آلة حاسبة كاتش-مكاردل - احسب معدل التمثيل الغذائي الأساسي باستخدام كتلة الجسم النحيل
احسب معدل التمثيل الغذائي الأساسي باستخدام صيغة كاتش-مكاردل بناءً على كتلة الجسم النحيل للحصول على نتائج أكثر دقة.
إخلاء المسؤولية الطبية
أدوات الصحة واللياقة البدنية المقدمة على هذا الموقع الإلكتروني هي لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. المعلومات الواردة هنا لا يُقصد منها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا نصيحة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل الأخرى لأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصيحة الطبية المهنية أو تؤخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع الإلكتروني. النتائج التي توفرها هذه الأدوات هي تقديرات تعتمد على صيغ عامة وقد لا تنطبق على وضعك المحدد. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك حالة طارئة طبية، فاتصل فورًا بطبيبك أو اتصل بخدمات الطوارئ.
حول آلة حاسبة كاتش-مكاردل
مرحباً بك في آلة حاسبة كاتش-مكاردل، الطريقة الأكثر دقة لتقدير معدل التمثيل الغذائي الأساسي (بم) عندما تعرف تركيب جسمك.
بم هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية مثل التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. صيغة كاتش-مكاردل خاصة لأنها تستخدم كتلة الجسم النحيلة بدلاً من الوزن الإجمالي، مما يجعلها أكثر دقة ل:
• الرياضيين والأشخاص ذوي الكتلة العضلية الكثيفة
• الأشخاص المصابين بالسمنة الذين يحتاجون إلى تقديرات التمثيل الغذائي الدقيقة
• أي شخص يتبع تركيب جسمه
صيغة كاتش-مكاردل:
بم = 370 + (21.6 × كتلة الجسم النحيلة بالكيلوغرام)
الكتلة الجسمية النحيلة (إل بي إم) هي كل شيء في جسمك باستثناء الدهون – العضلات والعظام والأعضاء والماء والنسيج الضام. بما أن نسيج العضلات يحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة من نسيج الدهون، فإن معرفة كتلة الجسم النحيلة يسمح بحساب بم أكثر شخصية.
تقدم هذه الآلة الحاسبة طرقًا متعددة للحصول على كتلة الجسم النحيلة:
1. إدخال مباشر: إذا كنت تعرف كتلة الجسم النحيلة من ديكسا أو بيا أو اختبارات تركيب الجسم الأخرى
2. الوزن + نسبة الدهون: احسب إل بي إم من وزنك الإجمالي ونسبة الدهون في جسمك
3. تقدير: استخدم صيغة بور لتقدير إل بي إم من الطول والوزن والجنس
ماذا يجعل آلة الحاسبة هذه خاصة؟
• مقارنة العديد من الصيغ (كاتش-مكاردل مقابل ميفلين-سان جيو مقابل هاريس-بينيدكت)
• تكامل عامل النشاط للعثور على إنفاقك الطاقي الكلي اليومي (ت دي إي)
• توصيات شخصية للمغذيات الكلورية لأهداف مختلفة
• محاكاة هدف الوزن التي توضح الأطر الزمنية والأهداف السعرية الحرارية
• اتجاه التمثيل الغذائي المرئي بناءً على التغييرات في الكتلة العضلية
• تحليل خبير مخصص لتركيب جسمك
سواء كان هدفك فقدان الوزن أو زيادة العضلات أو الحفاظ، فإن فهم بمك وت دي إي هو أساس أي خطة تغذية.
- يحسب بم باستخدام كتلة الجسم النحيلة للدقة الأكبر
- طرق إدخال متعددة: كتلة الجسم النحيلة المباشرة، الوزن + الدهون أو تقدير
- تكامل مستوى النشاط لحساب ت دي إي
- مقارنة الصيغ مع ميفلين-سان جيو وهاريس-بينيدكت
- توصيات شخصية للمغذيات الكلورية للفقدان أو الحفاظ أو الزيادة
- اتجاهات التمثيل الغذائية البصرية بناءً على التغييرات في الكتلة العضلية
الأسئلة المتكررة حول كاتش-مكاردل
ما هي صيغة كاتش-مكاردل؟
صيغة كاتش-مكاردل هي طريقة لحساب معدل التمثيل الغذائي الأساسي (بم) باستخدام كتلة الجسم النحيلة بدلاً من الوزن الإجمالي للجسم. الصيغة هي: بم = 370 + (21.6 × كتلة الجسم النحيلة بالكيلوغرام). تم تطويرها من قبل علماء فسيولوجيا التمارين فرانك كاتش وفيكتور مكاردل.
لماذا كاتش-مكاردل أكثر دقة من الصيغ الأخرى؟
صيغة كاتش-مكاردل أكثر دقة للأشخاص ذوي الكتلة العضلية أعلى من المتوسط لأنها تستخدم كتلة الجسم النحيلة بدلاً من الوزن الإجمالي. بما أن العضلات تحرق المزيد من السعرات الحرارية في الراحة من الدهون، فإن شخصين بنفس الوزن ولكن بتركيب جسم مختلف يمكن أن يكون لديهما بم مختلفًا جدًا. على سبيل المثال، رياضي عضلي يبلغ وزنه 80 كجم بنسبة دهون 15% سيكون لديه بم أعلى من شخص كثيف الجلوس يبلغ وزنه 80 كجم بنسبة دهون 30%.
كيف أقوم بقياس أو حساب كتلة الجسم النحيلة لدي؟
هناك طرق متعددة لتحديد كتلة الجسم النحيلة لديك. الطرق الأكثر دقة هي الفحص بديكسا والوزن الهيدروستاتيكي. لأغراض عملية، يمكنك حسابها من وزن جسمك ونسبة الدهون باستخدام هذه الصيغة: كتلة الجسم النحيلة = الوزن × (1 – نسبة الدهون / 100). إذا كنت لا تعرف نسبة الدهون في جسمك، يمكنك استخدام ميزة تقديم آلة الحاسبة لدينا بناءً على الطول والوزن والجنس.
ما هو الفرق بين بم وت دي إي؟
معدل التمثيل الغذائي الأساسي (بم) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك في الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية. الإنفاق الطاقي الكلي اليومي (ت دي إي) يتضمن بم بالإضافة إلى جميع السعرات الحرارية المحروقة من النشاط البدني والهضم والوظائف اليومية الأخرى. يتم حساب ت دي إي بضرب بم في عامل نشاط يتناسب مع أسلوب حياتك.
هل يمكنني استخدام كاتش-مكاردل لفقدان الوزن؟
نعم، صيغة كاتش-مكاردل ممتازة لخطط فقدان الوزن لأنها تعكس احتياجاتك السعرية الحرارية أكثر دقة عندما تكون نشطًا بدنيًا أو عضليًا. عند فقدان الوزن، هدف إلى نقص معتدل من 300-500 كيلو كالوري تحت ت دي إي. تساعدك هذه الآلة الحاسبة في العثور على هذا الهدف وتقدم توصيات للمغذيات الكلورية للحفاظ على العضلات أثناء فقدان الدهون.
من الذي يجب أن يستخدم كاتش-مكاردل مقابل ميفلين-سان جيو؟
استخدم كاتش-مكاردل إذا كنت تعرف كتلة الجسم النحيلة أو نسبة الدهون في جسمك – خاصة إذا كنت رياضيًا أو عضليًا. استخدم ميفلين-سان جيو عندما تعرف فقط وزنك وطولك وعمرك وجنسك. ميفلين-سان جيو دقيق للسكان العامة، بينما كاتش-مكاردل أفضل لأشخاص ذوي الكتلة العضلية أعلى من المتوسط أو الذين يتبعون تركيب أجسامهم.
ماذا هو مثال لحساب باستخدام كاتش-مكاردل؟
لنأخذ مثال رجل يبلغ من العمر 30 عامًا يزن 80 كجم بنسبة دهون 15%. أولاً، احسب كتلة الجسم النحيلة: 80 كجم × (1 – 0.15) = 68 كجم. بعد ذلك، طبق صيغة كاتش-مكاردل: 370 + (21.6 × 68) = 370 + 1468.8 = 1838.8 كيلو كالوري بم. مع نشاط معتدل (عامل نشاط 1.55)، سيكون ت دي إي حوالي 1838.8 × 1.55 ≈ 2850 كيلو كالوري/يوم.