เครื่องคำนวณ Harris-Benedict - คำนวณ อัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน และ การใช้พลังงานรวมต่อวัน ออนไลน์
คำนวณ อัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) และ การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) โดยใช้สูตร Harris-Benedict, Harris-Benedict ที่แก้ไข และ Mifflin-St Jeor
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสที่ให้บริการบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ข้อมูลที่มีที่นี่ไม่ได้นำมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาที่เป็นมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ เสมอสำหรับคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นมืออาชีพหรือล่าช้าในการค้นหาเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ ผลลัพธ์ที่ให้บริการโดยเครื่องมือเหล่านี้เป็นการประมาณการตามสูตรทั่วไปและอาจไม่ใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทรหาแพทย์ของคุณหรือโทรหาบริการฉุกเฉินทันที
เครื่องคำนวณ Harris-Benedict
ยินดีต้อนรับสู่เครื่องคำนวณ Harris-Benedict ที่ครอบคลุม ซึ่งออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณเข้าใจความต้องการการเผาผลาญของคุณ. เครื่องมือขั้นสูงนี้คำนวณอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) และ การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) ของคุณโดยใช้สามสูตรที่ตรวจสอบทางวิทยาศาสตร์
สูตร Harris-Benedict เป็นมาตรฐานสำหรับการประมาณความต้องการการเผาผลาญตั้งแต่ปี 1919, ในขณะที่ฉบับที่แก้ไขปี 1984 ได้ปรับปรุงความแม่นยำ. มากกว่านั้น, สูตร Mifflin-St Jeor (ปี 1990) ปัจจุบันถือเป็นมาตรฐานทองสำหรับการประมาณอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR)
เครื่องคำนวณของเราให้:
- สามสูตรคำนวณอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐานเพื่อเปรียบเทียบ
- การประมาณการใช้พลังงานรวมต่อวันโดยอาศัยระดับกิจกรรมของคุณ
- จำลองเป้าหมายน้ำหนักด้วยแผนหกแผนที่แตกต่างกัน
- ประเมินสุขภาพเมแทบอลิกโดยอาศัยดัชนีมวลกาย (BMI)
- ความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญและคำแนะนำส่วนบุคคล
- การสนับสนุนสำหรับหน่วยเมตริกและอิมพีเรียล
ไม่ว่าคุณกำลังมองหาการลดน้ำหนัก, การเพิ่มน้ำหนัก, หรือการรักษาน้ำหนักปัจจุบัน, การเข้าใจความต้องการการเผาผลาญของคุณคือขั้นต้น. โปรดจำไว้ว่าการคำนวณเหล่านี้เป็นการประมาณ: มีความแตกต่างส่วนบุคคลเนื่องจากพันธุกรรม, โครงสร้างร่างกาย, และปัจจัยอื่นๆ
- หลายสูตรคำนวณอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐานเพื่อเปรียบเทียบ
- การประมาณการใช้พลังงานรวมต่อวันโดยอาศัยห้าระดับกิจกรรม
- จำลองเป้าหมายน้ำหนักด้วยแผนหกแผนที่แตกต่างกัน
- ประเมินสุขภาพเมแทบอลิกด้วยการวิเคราะห์ดัชนีมวลกาย (BMI)
- ความเห็นจากผู้เชี่ยวชาญและคำแนะนำส่วนบุคคล
- การสนับสนุนสำหรับระบบวัดเมตริกและอิมพีเรียล
คำถามที่พบบ่อย
อัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) คืออะไรและทำไมมันสำคัญ?
BMR ย่อมาจากอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน – จำนวนแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเมื่อพักอย่างเต็มที่สำหรับฟังก์ชันชีวิตที่สำคัญเช่นการหายใจ, การไหลเวียนเลือด, และการผลิตเซลล์. การเข้าใจอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ของคุณช่วยกำหนดความต้องการแคลอรีต่อวันของคุณสำหรับการจัดการน้ำหนัก
ฉันควรแค่กินอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ของฉันเพื่อลดน้ำหนัก?
ไม่, ไม่แนะนำให้แค่กินอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ของคุณ. การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) ของคุณรวมถึงอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ของคุณบวกกับแคลอรีที่ถูกเผาผลาญผ่านกิจกรรมทุกวัน. การขาดแคลอรีกลางใต้การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) (ปกติ 300-500 แคลอรี) ปลอดภัยกว่าและยั่งยืนกว่าสำหรับการลดน้ำหนัก
อัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ปกติคืออะไร?
อัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ปกติแตกต่างกันอย่างกว้างขวางโดยอาศัยอายุ, เพศ, ส่วนสูง, และน้ำหนัก. สำหรับผู้หญิงผู้ใหญ่, อัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ทั่วไปอยู่ในช่วงระหว่าง 1200 ถึง 1600 แคลอรีต่อวัน, ในขณะที่สำหรับผู้ชายผู้ใหญ่อยู่ในช่วงระหว่าง 1500 ถึง 2000 แคลอรีต่อวัน. อย่างไรก็ตาม, เหล่านี้แค่ค่าเฉลี่ย: ความแตกต่างส่วนบุคคลเป็นเรื่องปกติ
ฉันควรกินแคลอรีเท่าไหร่ถ้าอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ของฉันคือ 1500?
ถ้าอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ของฉันคือ 1500 แคลอรี, คำนวณการใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) ก่อนโดยคูณมันด้วยปัจจัยกิจกรรมของคุณ. สำหรับการลดน้ำหนัก, เป้าหมายถึง 300-500 แคลอรีใต้การใช้พลังงานรวมต่อวัน (TDEE) ของคุณ, แต่ไม่เคยใต้อัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ของคุณในช่วงเวลา prolonged, เพราะสิ่งนี้สามารถช้าการเผาผลาญของคุณได้
สูตรอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ใดที่แม่นยำที่สุด?
สูตร Mifflin-St Jeor ปัจจุบันถือเป็นแม่นยำที่สุดสำหรับกลุ่มประชากรส่วนใหญ่. มันถูกพัฒนาในปี 1990 และอัปเดตสูตร Harris-Benedict ต้นฉบับด้วยค่าสัมประสิทธิ์ที่อัปเดตซึ่งอาศัยตัวอย่างการศึกษาที่ทันสมัยและมีความหลากหลายมากกว่า
ฉันควรคำนวณอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ของฉันอีกครั้งบ่อยแค่ไหน?
เราแนะนำให้คุณคำนวณอัตราการเผาผลาญชีวิตพื้นฐาน (BMR) ของคุณอีกครั้งทุกๆ 3-6 เดือนหรือหลังการเปลี่ยนแปลงน้ำหนักที่สำคัญ (±5 กก. หรือมากกว่า), เพราะความต้องการพลังงานของคุณเปลี่ยนไปด้วยโครงสร้างร่างกาย. คุณควรคำนวณอีกครั้งถ้าคุณพบการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในมวลกล้ามเนื้อเนื่องจากการออกกำลังกายความแข็งแรง