حاسبة إنفاق الطاقة الأساسية - BMR و TDEE
احسب إنفاق الطاقة الأساسية (BEE) والإنفاق الطاقي اليومي الكامل (TDEE) باستخدام صيغ متعددة.
إخلاء المسؤولية الطبية
أدوات الصحة واللياقة البدنية المقدمة على هذا الموقع الإلكتروني هي لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. المعلومات الواردة هنا لا يُقصد منها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا نصيحة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل الأخرى لأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصيحة الطبية المهنية أو تؤخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع الإلكتروني. النتائج التي توفرها هذه الأدوات هي تقديرات تعتمد على صيغ عامة وقد لا تنطبق على وضعك المحدد. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك حالة طارئة طبية، فاتصل فورًا بطبيبك أو اتصل بخدمات الطوارئ.
حول حاسبة BEE هذه
تستخدم حاسبة إنفاق الطاقة الأساسية (BEE) الخاصة بنا صيغاً موثوقة علمياً لتقدير احتياجاتك اليومية من السعرات الحرارية عند الراحة والنشاط.
تطبق هذه الحاسبة ثلاث صيغ رئيسية لـ BMR:
1. معادلة ميفلين-سان جور (1990): BEE = 10×الوزن(كغم) + 6.25×الطول(سم) - 5×العمر + s (s=+5 للذكور، -161 للإناث)
2. معادلة هاريس-بنيكت المعدلة (1984): نسخة محدثة من الصيغة الكلاسيكية لعام 1919
3. صيغة كاتش-مك أردل: تستخدم كتلة الجسم الخالية من الدهون لدقة أعلى محتملة لدى الرياضيين
نطاقات الإدخال: العمر 10-120 سنة، الطول 100-250 سم (3'3"-8'2")، الوزن 30-300 كغم (66-660 رطل)، دهون الجسم 3-60% (اختياري).
- مقارنة صيغ متعددة (ميفلين-سان جور، هاريس-بنيكت، كاتش-مك أردل)
- تصور اتجاه BMR المرتبط بالعمر (إسقاط 10 سنوات)
- مصفوفة الطاقة حسب مستوى النشاط (5 مستويات نشاط)
- توقع التغيير في الوزن (5 سيناريوهات أهداف)
- تحليل تأثير كتلة العضلات
- نصائح الخبراء وإرشادات تغذية شخصية
الأسئلة الشائعة
ما هو إنفاق الطاقة الأساسية (BEE)?
BEE هو عدد السعرات الحرارية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على الوظائف الفسيولوجية الأساسية عند الراحة، بما في ذلك التنفس والدورة الدموية وإنتاج الخلايا. يمثل حوالي 60-70% من إجمالي الإنفاق الطاقي اليومي.
أي صيغة BMR هي الأكثر دقة?
تُعتبر معادلة ميفلين-سان جور بشكل عام الأكثر دقة للسكان العام، عادةً ضمن 10% من BMR المقاس. يمكن أن تكون كاتش-مك أردل أكثر دقة للأفراد مع تركيبة جسم معروفة.
كيف يؤثر مستوى النشاط على احتياجات السعرات الحرارية?
يتم حساب TDEE (الإنفاق الطاقي اليومي الكامل) بضرب BEE بعامل نشاط: جالس (×1.2)، نشط قليلاً (×1.375)، نشط بشكل معتدل (×1.55)، نشط جداً (×1.725) ونشط للغاية (×1.9).
كم مرة يجب أن أعيد حساب BEE الخاص بي?
أعد حساب BEE الخاص بك كل 3-6 أشهر، أو بعد تغييرات كبيرة في الوزن (±5 كغم/10 رطل)، تغييرات كبيرة في نمط الحياة، أو عندما تصل إلى هضبة في خسارة الوزن.
هل يمكن أن تساعد BEE في خسارة الوزن?
نعم! معرفة BEE و TDEE الخاصة بك تساعدك في خلق عجز سعري حراري مستدام. لخسارة الوزن الصحية، استهدف عجزاً يومياً من 250-500 سعر حراري، مما يؤدي إلى خسارة وزن 0.25-0.5 كغم (0.5-1 رطل) في الأسبوع.
كيف يتم حساب BEE بمثال?
دعنا نحسب BEE لرجل يبلغ من العمر 30 سنة، طوله 175 سم ووزنه 70 كغم باستخدام ميفلين-سان جور: BEE = (10×70) + (6.25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 سعر حراري/يوم. مع نشاط معتدل (×1.55)، TDEE = 1649 × 1.55 ≈ 2556 سعر حراري/يوم.