Calculadora de Gasto Energético Basal - BMR y TDEE
Calcula tu gasto energético basal (BEE) y gasto energético diario total (TDEE) con múltiples fórmulas.
Descargo de responsabilidad médica
Las herramientas de salud y fitness proporcionadas en este sitio web son solo para fines informativos y educativos. La información contenida en este documento no pretende ser un sustituto del consejo médico profesional, el diagnóstico o el tratamiento. Siempre busque el consejo de su médico u otro proveedor de salud calificado con cualquier pregunta que pueda tener sobre una condición médica. Nunca ignore el consejo médico profesional o se demore en buscarlo debido a algo que haya leído en este sitio web. Los resultados proporcionados por estas herramientas son estimaciones basadas en fórmulas generales y pueden no aplicarse a su situación específica. Si cree que puede tener una emergencia médica, llame inmediatamente a su médico o marque los servicios de emergencia.
Acerca de esta calculadora BEE
Nuestra Calculadora de Gasto Energético Basal (BEE) utiliza fórmulas científicamente validadas para estimar tus necesidades calóricas diarias en reposo y con actividad.
Esta calculadora implementa tres fórmulas principales de BMR:
1. Ecuación Mifflin-St Jeor (1990): BEE = 10×peso(kg) + 6.25×altura(cm) - 5×edad + s (s=+5 para hombres, -161 para mujeres)
2. Ecuación revisada de Harris-Benedict (1984): Versión actualizada de la fórmula clásica de 1919
3. Fórmula Katch-McArdle: Usa masa corporal magra para potencialmente mayor precisión en atletas
Rangos de entrada: Edad 10-120 años, Altura 100-250cm (3'3"-8'2"), Peso 30-300kg (66-660lbs), Grasa corporal 3-60% (opcional).
- Comparación de múltiples fórmulas (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- Visualización de tendencia de BMR relacionada con la edad (proyección de 10 años)
- Matriz energética por nivel de actividad (5 niveles de actividad)
- Predicción de cambio de peso (5 escenarios de objetivo)
- Análisis del impacto de la masa muscular
- Consejos de expertos y orientación nutricional personalizada
Preguntas frecuentes
¿Qué es el Gasto Energético Basal (BEE)?
El BEE es el número de calorías que tu cuerpo necesita para mantener las funciones fisiológicas básicas en reposo, incluyendo la respiración, circulación y producción celular. Representa aproximadamente el 60-70% del gasto energético diario total.
¿Qué fórmula de BMR es más precisa?
La ecuación Mifflin-St Jeor generalmente se considera la más precisa para la población general, típicamente dentro del 10% del BMR medido. Katch-McArdle puede ser más precisa para individuos con composición corporal conocida.
¿Cómo afecta el nivel de actividad las necesidades calóricas?
Tu TDEE (Gasto Energético Diario Total) se calcula multiplicando el BEE por un factor de actividad: sedentario (×1.2), actividad ligera (×1.375), actividad moderada (×1.55), muy activo (×1.725) y extremadamente activo (×1.9).
¿Con qué frecuencia debo volver a calcular mi BEE?
Vuelve a calcular tu BEE cada 3-6 meses, o después de cambios significativos de peso (±5kg/10lbs), cambios importantes en el estilo de vida o cuando llegues a un punto estancado en la pérdida de peso.
¿Puede el BEE ayudar con la pérdida de peso?
¡Sí! Conocer tu BEE y TDEE te ayuda a crear un déficit calórico sostenible. Para una pérdida de peso saludable, apunta a un déficit diario de 250-500 kcal, lo que lleva a una pérdida de peso de 0.25-0.5kg (0.5-1lb) por semana.
¿Cómo se calcula el BEE con un ejemplo?
Calculemos el BEE para un hombre de 30 años, 175cm de altura y 70kg de peso usando Mifflin-St Jeor: BEE = (10×70) + (6.25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 kcal/día. Con actividad moderada (×1.55), TDEE = 1649 × 1.55 ≈ 2556 kcal/día.