เครื่องคิดเลขการใช้พลังงานพื้นฐาน - BMR และ TDEE
คำนวณการใช้พลังงานพื้นฐาน (BEE) และการใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) ของคุณด้วยสูตรหลายแบบ
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสที่ให้บริการบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ข้อมูลที่มีที่นี่ไม่ได้นำมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาที่เป็นมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ เสมอสำหรับคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นมืออาชีพหรือล่าช้าในการค้นหาเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ ผลลัพธ์ที่ให้บริการโดยเครื่องมือเหล่านี้เป็นการประมาณการตามสูตรทั่วไปและอาจไม่ใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทรหาแพทย์ของคุณหรือโทรหาบริการฉุกเฉินทันที
เกี่ยวกับเครื่องคิดเลข BEE นี้
เครื่องคิดเลขการใช้พลังงานพื้นฐาน (BEE) ของเราใช้สูตรที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์เพื่อประเมินความต้องการแคลอรีต่อวันของคุณเมื่อพักและออกกำลังกาย
เครื่องคิดเลขนี้ใช้สูตร BMR หลักสามแบบ:
1. สมการ Mifflin-St Jeor (1990): BEE = 10×น้ำหนัก(กก.) + 6.25×ส่วนสูง(ซม.) - 5×อายุ + s (s=+5 สำหรับชาย, -161 สำหรับหญิง)
2. สมการ Harris-Benedict ที่ทบทวนแล้ว (1984): เวอร์ชันที่อัปเดตของสูตรคลาสสิกปี 1919
3. สูตร Katch-McArdle: ใช้มวลร่างกายไม่มีไขมันเพื่อความแม่นยำที่สูงขึ้นสำหรับนักกีฬา
ช่วงการป้อนข้อมูล: อายุ 10-120 ปี, ส่วนสูง 100-250 ซม. (3'3"-8'2"), น้ำหนัก 30-300 กก. (66-660 ปอนด์), ไขมันในร่างกาย 3-60% (ตัวเลือก)
- เปรียบเทียบสูตรหลายแบบ (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- แสดงภาพแนวโน้ม BMR ตามอายุ (การคาดการณ์ 10 ปี)
- เมทริกซ์พลังงานตามระดับกิจกรรม (5 ระดับกิจกรรม)
- การคาดการณ์การเปลี่ยนแปลงน้ำหนัก (5 สถานการณ์เป้าหมาย)
- การวิเคราะห์ผลกระทบของมวลกล้ามเนื้อ
- คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญและคำแนะนำโภชนาการส่วนบุคคล
คำถามที่พบบ่อย
การใช้พลังงานพื้นฐาน (BEE) คืออะไร?
BEE คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายของคุณต้องการเพื่อรักษาการทำงานทางสรีรวิทยาพื้นฐานเมื่อพัก รวมถึงการหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการผลิตเซลล์ คิดเป็นประมาณ 60-70% ของการใช้พลังงานรวมต่อวัน
สูตร BMR ใดแม่นยำที่สุด?
สมการ Mifflin-St Jeor ถือเป็นสูตรที่แม่นยำที่สุดสำหรับประชาชนทั่วไป โดยทั่วไปอยู่ในช่วง 10% ของ BMR ที่วัดได้ Katch-McArdle อาจแม่นยำมากขึ้นสำหรับบุคคลที่มีองค์ประกอบร่างกายที่ทราบอยู่แล้ว
ระดับกิจกรรมส่งผลต่อความต้องการแคลอรีอย่างไร?
TDEE (การใช้พลังงานรวมต่อวัน) ของคุณถูกคำนวณด้วยการคูณ BEE ด้วยปัจจัยกิจกรรม: นั่งเฉยๆ (×1.2), ออกกำลังกายเบาๆ (×1.375), ออกกำลังกายปานกลาง (×1.55), ออกกำลังกายมาก (×1.725) และออกกำลังกายมากๆ (×1.9)
ฉันควรคำนวณ BEE ของฉันใหม่บ่อยแค่ไหน?
คำนวณ BEE ของคุณใหม่ทุก 3-6 เดือน หรือหลังจากการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่สำคัญ (±5 กก./10 ปอนด์), การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ใหญ่หรือเมื่อคุณถึงช่วงไม่เปลี่ยนแปลงในการลดน้ำหนัก
BEE สามารถช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ได้! การทราบ BEE และ TDEE ของคุณช่วยคุณสร้างการขาดแคลอรีที่ยั่งยืน สำหรับการลดน้ำหนักที่มีสุขภาพดี มุ่งเน้นการขาดแคลอรีต่อวัน 250-500 กิโลแคลอรี ซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนัก 0.25-0.5 กก. (0.5-1 ปอนด์) ต่อสัปดาห์
BEE ถูกคำนวณอย่างไรด้วยตัวอย่าง?
มาคำนวณ BEE สำหรับชายอายุ 30 ปี ส่วนสูง 175 ซม. และน้ำหนัก 70 กก. ด้วย Mifflin-St Jeor: BEE = (10×70) + (6.25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 กิโลแคลอรี/วัน ด้วยกิจกรรมปานกลาง (×1.55), TDEE = 1649 × 1.55 ≈ 2556 กิโลแคลอรี/วัน