آلة حاسبة معدل الأيض الأساسي
احسب معدل الأيض الأساسي (BMR) واحتياجاتك السعريّة اليومية باستخدام صيغ متعددة.
إخلاء المسؤولية الطبية
أدوات الصحة واللياقة البدنية المقدمة على هذا الموقع الإلكتروني هي لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. المعلومات الواردة هنا لا يُقصد منها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا نصيحة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل الأخرى لأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصيحة الطبية المهنية أو تؤخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع الإلكتروني. النتائج التي توفرها هذه الأدوات هي تقديرات تعتمد على صيغ عامة وقد لا تنطبق على وضعك المحدد. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك حالة طارئة طبية، فاتصل فورًا بطبيبك أو اتصل بخدمات الطوارئ.
حول آلة حاسبة BMR هذه
تقدر آلة حاسبة BMR هذه معدل الأيض الأساسي - وهي الحد الأدنى من السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك عند الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية.
يستخدم آلة حاسبة لدينا ثلاث صيغ تم التحقق منها علمياً لحساب BMR:
1. صيغة ميفلين-سان جيور: BMR = 10 × الوزن (كغم) + 6.25 × الطول (سم) - 5 × العمر + (5 للذكور، -161 للإناث)
2. صيغة هاريس-بنديكت المعدّلة: تحديث أكثر حداثة للصيغة الكلاسيكية
3. صيغة كاتش-مكآردل: تستخدم الكتلة العضلية الخالية من الدهون لتحقيق دقة أعلى عندما تكون نسبة الدهون في الجسم معروفة
إضافةً إلى حساب BMR، توفر هذه الأداة TDEE (إجمالي استهلاك الطاقة اليومي) بناءً على مستوى نشاطك، تقدير عمر الأيض، توقعات اتجاه BMR على 20 سنة، محاكاة إدارة الوزن، نصائح المغذيات الكبيرة، وتقييم صحي يقوم على BMI.
دليل نطاق الإدخال: العمر 10-120 سنة، الطول 120-250 سم، الوزن 30-300 كغم.
- صيغ BMR متعددة للمقارنة
- حساب TDEE لجميع مستويات النشاط
- تقدير عمر الأيض
- توقعات اتجاه BMR على 20 سنة
- محاكاة إدارة الوزن
- توزيع شخصي للمغذيات الكبيرة
- تقييم صحي يقوم على BMI
أسئلة متكررة
ما هو BMR؟
معدل الأيض الأساسي (BMR) هو عدد السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك عند الراحة للحفاظ على الوظائف الحيوية الأساسية مثل التنفس، تدوير الدم، وإنتاج الخلايا. يشكل حوالي 60-70% من إجمالي استهلاك السعرات الحرارية اليومي.
كيف يتغير BMR مع العمر؟
ينخفض BMR عادةً بحوالي 1-2% كل عقد بعد عمر 30 سنة، ويعزى ذلك أساساً إلى الفقدان الطبيعي للكتلة العضلية. يمكن أن يساعد التدريب على القوة بانتظام في التخفيف من هذا الانخفاض.
ما الفرق بين BMR و TDEE؟
BMR هو السعرات الحرارية المحروقة عند الراحة. TDEE (إجمالي استهلاك الطاقة اليومي) يتضمن BMR بالإضافة إلى السعرات الحرارية المحروقة من خلال النشاط البدني والهضم. TDEE هو احتياجك السعريّ اليومي الحقيقي.
هل يمكن أن يزيد التمرين من BMR الخاص بي؟
نعم! يزيد التدريب على القوة بانتظام من الكتلة العضلية، وتبحث العضلات المزيد من السعرات الحرارية عند الراحة مقارنةً بالدهون. لدى التمرينات الهوائية أيضاً مزايا أيضية قصيرة الأجل من خلال EPOC (الاستهلاك الزائد للأكسجين بعد التمرين).
ما دقة حساب BMR؟
تمنح المعادلات تقديرات جيدة، ولكن يمكن أن يختلف BMR الحقيقي بحوالي ±10% بسبب الجينات، العوامل الهرمونية، الحالات الصحية، والتغذية الأخيرة. يتطلب القياس المباشر معدات متخصصة.
مثال على الحساب لرجل يبلغ من العمر 30 سنة؟
لرجل يبلغ من العمر 30 سنة، وزن 70 كغم، طول 175 سم: BMR ميفلين-سان جيور = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 سعرية. مع نشاط معتدل، TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 سعرية.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.