Kalkulator Harris-Benedict - Hitung Laju Metabolisme Basal dan Total Pengeluaran Energi Harian Secara Online
Hitung Laju Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) menggunakan rumus Harris-Benedict, Harris-Benedict yang direvisi, dan Mifflin-St Jeor
Penafian Medis
Alat kesehatan dan kebugaran yang disediakan di situs web ini hanya untuk tujuan informasi dan pendidikan. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu cari saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan berkualitas lainnya dengan pertanyaan apa pun yang Anda miliki mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional atau menunda untuk mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca di situs web ini. Hasil yang disediakan oleh alat ini adalah perkiraan berdasarkan formula umum dan mungkin tidak berlaku untuk situasi spesifik Anda. Jika Anda berpikir mungkin mengalami darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau panggil layanan darurat.
Kalkulator Harris-Benedict
Selamat datang di Kalkulator Harris-Benedict komprehensif yang dirancang untuk membantu Anda memahami kebutuhan metabolik Anda. Alat canggih ini menghitung Laju Metabolisme Basal (BMR) dan Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda menggunakan tiga rumus yang diverifikasi secara ilmiah
Rumus Harris-Benedict telah menjadi standar untuk memperkirakan kebutuhan metabolik sejak tahun 1919, sementara versi yang direvisi dari tahun 1984 meningkatkan akurasi. Lebih baru-baru ini, rumus Mifflin-St Jeor (tahun 1990) sekarang secara luas dianggap standar emas untuk memperkirakan Laju Metabolisme Basal (BMR)
Kalkulator kami menawarkan:
- Tiga rumus perhitungan Laju Metabolisme Basal untuk perbandingan
- Perkiraan Total Pengeluaran Energi Harian berdasarkan tingkat aktivitas Anda
- Simulator tujuan berat badan dengan enam rencana berbeda
- Penilaian kesehatan metabolik berdasarkan Indeks Massa Tubuh (BMI)
- Wawasan dari para ahli dan rekomendasi personal
- Dukungan untuk sistem pengukuran metrik dan imperial
Apakah Anda mencari penurunan berat badan, penambahan berat badan, atau mempertahankan berat badan saat ini, memahami kebutuhan metabolik Anda adalah langkah pertama. Ingat bahwa perhitungan ini adalah perkiraan: ada perbedaan individu karena genetika, komposisi tubuh, dan faktor lainnya
- Beberapa rumus perhitungan Laju Metabolisme Basal untuk perbandingan
- Perkiraan Total Pengeluaran Energi Harian berdasarkan lima tingkat aktivitas
- Simulator tujuan berat badan dengan enam rencana berbeda
- Penilaian kesehatan metabolik dengan analisis Indeks Massa Tubuh (BMI)
- Wawasan dari para ahli dan rekomendasi personal
- Dukungan untuk sistem pengukuran metrik dan imperial
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu Laju Metabolisme Basal (BMR) dan mengapa penting?
BMR adalah singkatan dari Laju Metabolisme Basal – jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat total untuk fungsi-fungsi kehidupan dasar seperti bernapas, sirkulasi darah, dan produksi sel. Memahami Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda membantu menentukan kebutuhan kalori harian Anda untuk manajemen berat badan
Haruskah saya hanya makan Laju Metabolisme Basal (BMR) saya untuk menurunkan berat badan?
Tidak, tidak disarankan untuk hanya makan Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda. Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda mencakup Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda ditambah kalori yang dibakar melalui aktivitas harian. Defisit kalori sedang di bawah Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) (biasanya 300-500 kalori) lebih aman dan berkelanjutan untuk penurunan berat badan
Apa itu Laju Metabolisme Basal (BMR) normal?
Laju Metabolisme Basal (BMR) normal bervariasi secara luas berdasarkan usia, jenis kelamin, tinggi badan, dan berat badan. Untuk wanita dewasa, Laju Metabolisme Basal (BMR) tipikal berkisar antara 1200 hingga 1600 kalori per hari, sedangkan untuk pria dewasa berkisar antara 1500 hingga 2000 kalori per hari. Namun, ini hanya rata-rata: perbedaan individu adalah umum
Berapa banyak kalori yang harus saya makan jika Laju Metabolisme Basal (BMR) saya adalah 1500?
Jika Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda adalah 1500 kalori, hitung Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) terlebih dahulu dengan mengalikannya dengan faktor aktivitas Anda. Untuk penurunan berat badan, targetkan 300-500 kalori di bawah Total Pengeluaran Energi Harian (TDEE) Anda, tetapi jangan pernah di bawah Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda dalam jangka waktu panjang, karena ini dapat memperlambat metabolisme Anda
Rumus Laju Metabolisme Basal (BMR) mana yang paling akurat?
Rumus Mifflin-St Jeor saat ini dianggap paling akurat untuk sebagian besar kelompok populasi. Ini dikembangkan pada tahun 1990 dan memodernisasi rumus Harris-Benedict asli dengan koefisien yang diperbarui berdasarkan sampel penelitian yang lebih modern dan bervariasi
Seberapa sering saya harus menghitung ulang Laju Metabolisme Basal (BMR) saya?
Kami menyarankan untuk menghitung ulang Laju Metabolisme Basal (BMR) Anda setiap 3-6 bulan atau setelah perubahan berat badan yang signifikan (±5 kg atau lebih), karena kebutuhan energi Anda berubah dengan komposisi tubuh. Anda juga harus menghitung ulang jika mengalami perubahan besar dalam massa otot akibat olahraga kekuatan