เครื่องคำนวณ Katch-McArdle - คำนวณ BMR ของคุณด้วยมวลร่างกายไร้ไขมัน
คำนวณ BMR ของคุณโดยใช้สูตร Katch-McArdle ที่อาศัยมวลร่างกายไร้ไขมันเพื่อผลลัพธ์ที่แม่นยำมากขึ้น
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสที่ให้บริการบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ข้อมูลที่มีที่นี่ไม่ได้นำมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาที่เป็นมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ เสมอสำหรับคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นมืออาชีพหรือล่าช้าในการค้นหาเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ ผลลัพธ์ที่ให้บริการโดยเครื่องมือเหล่านี้เป็นการประมาณการตามสูตรทั่วไปและอาจไม่ใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทรหาแพทย์ของคุณหรือโทรหาบริการฉุกเฉินทันที
เกี่ยวกับเครื่องคำนวณ Katch-McArdle
ยินดีต้อนรับสู่เครื่องคำนวณ Katch-McArdle ของเรา วิธีที่แม่นยำที่สุดในการประมาณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) ของคุณเมื่อคุณทราบองค์ประกอบร่างกายของคุณ
BMR คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญขณะพักผ่อนเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญเช่น การหายใจ การไหลเวียนโลหิต และการผลิตเซลล์ สูตร Katch-McArdle นั้นพิเศษเพราะใช้มวลร่างกายไร้ไขมันแทนน้ำหนักทั้งหมด ทำให้มันแม่นยำมากขึ้นสำหรับ:
• นักกีฬาและผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูง
• บุคคลที่มีโรคอ้วนที่ต้องการประมาณการเผาผลาญที่แม่นยำ
• คนทุกคนที่ติดตามองค์ประกอบร่างกายของตน
สูตร Katch-McArdle:
BMR = 370 + (21.6 × มวลร่างกายไร้ไขมันในกก.)
มวลร่างกายไร้ไขมัน (LBM) คือทุกอย่างในร่างกายของคุณยกเว้นไขมัน – กล้ามเนื้อ กระดูก อวัยวะ น้ำ และเนื้อเยื่อเชื่อมต่อ เนื่องจากเนื้อเยื่อกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นขณะพักผ่อนกว่าเนื้อเยื่อไขมัน การทราบมวลไร้ไขมันของคุณทำให้สามารถคำนวณ BMR ที่เป็นส่วนตัวมากขึ้น
เครื่องคำนวณนี้มีหลายวิธีในการรับมวลร่างกายไร้ไขมันของคุณ:
1. การป้อนข้อมูลโดยตรง: ถ้าคุณทราบมวลร่างกายไร้ไขมันของคุณจาก DEXA, BIA หรือการทดสอบองค์ประกอบร่างกายอื่นๆ
2. น้ำหนัก + ไขมันร่างกาย: คำนวณ LBM จากน้ำหนักทั้งหมดและเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายของคุณ
3. ประมาณ: ใช้สูตร Boer เพื่อประมาณ LBM จากส่วนสูง น้ำหนัก และเพศ
อะไรที่ทำให้เครื่องคำนวณของเราพิเศษ?
• เปรียบเทียบหลายสูตร (Katch-McArdle vs Mifflin-St Jeor vs Harris-Benedict)
• การรวมเอาตัวแปลกิจกรรมเพื่อหาการใช้พลังงานรวมรายวัน (TDEE) ของคุณ
• คำแนะนำสารอาหารหลักที่เป็นส่วนตัวสำหรับเป้าหมายที่แตกต่างกัน
• เครื่องจำลองเป้าหมายน้ำหนักที่แสดงช่วงเวลาและเป้าหมายแคลอรี่
• การแสดงภาพแนวโน้มการเผาผลาญจากการเปลี่ยนแปลงมวลกล้ามเนื้อ
• การวิเคราะห์ของผู้เชี่ยวชาญที่ปรับให้เหมาะกับองค์ประกอบร่างกายของคุณ
ไม่ว่าเป้าหมายของคุณจะเป็นการลดน้ำหนัก การเพิ่มกล้ามเนื้อ หรือการรักษา การทำความเข้าใจ BMR และ TDEE ของคุณเป็นพื้นฐานของแผนโภชนาการทุกๆ แผน
- คำนวณ BMR โดยใช้มวลร่างกายไร้ไขมันเพื่อความแม่นยำที่ดีขึ้น
- หลายวิธีการป้อนข้อมูล: มวลไร้ไขมันโดยตรง น้ำหนัก + ไขมันร่างกาย หรือประมาณ
- การรวมเอาระดับกิจกรรมสำหรับการคำนวณ TDEE
- เปรียบเทียบสูตรกับ Mifflin-St Jeor และ Harris-Benedict
- คำแนะนำสารอาหารหลักที่เป็นส่วนตัวสำหรับการลดน้ำหนัก การรักษา หรือการเพิ่ม
- แนวโน้มการเผาผลาญภาพที่อาศัยการเปลี่ยนแปลงมวลกล้ามเนื้อ
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับ Katch-McArdle
สูตร Katch-McArdle คืออะไร?
สูตร Katch-McArdle คือวิธีการคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน (BMR) โดยใช้มวลร่างกายไร้ไขมันแทนน้ำหนักร่างกายทั้งหมด สูตรคือ: BMR = 370 + (21.6 × มวลร่างกายไร้ไขมันในกก.) มันถูกพัฒนาโดยนักสรีรวิทยาการออกกำลังกาย Frank Katch และ Victor McArdle
ทำไม Katch-McArdle ถึงแม่นยำกว่าสูตรอื่น?
สูตร Katch-McArdle แม่นยำมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าค่าเฉลี่ยเพราะมันใช้มวลร่างกายไร้ไขมันแทนน้ำหนักทั้งหมด เนื่องจากกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรี่มากขึ้นขณะพักผ่อนกว่าไขมัน สองคนที่มีน้ำหนักเท่ากันแต่องค์ประกอบร่างกายต่างกันอาจมี BMR ต่างกันมาก ตัวอย่างเช่น นักกีฬาที่มีกล้ามเนื้อหนัก 80 กก. ที่มีไขมันร่างกาย 15% จะมี BMR ที่สูงกว่าคนที่นั่งเฉยๆ ที่หนัก 80 กก. ที่มีไขมันร่างกาย 30%
ฉันจะวัดหรือคำนวณมวลร่างกายไร้ไขมันได้อย่างไร?
มีหลายวิธีในการกำหนดมวลร่างกายไร้ไขมันของคุณ วิธีที่แม่นยำที่สุดคือการสแกน DEXA และการชั่งน้ำหนักด้วยน้ำ สำหรับวัตถุประสงค์การปฏิบัติ คุณสามารถคำนวณได้จากน้ำหนักร่างกายและเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายของคุณโดยใช้สูตรนี้: มวลร่างกายไร้ไขมัน = น้ำหนัก × (1 - เปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกาย / 100) ถ้าคุณไม่ทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายของคุณ คุณสามารถใช้คุณสมบัติประมาณการของเครื่องคำนวณของเราซึ่งอาศัยส่วนสูง น้ำหนัก และเพศ
ความแตกต่างระหว่าง BMR และ TDEE คืออะไร?
BMR (อัตราการเผาผลาญพลังงานพื้นฐาน) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญขณะพักผ่อนเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญ TDEE (การใช้พลังงานรวมรายวัน) รวมถึง BMR บวกกับแคลอรี่ทั้งหมดที่เผาผลาญจากกิจกรรมกายภาพ การย่อยอาหาร และการทำงานประจำวันอื่นๆ TDEE ถูกคำนวณโดยการคูณ BMR ด้วยตัวแปลกิจกรรมที่สอดคล้องกับรูปแบบชีวิตของคุณ
ฉันสามารถใช้ Katch-McArdle สำหรับการลดน้ำหนักได้หรือไม่?
ได้ สูตร Katch-McArdle ยอดเยี่ยมสำหรับการวางแผนการลดน้ำหนักเพราะมันสะท้อนความต้องการแคลอรี่ของคุณเมื่อคุณออกกำลังกายหรือมีกล้ามเนื้อมากขึ้นอย่างแม่นยำ เมื่อลดน้ำหนัก ตั้งเป้าหมายให้มีขาดที่ปานกลางอยู่ที่ 300-500 กิโลแคลอรี่ต่ำกว่า TDEE ของคุณ เครื่องคำนวณนี้ช่วยคุณค้นหาเป้าหมายนั้นและให้คำแนะนำสารอาหารหลักเพื่อเก็บกักกล้ามเนื้อในขณะที่สูญเสียไขมัน
ใครควรใช้ Katch-McArdle vs Mifflin-St Jeor?
ใช้ Katch-McArdle ถ้าคุณทราบมวลร่างกายไร้ไขมันหรือเปอร์เซ็นต์ไขมันร่างกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณเป็นนักกีฬาหรือมีกล้ามเนื้อ ใช้ Mifflin-St Jeor เมื่อคุณทราบแค่น้ำหนัก ส่วนสูง อายุ และเพศของคุณ Mifflin-St Jeor แม่นยำสำหรับประชากรทั่วไป ในขณะที่ Katch-McArdle ดีกว่าสำหรับผู้ที่มีมวลกล้ามเนื้อสูงกว่าค่าเฉลี่ยหรือผู้ที่ติดตามองค์ประกอบร่างกายของตน
ตัวอย่างการคำนวณด้วย Katch-McArdle คืออะไร?
ลองพิจารณาชายอายุ 30 ปีหนัก 80 กก. ที่มีไขมันร่างกาย 15% ก่อนอื่น คำนวณมวลร่างกายไร้ไขมัน: 80 กก. × (1 - 0.15) = 68 กก. แล้วนำไปใช้สูตร Katch-McArdle: 370 + (21.6 × 68) = 370 + 1468.8 = 1838.8 กิโลแคลอรี่ BMR ด้วยกิจกรรมปานกลาง (ตัวแปลกิจกรรม 1.55) TDEE จะอยู่ที่ประมาณ 1838.8 × 1.55 ≈ 2850 กิโลแคลอรี่/วัน