Basal Metabolisk Hastighet Kalkylator
Beräkna din basal metaboliska hastighet (BMR) och ditt dagliga kaloribehov med flera formler.
Medicinsk ansvarsfriskrivning
Hälso- och fitnessverktygen som tillhandahålls på denna webbplats är endast avsedda för informations- och utbildningsändamål. Informationen häri är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med eventuella frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller fördröj att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats. Resultaten som tillhandahålls av dessa verktyg är uppskattningar baserade på allmänna formler och kanske inte gäller för din specifika situation. Om du tror att du kan ha en medicinsk nödsituation, ring genast din läkare eller ring nödtjänsten.
Om denna BMR Kalkylator
Denna BMR-kalkylator uppskattar din basal metaboliska hastighet - det minsta antal kalorier din kropp behöver i vila för att behålla livsviktiga funktioner.
Vår kalkylator använder tre vetenskapligt validerade formler för BMR-beräkning:
1. Mifflin-St Jeor-formel: BMR = 10 × vikt (kg) + 6.25 × längd (cm) - 5 × ålder + (5 för män, -161 för kvinnor)
2. Reviderad Harris-Benedict-formel: En modernare uppdatering av den klassiska formeln
3. Katch-McArdle-formel: Använder fettfri kroppsmassa för högre noggrannhet när kroppsfettprocenten är känd
Förutom BMR-beräkning tillhandahåller detta verktyg TDEE (total daglig energiförbrukning) enligt din aktivitetsnivå, uppskattning av metaboliska ålder, prognos av BMR-trend över 20 år, viktstyrnings simulering, makronäringsråd och en BMI-baserad hälsouppskattning.
Guide för inmatningsintervall: Ålder 10-120 år, Längd 120-250 cm, Vikt 30-300 kg.
- Flera BMR-formler för jämförelse
- TDEE-beräkning för alla aktivitetsnivåer
- Uppskattning av metaboliska ålder
- Prognos av BMR-trend över 20 år
- Viktstyrnings simulering
- Personlig fördelning av makronäringsämnen
- BMI-baserad hälsouppskattning
Vanliga Frågor
Vad är BMR?
Basal metabolisk hastighet (BMR) är antalet kalorier din kropp bränner i vila för att behålla grundläggande livsviktiga funktioner som andning, blodcirkulation och cellproduktion. Det utgör cirka 60-70% av den totala dagliga kaloriförbrukningen.
Hur ändras BMR med åldern?
BMR minskar vanligtvis med cirka 1-2% per decennium efter 30 års ålder, främst på grund av naturlig förlust av muskelmassa. Regelbunden styrketräning kan hjälpa till att mildra denna minskning.
Vad är skillnaden mellan BMR och TDEE?
BMR är kalorierna som bränns i vila. TDEE (total daglig energiförbrukning) inkluderar BMR plus kalorierna som bränns genom fysisk aktivitet och matsmältning. TDEE är ditt faktiska dagliga kaloribehov.
Kan träning öka min BMR?
Ja! Regelbunden styrketräning bygger muskelmassa och muskler bränner mer kalorier i vila än fett. Aerob träning har också kortsiktiga metaboliska fördelar genom EPOC (överdriven syreförbrukning efter träning).
Hur noggrann är BMR-beräkningen?
Ekvationerna ger bra uppskattningar, men den faktiska BMR kan variera med ±10% på grund av genetik, hormonella faktorer, hälsotillstånd och närmaste kost. Direkt mätning kräver specialiserad utrustning.
Exempel beräkning för en 30-årig man?
För en 30-årig man, 70 kg, 175 cm: Mifflin-St Jeor BMR = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 kalorier. Med måttlig aktivitet, TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 kalorier.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.