เครื่องคำนวณมวลร่างกายไร้ไขมัน - คำนวณ LBM ด้วยสูตรหลายแบบ
เครื่องคำนวณมวลร่างกายไร้ไขมันออนไลน์ฟรีที่ใช้สูตรทางวิทยาศาสตร์หลายแบบ ได้รับการคาดการณ์การเติบโตของกล้ามเนื้อส่วนบุคคลและคำแนะนำโปรตีน
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสที่ให้บริการบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ข้อมูลที่มีที่นี่ไม่ได้นำมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาที่เป็นมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ เสมอสำหรับคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นมืออาชีพหรือล่าช้าในการค้นหาเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ ผลลัพธ์ที่ให้บริการโดยเครื่องมือเหล่านี้เป็นการประมาณการตามสูตรทั่วไปและอาจไม่ใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทรหาแพทย์ของคุณหรือโทรหาบริการฉุกเฉินทันที
เครื่องคำนวณมวลร่างกายไร้ไขมัน
ยินดีต้อนรับสู่เครื่องคำนวณมวลร่างกายไร้ไขมันครอบคลุมของเรา ที่ออกแบบมาเพื่อให้คุณได้รับการวิเคราะห์ที่แม่นยำและละเอียดเกี่ยวกับมวลกล้ามเนื้อ เครื่องมือขั้นสูงนี้ใช้ 4 สูตรทางวิทยาศาสตร์เพื่อคำนวณมวลร่างกายไร้ไขมัน (LBM) ของคุณ และให้ข้อมูลเชิงลึกส่วนบุคคลสำหรับการออกกำลังกายและสุขภาพ
มวลร่างกายไร้ไขมันถูกคำนวณด้วยสูตรที่ยอมรับกันหลายแบบ:
- สูตร Boer: สำหรับชาย: LBM = 0.407 × น้ำหนัก + 0.267 × ส่วนสูง - 19.2; สำหรับหญิง: LBM = 0.252 × น้ำหนัก + 0.473 × ส่วนสูง - 48.3
- สูตร Hume: ใช้การวิเคราะห์การถดถอยจากการศึกษาประชากร
- สูตร James: อ้างอิงจากการคำนวณพื้นที่ผิวร่างกาย
- สูตร Kubicek: พัฒนาสำหรับการใช้งานทางคลินิก
ถ้าคุณให้เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย เราก็จะคำนวณ LBM ด้วยวิธีตรง: LBM = น้ำหนัก × (1 - เปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย / 100)
เครื่องคำนวณของเราให้:
- การคำนวณ LBM ด้วย 4+ สูตรทางวิทยาศาสตร์
- การเปรียบเทียบสูตรและผลลัพธ์เฉลี่ย
- แผนภูมิการคาดการณ์การเติบโตของกล้ามเนื้อ 12 เดือน
- ความต้องการโปรตีนตามระดับกิจกรรม
- คำแนะนำการออกกำลังกายส่วนบุคคล
- การวิเคราะห์ของผู้เชี่ยวชาญเกี่ยวกับสถานะมวลไร้ไขมันของคุณ
- การสนับสนุนหน่วยเมตริก (ซม., กก.) และอิมพีเรียล (ฟุต, นิ้ว, ปอนด์)
- ฟรีอย่างสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องลงทะเบียน
ไม่ว่าคุณจะเป็นผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกาย นักกีฬา หรือเพิ่งเริ่มต้นการเดินทางสุขภาพของคุณ เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่มีค่า โปรดจำไว้ว่ามวลร่างกายไร้ไขมันเป็นตัวชี้วัดหลักของสุขภาพการเผาผลาญและประสิทธิภาพทางร่างกาย
- คำนวณมวลร่างกายไร้ไขมันด้วยสูตรทางวิทยาศาสตร์หลายแบบ
- เปรียบเทียบผลลัพธ์ของวิธีการคำนวณต่างกัน
- การคาดการณ์การเติบโตของกล้ามเนื้อ 12 เดือนที่มองเห็นได้
- เครื่องคำนวณความต้องการโปรตีนสำหรับทุกระดับกิจกรรม
- คำแนะนำการออกกำลังกายและโภชนาการส่วนบุคคล
- อ้างอิงจากการวิจัยทางวิทยาศาสตร์ที่ผ่านการทบทวนโดยเพื่อนวิชาการ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับมวลร่างกายไร้ไขมัน
มวลร่างกายไร้ไขมันคืออะไร และทำไมถึงคำนวณ?
มวลร่างกายไร้ไขมัน (LBM) คือน้ำหนักรวมของร่างกายของคุณลบออกด้วยน้ำหนักของไขมันในร่างกายของคุณ มันรวมถึงกล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ และน้ำ LBM สามารถคำนวณได้ด้วยสูตรเช่น Boer, Hume, James หรือโดยตรงจากเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย ตัวอย่างเช่น การใช้สูตร Boer สำหรับชายที่น้ำหนัก 70 กก. และส่วนสูง 175 ซม.: LBM = 0.407×70 + 0.267×175 - 19.2 = 56.1 กก.
เปอร์เซ็นต์มวลร่างกายไร้ไขมันปกติคืออะไร?
สำหรับชาย, LBM ปกติมักจะ 70-80% ของน้ำหนักรวมของร่างกาย สำหรับหญิง, มันคือ 60-70% นักกีฬาและผู้ที่มีร่างกายที่เหมาะสมมักจะมีเปอร์เซ็นต์ที่สูงกว่า (80%+ สำหรับชาย, 75%+ สำหรับหญิง) เนื่องจากมวลกล้ามเนื้อที่เพิ่มขึ้น
มวลร่างกายไร้ไขมัน 74% ดีหรือไม่?
ใช่, มวลร่างกายไร้ไขมัน 74% ถือว่าดี สำหรับชาย, นี้สูงกว่าค่าเฉลี่ย, และสำหรับหญิง, นี้ยอดเยี่ยม มันชี้ให้เห็นถึงความสมดุลที่มีสุขภาพดีระหว่างกล้ามเนื้อและไขมัน, ด้วยสุขภาพการเผาผลาญที่ดีและความแข็งแรงทางร่างกาย
ฉันควรจะมีมวลไร้ไขมันเท่าใดตามอายุ?
มวลไร้ไขมันมาถึงจุดสูงสุดในช่วงอายุ 20-30 ปีของคุณ และลดลงอย่างช้าๆ ตามอายุ (ประมาณ 1-2% ต่อทศวรรษหลัง 40) อย่างไรก็ตาม ด้วยการออกกำลังกายด้วยแรงต้านทานอย่างสม่ำเสมอและโภชนาการที่เหมาะสม คุณสามารถรักษาหรือแม้แต่สร้างมวลกล้ามเนื้อได้ในอายุใดๆ จัดความสำคัญกับการออกกำลังกายความแข็งแรงมากกว่าแค่อายุ
มวลกล้ามเนื้อกระดูก 38% ดีหรือไม่?
มวลกล้ามเนื้อกระดูก 38% ดีมาก, โดยเฉพาะสำหรับหญิง สำหรับชาย, นี้สูงกว่าค่าเฉลี่ยเล็กน้อย เปอร์เซ็นต์กล้ามเนื้อกระดูกแตกต่างจากมวลร่างกายไร้ไขมัน (ซึ่งรวมถึงอวัยวะ, น้ำ, และกระดูก) มวลกล้ามเนื้อกระดูกสูงชี้ให้เห็นถึงการออกกำลังกายที่ดีและความแข็งแรง
ฉันจะคำนวณมวลร่างกายไร้ไขมันด้วยกก. ได้อย่างไร?
ในการคำนวณมวลร่างกายไร้ไขมันด้วยกก. ใช้สูตร Boer: สำหรับชาย: LBM = (0.407 × น้ำหนัก_กก.) + (0.267 × ส่วนสูง_ซม.) - 19.2 สำหรับหญิง: LBM = (0.252 × น้ำหนัก_กก.) + (0.473 × ส่วนสูง_ซม.) - 48.3 ตัวอย่างเช่น หญิงที่น้ำหนัก 60 กก. และส่วนสูง 165 ซม.: LBM = (0.252×60) + (0.473×165) - 48.3 = 44.5 กก.
คาร์ดิโอส่งผลต่อมวลไร้ไขมันหรือไม่?
คาร์ดิโอเพียงอย่างเดียวอาจทำให้สูญเสียกล้ามเนื้อเล็กน้อยถ้าทำมากเกินไปโดยไม่มีการออกกำลังกายด้วยแรงต้านทานหรือโปรตีนเพียงพอ อย่างไรก็ตาม คาร์ดิโอปานกลาง (150 นาที/สัปดาห์) ที่รวมกับการออกกำลังกายด้วยแรงต้านทานและโภชนาการที่เหมาะสมช่วยรักษามวลไร้ไขมันในขณะที่ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด จัดลำดับความสำคัญกับการกินโปรตีนเมื่อคุณทำคาร์ดิโอ