Kalkylator för Basal Energi Förbrukning - BMR och TDEE
Beräkna din basal energi förbrukning (BEE) och din totala dagliga energi förbrukning (TDEE) med flera formler.
Medicinsk ansvarsfriskrivning
Hälso- och fitnessverktygen som tillhandahålls på denna webbplats är endast avsedda för informations- och utbildningsändamål. Informationen häri är inte avsedd att ersätta professionell medicinsk rådgivning, diagnos eller behandling. Sök alltid råd från din läkare eller annan kvalificerad vårdgivare med eventuella frågor du kan ha om ett medicinskt tillstånd. Ignorera aldrig professionell medicinsk rådgivning eller fördröj att söka den på grund av något du har läst på denna webbplats. Resultaten som tillhandahålls av dessa verktyg är uppskattningar baserade på allmänna formler och kanske inte gäller för din specifika situation. Om du tror att du kan ha en medicinsk nödsituation, ring genast din läkare eller ring nödtjänsten.
Om denna BEE-Kalkylator
Vår kalkylator för Basal Energi Förbrukning (BEE) använder vetenskapligt validerade formler för att uppskatta ditt dagliga kaloribehov i vila och vid aktivitet.
Denna kalkylator implementerar tre huvudsakliga BMR-formler:
1. Mifflin-St Jeor Ekvation (1990): BEE = 10×vikt(kg) + 6,25×längd(cm) - 5×ålder + s (s=+5 för män, -161 för kvinnor)
2. Omarbetad Harris-Benedict Ekvation (1984): Uppdaterad version av den klassiska formeln från 1919
3. Katch-McArdle Formel: Använder fettfri kroppsmassa för potentiellt högre noggrannhet hos idrottare
Inmatningsintervall: Ålder 10-120 år, Längd 100-250cm (3'3"-8'2"), Vikt 30-300kg (66-660lbs), Kroppsfett 3-60% (valfritt).
- Jämförelse av flera formler (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- Visualisering av ålderrelaterad BMR-trend (10-årig prognos)
- Energi matris per aktivitetsnivå (5 aktivitetsnivåer)
- Prognos för viktskillnad (5 målscenarier)
- Analys av muskelmassans påverkan
- Expertråd och personlig nutrition vägledning
Vanliga Frågor
Vad är Basal Energi Förbrukning (BEE)?
BEE är antalet kalorier som din kropp behöver för att upprätthålla grundläggande fysiologiska funktioner i vila, inklusive andning, blodcirkulation och cellproduktion. Det representerar cirka 60-70% av den totala dagliga energiförbrukningen.
Vilken BMR-formel är mest exakt?
Mifflin-St Jeor Ekvationen anses allmänt vara den mest exakta för den allmänna befolkningen, typiskt inom 10% av det uppmätta BMR. Katch-McArdle kan vara mer exakt för personer med känd kroppssammansättning.
Hur påverkar aktivitetsnivå kaloribehovet?
Din TDEE (total daglig energiförbrukning) beräknas genom att multiplicera BEE med en aktivitetsfaktor: sittande (×1,2), lätt aktiv (×1,375), måttligt aktiv (×1,55), mycket aktiv (×1,725) och extremt aktiv (×1,9).
Hur ofta bör jag beräkna om min BEE?
Beräkna om din BEE var 3-6 månad, eller efter signifikanta viktskillnader (±5kg/10lbs), stora livsstilsförändringar, eller när du når en platsö i viktminskning.
Kan BEE hjälpa till med viktminskning?
Ja! Att känna till din BEE och TDEE hjälper dig att skapa ett hållbart kaloriunderskott. För hälsosam viktminskning, sträva efter ett dagligt underskott på 250-500 kcal, vilket leder till viktminskning på 0,25-0,5kg (0,5-1lb) per vecka.
Hur beräknas BEE med ett exempel?
Låt oss beräkna BEE för en 30-årig man, 175cm lång och 70kg tung med Mifflin-St Jeor: BEE = (10×70) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 kcal/dag. Med måttlig aktivitet (×1,55), TDEE = 1649 × 1,55 ≈ 2556 kcal/dag.