حاسبة هاريس-بنديكت - احسب معدل الاستقلاب الأساسي و التكلفة الإجمالية للطاقة اليومية عبر الإنترنت
احسب معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) و التكلفة الإجمالية للطاقة اليومية (TDEE) باستخدام صيغ هاريس-بنديكت و هاريس-بنديكت المعدلة و ميفلن-سين-جور
إخلاء المسؤولية الطبية
أدوات الصحة واللياقة البدنية المقدمة على هذا الموقع الإلكتروني هي لأغراض إعلامية وتعليمية فقط. المعلومات الواردة هنا لا يُقصد منها أن تكون بديلاً عن الاستشارة الطبية المهنية أو التشخيص أو العلاج. اطلب دائمًا نصيحة طبيبك أو مقدم الرعاية الصحية المؤهل الأخرى لأي أسئلة قد تكون لديك بشأن حالة طبية. لا تتجاهل أبدًا النصيحة الطبية المهنية أو تؤخر في طلبها بسبب شيء قرأته على هذا الموقع الإلكتروني. النتائج التي توفرها هذه الأدوات هي تقديرات تعتمد على صيغ عامة وقد لا تنطبق على وضعك المحدد. إذا كنت تعتقد أنك قد تكون لديك حالة طارئة طبية، فاتصل فورًا بطبيبك أو اتصل بخدمات الطوارئ.
حاسبة هاريس-بنديكت
مرحبًا بك في حاسبة هاريس-بنديكت الشاملة المصممة لمساعدتك على فهم احتياجاتك الأيضية. تحسب هذه الأداة المتقدمة معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) و التكلفة الإجمالية للطاقة اليومية (TDEE) باستخدام ثلاث صيغ موثقة علميًا
كانت صيغة هاريس-بنديكت معيارًا لتقدير احتياجات الأيض منذ عام 1919، بينما حسنت النسخة المعدلة من عام 1984 الدقة. في الآونة الأخيرة، تُعتبر صيغة ميفلن-سين-جور (1990) الآن على نطاق واسع المعيار الذهبي لتقدير معدل الاستقلاب الأساسي (BMR)
تقدم حاسبتنا:
- ثلاث صيغ لحساب معدل الاستقلاب الأساسي للمقارنة
- تقدير التكلفة الإجمالية للطاقة اليومية استنادًا إلى مستوى نشاطك
- محاكي هدف الوزن مع ستة خطط مختلفة
- تقييم الصحة الأيضية استنادًا إلى مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- رؤية من الخبراء وتوصيات شخصية
- دعم لالوحدات المترية والإمبراطورية
سواء كنت تبحث عن فقدان الوزن أو زيادة الوزن أو الحفاظ على وزنك الحالي، فإن فهم احتياجاتك الأيضية هو الخطوة الأولى. تذكر أن هذه الحسابات تقديرات: توجد اختلافات فردية بسبب الوراثة، وتركيب الجسم، وعوامل أخرى
- عدة صيغ لحساب معدل الاستقلاب الأساسي للمقارنة
- تقدير التكلفة الإجمالية للطاقة اليومية استنادًا إلى خمسة مستويات نشاط
- محاكي هدف الوزن مع ستة خطط مختلفة
- تقييم الصحة الأيضية مع تحليل مؤشر كتلة الجسم (BMI)
- رؤية من الخبراء وتوصيات شخصية
- دعم لنظم القياس المترية والإمبراطورية
الأسئلة المتكررة
ما هو معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) و لماذا هو مهم؟
BMR هو اختصار لمعدل الاستقلاب الأساسي – وهو عدد السعرات الحرارية التي يُستهلكها جسمك للراحة الكاملة للوظائف الحيوية الأساسية مثل التنفس، والدورة الدموية، وإنتاج الخلايا. يساعد فهم معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) في تحديد احتياجاتك السعرية الحرارية اليومية لمراقبة الوزن
هل يجب أن أتناول فقط معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) من السعرات الحرارية لفقدان الوزن؟
لا، لا يوصى بتناول فقط معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) من السعرات الحرارية. يتضمن التكلفة الإجمالية للطاقة اليومية (TDEE) معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي تُستهلك من خلال الأنشطة اليومية. عجز سعرات حرارية معتدل أقل من التكلفة الإجمالية للطاقة اليومية (TDEE) (عادة 300-500 سعر حرارية) هو أكثر أمانًا وثباتًا لفقدان الوزن
ما هو معدل استقلاب أساسي (BMR) عادي؟
يختلف معدل استقلاب أساسي (BMR) عادي على نطاق واسع بناءً على العمر والجنس والطول والوزن. للنساء البالغات، يتراوح معدل استقلاب أساسي (BMR) النمطي بين 1200 و 1600 سعر حرارية في اليوم، بينما للرجال البالغين يتراوح بين 1500 و 2000 سعر حرارية في اليوم. ومع ذلك، هذه مجرد متوسطات: توجد اختلافات فردية بشكل شائع
كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن أتناولها إذا كان معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) لدي 1500؟
إذا كان معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) لدي 1500 سعر حرارية، فحسب التكلفة الإجمالية للطاقة اليومية (TDEE) أولاً بضربه في عامل نشاطك. لفقدان الوزن، هدف إلى 300-500 سعر حرارية أقل من التكلفة الإجمالية للطاقة اليومية (TDEE)، ولكن لا تقل أبدًا من معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) لفترات طويلة، لأن هذا يمكن أن يتباطأ استقلابك
ما هي صيغة معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) الأكثر دقة؟
تُعتبر صيغة ميفلن-سين-جور الآن الأكثر دقة لمعظم مجموعات السكان. تم تطويرها في عام 1990 وتحديث صيغة هاريس-بنديكت الأصلية مع معاملات محدثة تستند إلى عينات دراسات أكثر حداثة وتنوعًا
كم مرة يجب أن أعيد حساب معدل الاستقلاب الأساسي (BMR)؟
نوصي بإعادة حساب معدل الاستقلاب الأساسي (BMR) كل 3-6 أشهر أو بعد تغييرات كبيرة في الوزن (±5 كجم أو أكثر)، لأن احتياجاتك الطاقية تتغير مع تركيب الجسم. أعيد حسابه أيضًا إذا واجهت تغييرات كبيرة في الكتلة العضلية بسبب تمارين القوة