Máy tính mỡ cơ thể - Ước tính phần trăm mỡ
Tính phần trăm mỡ cơ thể từ các phép đo nếp gấp da bằng nhiều công thức khoa học như Jackson-Pollock và Durnin-Womersley.
Tuyên bố miễn trừ trách nhiệm y tế
Các công cụ sức khỏe và thể dục được cung cấp trên trang web này chỉ dành cho mục đích thông tin và giáo dục. Thông tin trong đây không nhằm thay thế cho lời khuyên y tế chuyên nghiệp, chẩn đoán hoặc điều trị. Luôn tìm kiếm lời khuyên từ bác sĩ của bạn hoặc nhà cung cấp dịch vụ chăm sóc sức khỏe đủ tiêu chuẩn khác với bất kỳ câu hỏi nào bạn có thể có về tình trạng sức khỏe. Không bao giờ được bỏ qua lời khuyên y tế chuyên nghiệp hoặc trì hoãn tìm kiếm nó vì điều gì đó bạn đã đọc trên trang web này. Kết quả được cung cấp bởi các công cụ này là ước tính dựa trên các công thức chung và có thể không áp dụng cho tình huống cụ thể của bạn. Nếu bạn nghĩ rằng mình có thể đang gặp trường hợp khẩn cấp y tế, hãy gọi ngay cho bác sĩ hoặc quay số dịch vụ khẩn cấp.
Về công cụ này
Máy tính mỡ cơ thể bằng nếp gấp da của chúng tôi sử dụng nhiều công thức khoa học để ước tính phần trăm mỡ cơ thể của bạn từ các phép đo nếp gấp da được thực hiện bằng thước đo mỡ cơ thể.
Máy tính này hỗ trợ:
- Công thức Jackson-Pollock 3 điểm, 4 điểm, và 7 điểm
- Công thức Durnin-Womersley 4 điểm
- Cả đơn vị đo lường (milimet) và anh (inch)
Phương pháp nếp gấp da dựa trên việc đo mỡ dưới da tại các vị trí giải phẫu cụ thể. Các phép đo này sau đó được sử dụng trong các phương trình được xác nhận để ước tính mật độ cơ thể và sau đó phần trăm mỡ cơ thể.
Các phép đo nếp gấp da nên được thực hiện ở phía bên phải của cơ thể, với người đứng thư giãn. Nắm da và mỡ bên dưới khoảng 1 cm trên vị trí đo, kéo ra xa cơ bắp, và lấy số đọc với thước đo thẳng góc với nếp gấp da.
- Nhiều công thức khoa học
- Tính năng so sánh công thức
- Đánh giá rủi ro sức khỏe
- Kế hoạch tập thể dục cá nhân hóa
- Dự báo xu hướng mỡ cơ thể
- Đề nghị phạm vi lý tưởng
Câu hỏi thường gặp
Làm thế nào để tính mỡ cơ thể từ nếp gấp da?
Để tính mỡ cơ thể từ nếp gấp da, sử dụng thước đo để đo mỡ dưới da tại các vị trí cụ thể (ngực, bụng, đùi, cơ ba đầu, v.v.). Tổng các phép đo này và áp dụng công thức phù hợp (Jackson-Pollock hoặc Durnin-Womersley) dựa trên giới tính và tuổi của bạn để ước tính mật độ cơ thể, sau đó chuyển đổi thành phần trăm mỡ cơ thể bằng phương trình Siri: % mỡ cơ thể = (495 / mật độ cơ thể) - 450.
20% mỡ cơ thể có được xem là gầy không?
Đối với nam giới, 20% mỡ cơ thể ở đầu trên của phạm vi chấp nhận được (18-24%). Đối với nữ giới, 20% được xem là vận động viên (14-20%). Việc 20% có phải là gầy hay không phụ thuộc vào giới tính, tuổi và mục tiêu thể dục. Vận động viên thường nhắm tới các phần trăm thấp hơn, trong khi 20% là khỏe mạnh cho dân số chung.
12% mỡ cơ thể thực sự trông như thế nào?
Ở 12% mỡ cơ thể, nam giới thường có cơ bụng nhìn thấy khi co bóp, với các mạch máu ở cánh tay và vai. Nữ giới ở 12% nằm trong phạm vi vận động viên/cần thiết, cho thấy cấu trúc cơ bắp rất xác định với mỡ dưới da tối thiểu. Mức độ này đòi hỏi tập luyện và dinh dưỡng nhất quán để duy trì.
Kiểm tra nếp gấp da 4 điểm là gì?
Kiểm tra nếp gấp da 4 điểm thường sử dụng hoặc các phép đo Jackson-Pollock 4 điểm (bụng, cơ ba đầu, trên khung chậu, đùi) hoặc các phép đo Durnin-Womersley 4 điểm (cơ hai đầu, cơ ba đầu, dưới xương bả vai, trên khung chậu). Các phương pháp bốn điểm này cung cấp một sự cân bằng tốt giữa độ chính xác và tính thực tế, đòi hỏi ít vị trí đo hơn các giao thức 7 điểm.
Nếp gấp da đo mỡ cơ thể không?
Thước đo nếp gấp da đo độ dày mỡ dưới da tại các vị trí cụ thể. Mặc dù chúng không đo trực tiếp tổng mỡ cơ thể, các phép đo này được sử dụng trong các phương trình được xác nhận để ước tính mật độ cơ thể, mà sau đó được chuyển đổi thành phần trăm mỡ cơ thể. Khi thực hiện chính xác bởi một chuyên gia được đào tạo, các phép đo nếp gấp da có thể chính xác trong vòng 3-5% của các phương pháp tiên tiến hơn như DEXA.
Bạn có thể cung cấp một ví dụ tính toán không?
Hãy lấy một người đàn ông 30 tuổi sử dụng phương pháp Jackson-Pollock 3 điểm: ngực=10mm, bụng=15mm, đùi=20mm. Tổng = 45mm. Mật độ cơ thể = 1.10938 - 0.0008267*45 + 0.0000016*(45)² - 0.0002574*30 = 1.10938 - 0.0372 + 0.00324 - 0.00772 = 1.0677. % mỡ cơ thể = (495 / 1.0677) - 450 = 463.6 - 450 = 13.6% mỡ cơ thể.