Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii - BMR i TDEE
Oblicz swoje podstawowe zużycie energii (BEE) i całkowite dzienne zużycie energii (TDEE) za pomocą wielu wzorów.
Zastrzeżenie medyczne
Narzędzia zdrowotne i fitness udostępnione na tej stronie internetowej służą wyłącznie celom informacyjnym i edukacyjnym. Informacje tutaj zawarte nie mają na celu zastąpienia profesjonalnej porady lekarskiej, diagnozy lub leczenia. Zawsze zasięgnij porady swojego lekarza lub innego wykwalifikowanego pracownika służby zdrowia w przypadku jakichkolwiek pytań dotyczących stanu zdrowia. Nigdy nie ignoruj profesjonalnej porady lekarskiej ani nie zwlekaj z jej zasięgnięciem z powodu czegoś, co przeczytałeś na tej stronie internetowej. Wyniki dostarczane przez te narzędzia są szacunkami opartymi na ogólnych formułach i mogą nie mieć zastosowania do Twojej konkretnej sytuacji. Jeśli uważasz, że możesz mieć nagły przypadek medyczny, natychmiast zadzwoń do swojego lekarza lub zadzwoń pod numer alarmowy.
O tym Kalkulatorze BEE
Nasz Kalkulator Podstawowej Przemiany Materii (BEE) wykorzystuje naukowo zweryfikowane wzory do szacowania twojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego w stanie spoczynku i aktywności.
Ten kalkulator implementuje trzy główne wzory BMR:
1. Równanie Mifflin-St Jeor (1990): BEE = 10×waga(kg) + 6,25×wzrost(cm) - 5×wiek + s (s=+5 dla mężczyzn, -161 dla kobiet)
2. Poprawione Równanie Harris-Benedict (1984): Zaktualizowana wersja klasycznego wzoru z 1919 roku
3. Wzór Katch-McArdle: Wykorzystuje beztłuszczową masę ciała dla potencjalnie wyższej dokładności u sportowców
Zakresy wejściowe: Wiek 10-120 lat, Wzrost 100-250cm (3'3"-8'2"), Waga 30-300kg (66-660lbs), Tkanka tłuszczowa 3-60% (opcjonalnie).
- Porównanie wielu wzorów (Mifflin-St Jeor, Harris-Benedict, Katch-McArdle)
- Wizualizacja trendu BMR związanego z wiekiem (10-letnia prognoza)
- Macierz energii według poziomu aktywności (5 poziomów aktywności)
- Prognoza zmiany wagi (5 scenariuszy celów)
- Analiza wpływu masy mięśniowej
- Porady ekspertów i spersonalizowane wskazówki żywieniowe
Często Zadawane Pytania
Co to jest Podstawowa Przemiana Materii (BEE)?
BEE to liczba kalorii, jakich potrzebuje twoje ciało do utrzymania podstawowych funkcji fizjologicznych w stanie spoczynku, w tym oddychania, krążenia krwi i produkcji komórek. Stanowi około 60-70% całkowitego dziennego zużycia energii.
Który wzór BMR jest najdokładniejszy?
Równanie Mifflin-St Jeor jest ogólnie uważane za najdokładniejsze dla ogólnej populacji, zazwyczaj w granicach 10% mierzonego BMR. Katch-McArdle może być dokładniejszy dla osób o znanej składzie ciała.
Jak poziom aktywności wpływa na zapotrzebowanie kaloryczne?
Twoje TDEE (całkowite dzienne zużycie energii) obliczane jest przez pomnożenie BEE przez współczynnik aktywności: siedzący (×1,2), lekko aktywny (×1,375), umiarkowanie aktywny (×1,55), bardzo aktywny (×1,725) i ekstremalnie aktywny (×1,9).
Jak często powinienem przeliczać swoje BEE?
Przeliczaj swoje BEE co 3-6 miesięcy, lub po znaczących zmianach w wadze (±5kg/10lbs), dużych zmianach w stylu życia, lub gdy osiągniesz plateau w utracie wagi.
Czy BEE może pomóc w utracie wagi?
Tak! Znajomość twojego BEE i TDEE pomaga ci stworzyć trwały deficyt kaloryczny. Dla zdrowego utracenia wagi, dąż do dziennego deficytu 250-500 kcal, co prowadzi do utracie wagi 0,25-0,5kg (0,5-1lb) na tydzień.
Jak obliczane jest BEE z przykładem?
Obliczmy BEE dla 30-letniego mężczyzny, wzrostu 175cm i wagi 70kg za pomocą Mifflin-St Jeor: BEE = (10×70) + (6,25×175) - (5×30) + 5 = 700 + 1093,75 - 150 + 5 = 1648,75 kcal/dzień. Przy umiarkowanej aktywności (×1,55), TDEE = 1649 × 1,55 ≈ 2556 kcal/dzień.