Derili Yağ Hesaplayıcı - Vücut Yağ Yüzdesini Tahmin Et
Jackson-Pollock ve Durnin-Womersley gibi birden fazla bilimsel formül kullanarak deri kalınlığı ölçümlerinden vücut yağ yüzdesini hesaplayın.
Tıbbi Sorumluluk Reddi
Bu web sitesinde sağlanan sağlık ve fitness araçları yalnızca bilgilendirme ve eğitim amaçlıdır. Burada yer alan bilgiler, profesyonel tıbbi tavsiye, teşhis veya tedavinin yerine geçmek amacıyla değildir. Tıbbi bir durumla ilgili herhangi bir sorunuz için daima doktorunuzun veya diğer nitelikli sağlık sağlayıcınızın tavsiyesini alın. Bu web sitesinde okuduğunuz bir şey nedeniyle profesyonel tıbbi tavsiyeyi asla göz ardı etmeyin veya bunu aramayı geciktirmeyin. Bu araçlar tarafından sağlanan sonuçlar, genel formüllere dayalı tahminlerdir ve özel durumunuz için geçerli olmayabilir. Tıbbi bir acil durumunuz olabileceğini düşünüyorsanız, derhal doktorunuzu arayın veya acil servisleri arayın.
Bu Araç Hakkında
Derili Yağ Hesaplayıcımız, bir vücut yağ kaliperi ile alınan deri kalınlığı ölçümlerinden vücut yağ yüzdenizi tahmin etmek için birden fazla bilimsel formül kullanır.
Bu hesaplayıcı şunları destekler:
- Jackson-Pollock 3 bölge, 4 bölge ve 7 bölge formülleri
- Durnin-Womersley 4 bölge formülü
- Hem metrik (milimetre) hem de imparatorluk (inç) birimleri
Derili yöntem, belirli anatomik bölgelerde deri altı yağını ölçmeye dayanır. Bu ölçümler daha sonra vücut yoğunluğunu tahmin etmek ve sonrasında vücut yağ yüzdesini tahmin etmek için doğrulanmış denklemlerde kullanılır.
Derili ölçümler vücudun sağ tarafında, kişi rahat bir şekilde dururken yapılmalıdır. Ölçüm bölgesinin yaklaşık 1 cm üstünden deriyi ve alttaki yağı tutun, kastan uzağa çekin ve kaliperi deri kıvrımına dik olarak okuyun.
- Birden fazla bilimsel formül
- Formül karşılaştırma özelliği
- Sağlık riski değerlendirmesi
- Kişiselleştirilmiş fitness planı
- Vücut yağ trend tahmini
- İdeal aralık önerileri
Sıkça Sorulan Sorular
Deriden vücut yağı nasıl hesaplanır?
Deriden vücut yağını hesaplamak için, belirli bölgelerde (göğüs, karın, uyluk, triceps vb.) deri altı yağını ölçmek için bir kaliper kullanın. Bu ölçümleri toplayın ve vücut yoğunluğunu tahmin etmek için cinsiyetinize ve yaşınıza göre uygun formülü (Jackson-Pollock veya Durnin-Womersley) uygulayın, ardından Siri denklemini kullanarak vücut yağ yüzdesine dönüştürün: Vücut Yağ % = (495 / Vücut Yoğunluğu) - 450.
%20 vücut yağı zayıf olarak kabul edilir mi?
Erkekler için, %20 vücut yağı kabul edilebilir aralığın (18-24%) üst ucundadır. Kadınlar için, %20 sporcu olarak kabul edilir (14-20%). %20'nin zayıf olup olmadığı cinsiyete, yaşa ve fitness hedeflerine bağlıdır. Sporcular genellikle daha düşük yüzdeler hedefler, ancak %20 genel nüfus için sağlıklıdır.
%12 vücut yağı gerçekte nasıl görünür?
%12 vücut yağında, erkekler genellikle kasıldığında görünür karın kaslarına sahiptir, kollarda ve omuzlarda damarlılık ile. %12'deki kadınlar sporcu/esansiyel aralıktadır, minimal deri altı yağı ile çok tanımlanmış bir kas yapısı gösterir. Bu seviyeyi sürdürmek için tutarlı antrenman ve beslenme gerektirir.
4 noktalı deri testi nedir?
4 noktalı deri testi genellikle ya Jackson-Pollock 4 bölge (karın, triceps, üst kalça, uyluk) veya Durnin-Womersley 4 bölge (biceps, triceps, skapula altı, üst kalça) ölçümlerini kullanır. Bu dört bölgeli yöntemler, doğruluk ve pratiklik arasında iyi bir denge sağlar, 7 bölgeli protokollere göre daha az ölçüm bölgesi gerektirir.
Deri vücut yağını ölçer mi?
Deri kaliperleri belirli bölgelerde deri altı yağ kalınlığını ölçer. Doğrudan toplam vücut yağını ölçmese de, bu ölçümler vücut yoğunluğunu tahmin etmek için doğrulanmış denklemlerde kullanılır, bu daha sonra vücut yağ yüzdesine dönüştürülür. Eğitimli bir profesyonel tarafından doğru yapıldığında, deri ölçümleri DEXA gibi daha gelişmiş yöntemlerin %3-5'i içinde doğru olabilir.
Bir hesaplama örneği verebilir misiniz?
Jackson-Pollock 3 bölge yöntemini kullanan 30 yaşındaki bir erkek alalım: göğüs=10mm, karın=15mm, uyluk=20mm. Toplam = 45mm. Vücut yoğunluğu = 1.10938 - 0.0008267*45 + 0.0000016*(45)² - 0.0002574*30 = 1.10938 - 0.0372 + 0.00324 - 0.00772 = 1.0677. Vücut Yağ % = (495 / 1.0677) - 450 = 463.6 - 450 = 13.6% vücut yağı.