Калькулятор Основного Обмена Веществ - BMR и TDEE
Рассчитайте основной обмен веществ (BEE) и общий суточный расход энергии (TDEE) с помощью нескольких формул.
Медицинский отказ от ответственности
Инструменты для здоровья и фитнеса, предоставляемые на этом веб-сайте, предназначены только для информационных и образовательных целей. Информация, содержащаяся здесь, не предназначена для замены профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к своему врачу или другому квалифицированному медицинскому работнику по любым вопросам, касающимся вашего здоровья. Никогда не игнорируйте профессиональные медицинские советы и не откладывайте их получение из-за того, что вы прочитали на этом веб-сайте. Результаты, предоставляемые этими инструментами, являются оценками, основанными на общих формулах и могут не применяться к вашей конкретной ситуации. Если вы считаете, что у вас может быть медицинская чрезвычайная ситуация, немедленно позвоните своему врачу или наберите номер службы экстренной помощи.
Об этом калькуляторе BEE
Наш калькулятор основного обмена веществ (BEE) использует научно обоснованные формулы для оценки вашего суточного потребления калорий в состоянии покоя и при активности.
Этот калькулятор реализует три основные формулы BMR:
1. Уравнение Миффлина-Сан-Жеора (1990): BEE = 10×вес(кг) + 6,25×рост(см) - 5×возраст + s (s=+5 для мужчин, -161 для женщин)
2. Пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта (1984): Обновленная версия классической формулы 1919 года
3. Формула Кэтча-Мак-Ардла: Использует сухую массу тела для потенциально более высокой точности у спортсменов
Диапазоны ввода: Возраст 10-120 лет, Рост 100-250 см (3'3"-8'2"), Вес 30-300 кг (66-660 фунтов), Жир тела 3-60% (необязательно).
- Сравнение нескольких формул (Миффлин-Сан-Жеор, Харрис-Бенедикт, Кэтч-Мак-Ардл)
- Визуализация возрастного тренда BMR (прогноз на 10 лет)
- Энергетическая матрица по уровню активности (5 уровней активности)
- Прогноз изменения веса (5 целевых сценариев)
- Анализ влияния мышечной массы
- Советы экспертов и персональные питательные рекомендации
Часто задаваемые вопросы
Что такое Основной Обмен Веществ (BEE)?
BEE - это количество калорий, которое ваше тело необходимо для поддержания основных физиологических функций в состоянии покоя, включая дыхание, кровообращение и производство клеток. Он составляет около 60-70% общего суточного расхода энергии.
Какая формула BMR самая точная?
Уравнение Миффлина-Сан-Жеора обычно считается самым точным для общей популяции, обычно в пределах 10% от измеренного BMR. Кэтч-Мак-Ардл может быть более точным для людей с известной композицией тела.
Как уровень активности влияет на потребность в калориях?
Ваш TDEE (общий суточный расход энергии) рассчитывается умножением BEE на коэффициент активности: сидячий (×1,2), легкая активность (×1,375), умеренная активность (×1,55), очень активный (×1,725) и экстремально активный (×1,9).
Как часто нужно пересчитывать BEE?
Пересчитывайте свой BEE каждые 3-6 месяцев, или после значительных изменений веса (±5 кг/10 фунтов), больших изменений в образе жизни или когда вы достигаете плато в потере веса.
Может ли BEE помочь в потере веса?
Да! Знание вашего BEE и TDEE помогает создать устойчивый дефицит калорий. Для здоровой потери веса стремитесь к суточному дефициту 250-500 ккал, что приводит к потере веса 0,25-0,5 кг (0,5-1 фунта) в неделю.
Как рассчитывается BEE на примере?
Рассчитаем BEE для 30-летнего мужчины, ростом 175 см и весом 70 кг, используя Миффлина-Сан-Жеора: BEE = (10×70) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 ккал/день. При умеренной активности (×1,55) TDEE = 1649 × 1,55 ≈ 2556 ккал/день.