Temel Enerji Harcaması Hesaplayıcı - BMR ve TDEE
Birden fazla formül kullanarak temel enerji harcamanızı (BEE) ve toplam günlük enerji harcamanızı (TDEE) hesaplayın.
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Bu web sitesinde sağlanan sağlık ve fitness araçları yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Burada yer alan bilgiler, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmek amacıyla değildir. Tıbbi bir durumla ilgili herhangi bir sorunuz için daima doktorunuzun veya diğer nitelikli sağlık sağlayıcınızın tavsiyesini alın. Bu web sitesinde okuduğunuz bir şey nedeniyle profesyonel tıbbi tavsiyeyi asla göz ardı etmeyin veya bunu aramayı geciktirmeyin. Bu araçlar tarafından sağlanan sonuçlar, genel formüllere dayalı tahminlerdir ve özel durumunuz için geçerli olmayabilir. Tıbbi bir acil durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya acil servisleri arayın.
Bu BEE Hesaplayıcı Hakkında
Temel Enerji Harcaması (BEE) hesaplayıcımız, dinlenme ve aktivite sırasındaki günlük kalori ihtiyaçlarınızı tahmin etmek için bilimsel olarak doğrulanmış formüller kullanır.
Bu hesaplayıcı üç ana BMR formülünü uygular:
1. Mifflin-St Jeor Denklemi (1990): BEE = 10×kilo(kg) + 6,25×boy(cm) - 5×yaş + s (erkekler için s=+5, kadınlar için s=-161)
2. Gözden Geçirilmiş Harris-Benedict Denklemi (1984): 1919'daki klasik formülün güncellenmiş versiyonu
3. Katch-McArdle Formülü: Sporcularda potansiyel olarak daha yüksek doğruluk için yağsız vücut kütlesini kullanır
Giriş aralıkları: Yaş 10-120 yıl, Boy 100-250cm (3'3"-8'2"), Kilo 30-300kg (66-660lbs), Vücut yağı 3-60% (isteğe bağlı).
- Birden fazla formülün karşılaştırılması (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- Yaşa bağlı BMR trendinin görselleştirilmesi (10 yıllık tahmin)
- Aktivite seviyesine göre enerji matrisi (5 aktivite seviyesi)
- Kilo değişimi tahmini (5 hedef senaryosu)
- Kas kütlesi etki analizi
- Uzman tavsiyeleri ve kişiselleştirilmiş beslenme rehberliği
Sıkça Sorulan Sorular
Temel Enerji Harcaması (BEE) nedir?
BEE, vücudunuzun dinlenme halinde temel fizyolojik işlevleri sürdürmek için ihtiyaç duyduğu kalori sayısıdır, solunum, dolaşım ve hücre üretimi dahil. Toplam günlük enerji harcamasının yaklaşık %60-70'ini oluşturur.
Hangi BMR formülü en doğrudur?
Mifflin-St Jeor Denklemi genellikle genel popülasyon için en doğru olarak kabul edilir, tipik olarak ölçülen BMR'nin %10'u içinde. Bilinen vücut kompozisyonu olan kişiler için Katch-McArdle daha doğru olabilir.
Aktivite seviyesi kalori ihtiyaçlarını nasıl etkiler?
TDEE'niz (toplam günlük enerji harcaması), BEE'yi bir aktivite çarpanıyla çarparak hesaplanır: hareketsiz (×1,2), hafif aktif (×1,375), orta aktif (×1,55), çok aktif (×1,725) ve aşırı aktif (×1,9).
BEE'mi ne sıklıkla yeniden hesaplamalıyım?
BEE'mi her 3-6 ayda bir veya önemli kilo değişikliklerinden sonra (±5kg/10lbs), büyük yaşam tarzı değişikliklerinden sonra veya kilo kaybında bir platoya ulaştığınızda yeniden hesaplayın.
BEE kilo vermeye yardımcı olabilir mi?
Evet! BEE'nizi ve TDEE'nizi bilmek, sürdürülebilir bir kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olur. Sağlıklı kilo kaybı için, haftada 0,25-0,5kg (0,5-1lb) kilo kaybına yol açan günlük 250-500 kcal'lik bir açık hedefleyin.
BEE bir örnekle nasıl hesaplanır?
Mifflin-St Jeor kullanarak 30 yaşında, 175cm boyunda ve 70kg ağırlığında bir erkek için BEE hesaplayalım: BEE = (10×70) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 kcal/gün. Orta aktivite ile (×1,55), TDEE = 1649 × 1,55 ≈ 2556 kcal/gün.