Grundumsatz-Rechner - BMR und TDEE
Berechne deinen Grundumsatz (BEE) und deinen täglichen Gesamtenergieverbrauch (TDEE) mit mehreren Formeln.
Medizinischer Haftungsausschluss
Die auf dieser Website bereitgestellten Gesundheits- und Fitnesstools dienen nur Informations- und Bildungszwecken. Die hierin enthaltenen Informationen sind nicht als Ersatz für professionelle medizinische Beratung, Diagnose oder Behandlung gedacht. Hol dir immer den Rat deines Arztes oder eines anderen qualifizierten Gesundheitsanbieters ein, wenn du Fragen zu einem medizinischen Zustand hast. Ignoriere niemals professionelle medizinische Beratung oder verzögere nicht, sie wegen etwas einzuholen, das du auf dieser Website gelesen hast. Die von diesen Tools bereitgestellten Ergebnisse sind Schätzungen, die auf allgemeinen Formeln basieren und möglicherweise nicht auf deine spezifische Situation zutreffen. Wenn du glaubst, einen medizinischen Notfall zu haben, rufe sofort deinen Arzt an oder wähle die Notfalldienste.
Über diesen BEE-Rechner
Unser Grundumsatz-Rechner (BEE) verwendet wissenschaftlich validierte Formeln, um deinen täglichen Kalorienbedarf im Ruhezustand und bei Aktivität zu schätzen.
Dieser Rechner implementiert drei Haupt-BMR-Formeln:
1. Mifflin-St Jeor-Gleichung (1990): BEE = 10×Gewicht(kg) + 6,25×Größe(cm) - 5×Alter + s (s=+5 für Männer, -161 für Frauen)
2. Überarbeitete Harris-Benedict-Gleichung (1984): Aktualisierte Version der klassischen Formel von 1919
3. Katch-McArdle-Formel: Verwendet fettfreie Körpermasse für potenziell höhere Genauigkeit bei Sportlern
Eingabebereiche: Alter 10-120 Jahre, Größe 100-250cm (3'3"-8'2"), Gewicht 30-300kg (66-660lbs), Körperfett 3-60% (optional).
- Vergleich mehrerer Formeln (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- Visualisierung des altersbezogenen BMR-Trends (10-Jahres-Prognose)
- Energiematrix nach Aktivitätslevel (5 Aktivitätslevel)
- Vorhersage der Gewichtsveränderung (5 Zielszenarien)
- Analyse des Einflusses der Muskelmasse
- Expertentipps und personalisierte Ernährungsanleitung
Häufig gestellte Fragen
Was ist der Grundumsatz (BEE)?
Der BEE ist die Anzahl an Kalorien, die dein Körper braucht, um grundlegende physiologische Funktionen im Ruhezustand aufrechtzuerhalten, einschließlich Atmung, Kreislauf und Zellproduktion. Er macht etwa 60-70% des täglichen Gesamtenergieverbrauchs aus.
Welche BMR-Formel ist am genauesten?
Die Mifflin-St Jeor-Gleichung wird allgemein als am genauesten für die allgemeine Bevölkerung angesehen, typischerweise innerhalb von 10% des gemessenen BMR. Katch-McArdle kann für Personen mit bekannter Körperzusammensetzung genauer sein.
Wie beeinflusst das Aktivitätslevel den Kalorienbedarf?
Dein TDEE (täglicher Gesamtenergieverbrauch) wird berechnet, indem der BEE mit einem Aktivitätsfaktor multipliziert wird: sitzend (×1,2), leicht aktiv (×1,375), mäßig aktiv (×1,55), sehr aktiv (×1,725) und extrem aktiv (×1,9).
Wie oft sollte ich meinen BEE neu berechnen?
Berechne deinen BEE alle 3-6 Monate neu, oder nach signifikanten Gewichtsveränderungen (±5kg/10lbs), großen Lebensstiländerungen oder wenn du ein Plateau bei der Gewichtsabnahme erreichst.
Kann der BEE bei der Gewichtsabnahme helfen?
Ja! Die Kenntnis deines BEE und TDEE hilft dir, ein nachhaltiges Kaloriendefizit zu schaffen. Für eine gesunde Gewichtsabnahme strebe ein tägliches Defizit von 250-500 kcal an, was zu einer Gewichtsabnahme von 0,25-0,5kg (0,5-1lb) pro Woche führt.
Wie wird der BEE mit einem Beispiel berechnet?
Berechnen wir den BEE für einen 30-jährigen Mann, 175cm groß und 70kg schwer mit Mifflin-St Jeor: BEE = (10×70) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 kcal/Tag. Bei mäßiger Aktivität (×1,55) ist der TDEE = 1649 × 1,55 ≈ 2556 kcal/Tag.