Basaal Energieverbruik Calculator - BMR en TDEE
Bereken je basaal energieverbruik (BEE) en je totale dagelijkse energie verbruik (TDEE) met meerdere formules.
Medische disclaimer
De gezondheids- en fitnesshulpmiddelen die op deze website worden aangeboden, zijn uitsluitend bedoeld voor informatieve en educatieve doeleinden. De informatie hierin is niet bedoeld als vervanging van professioneel medisch advies, diagnose of behandeling. Raadpleeg altijd uw arts of een andere gekwalificeerde zorgverlener met vragen die u mogelijk heeft over een medische aandoening. Negeer nooit professioneel medisch advies en stel het zoeken ervan niet uit vanwege iets dat u op deze website heeft gelezen. De resultaten die door deze hulpmiddelen worden verstrekt, zijn schattingen op basis van algemene formules en zijn mogelijk niet van toepassing op uw specifieke situatie. Als u denkt dat u een medisch noodgeval heeft, bel dan onmiddellijk uw arts of bel de hulpdiensten.
Over deze BEE Calculator
Onze Basaal Energieverbruik (BEE) calculator gebruikt wetenschappelijk gevalideerde formules om je dagelijkse caloriebehoefte bij rust en activiteit te schatten.
Deze calculator implementeert drie hoofdbmr-formules:
1. Mifflin-St Jeor Vergelijking (1990): BEE = 10×gewicht(kg) + 6,25×lengte(cm) - 5×leeftijd + s (s=+5 voor mannen, -161 voor vrouwen)
2. Herziene Harris-Benedict Vergelijking (1984): Bijgewerkte versie van de klassieke formule uit 1919
3. Katch-McArdle Formule: Gebruikt vetvrije lichaamsmassa voor potentieel hogere nauwkeurigheid bij atleten
Invoerbereiken: Leeftijd 10-120 jaar, Lengte 100-250cm (3'3"-8'2"), Gewicht 30-300kg (66-660lbs), Lichaamsvet 3-60% (optioneel).
- Vergelijking van meerdere formules (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- Visualisatie van leeftijdsgebonden BMR-trend (10-jarige projectie)
- Energiematrix per activiteitsniveau (5 activiteitsniveaus)
- Voorspelling gewichtsverandering (5 doelen scenario's)
- Analyse spiermassa-effect
- Deskundig advies en persoonlijke voedingsbegeleiding
Veelgestelde Vragen
Wat is Basaal Energieverbruik (BEE)?
BEE is het aantal calorieën dat je lichaam nodig heeft om basale fysiologische functies bij rust te onderhouden, inclusief ademhaling, bloedsomloop en celproductie. Het vertegenwoordigt ongeveer 60-70% van het totale dagelijkse energieverbruik.
Welke BMR-formule is het meest nauwkeurig?
De Mifflin-St Jeor Vergelijking wordt algemeen beschouwd als het meest nauwkeurig voor de algemene bevolking, typisch binnen 10% van het gemeten BMR. Katch-McArdle kan nauwkeuriger zijn voor personen met bekende lichaamssamenstelling.
Hoe beïnvloedt activiteitsniveau de caloriebehoefte?
Je TDEE (totale dagelijkse energieverbruik) wordt berekend door BEE te vermenigvuldigen met een activiteitsfactor: zittend (×1,2), licht actief (×1,375), matig actief (×1,55), zeer actief (×1,725) en extreem actief (×1,9).
Hoe vaak moet ik mijn BEE opnieuw berekenen?
Bereken je BEE elke 3-6 maanden opnieuw, of na significante gewichtsveranderingen (±5kg/10lbs), grote veranderingen in levensstijl, of wanneer je een plateau bereikt in gewichtsverlies.
Kan BEE helpen bij gewichtsverlies?
Ja! Het kennen van je BEE en TDEE helpt je om een duurzaam calorietekort te creëren. Voor gezond gewichtsverlies, streef naar een dagelijks tekort van 250-500 kcal, wat leidt tot gewichtsverlies van 0,25-0,5kg (0,5-1lb) per week.
Hoe wordt BEE berekend met een voorbeeld?
Laten we BEE berekenen voor een 30-jarige man, 175cm lang en 70kg zwaar met Mifflin-St Jeor: BEE = (10×70) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 kcal/dag. Met matige activiteit (×1,55), TDEE = 1649 × 1,55 ≈ 2556 kcal/dag.