per una perdita di peso sana, mira a un deficit giornaliero di 250-500 kcal, che porta a una perdita di peso di 0,25-0,5kg (0,5-1lb) a settimana.
Come viene calcolato il BEE con un esempio?
Calcoliamo il BEE per un uomo di 30 anni, 175cm di altezza e 70kg di peso usando Mifflin-St Jeor: BEE = (10×70) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 kcal/giorno. Con attività moderata (×1,55), TDEE = 1649 × 1,55 ≈ 2556 kcal/giorno.