Kalkulator Laju Metabolisme Basal
Hitung laju metabolisme basal (BMR) dan kebutuhan kalori harian Anda dengan beberapa rumus.
Penafian Medis
Alat kesehatan dan kebugaran yang disediakan di situs web ini hanya untuk tujuan informasi dan pendidikan. Informasi yang terkandung di sini tidak dimaksudkan untuk menggantikan saran medis profesional, diagnosis, atau pengobatan. Selalu cari saran dari dokter Anda atau penyedia layanan kesehatan berkualitas lainnya dengan pertanyaan apa pun yang Anda miliki mengenai kondisi medis. Jangan pernah mengabaikan saran medis profesional atau menunda untuk mencarinya karena sesuatu yang telah Anda baca di situs web ini. Hasil yang disediakan oleh alat ini adalah perkiraan berdasarkan formula umum dan mungkin tidak berlaku untuk situasi spesifik Anda. Jika Anda berpikir mungkin mengalami darurat medis, segera hubungi dokter Anda atau panggil layanan darurat.
Tentang kalkulator BMR ini
Kalkulator BMR ini memperkirakan laju metabolisme basal Anda - jumlah kalori minimum yang dibutuhkan tubuh Anda saat istirahat untuk mempertahankan fungsi vital.
Kalkulator kami menggunakan tiga rumus yang diverifikasi secara ilmiah untuk perhitungan BMR:
1. Rumus Mifflin-St Jeor: BMR = 10 × berat badan (kg) + 6.25 × tinggi badan (cm) - 5 × usia + (5 untuk pria, -161 untuk wanita)
2. Rumus Harris-Benedict yang direvisi: Pembaruan yang lebih modern dari rumus klasik
3. Rumus Katch-McArdle: Menggunakan massa tubuh tanpa lemak untuk akurasi yang lebih tinggi ketika persentase lemak tubuh diketahui
Selain perhitungan BMR, alat ini menyediakan TDEE (total pengeluaran energi harian) berdasarkan tingkat aktivitas Anda, perkiraan usia metabolisme, prediksi tren BMR selama 20 tahun, simulasi manajemen berat badan, saran makronutrien, dan evaluasi kesehatan berbasis BMI.
Panduan rentang masukan: Usia 10-120 tahun, Tinggi badan 120-250 cm, Berat badan 30-300 kg.
- Beberapa rumus BMR untuk perbandingan
- Perhitungan TDEE untuk semua tingkat aktivitas
- Perkiraan usia metabolisme
- Prediksi tren BMR selama 20 tahun
- Simulasi manajemen berat badan
- Distribusi makronutrien pribadi
- Evaluasi kesehatan berbasis BMI
Pertanyaan yang sering diajukan
Apa itu BMR?
Laju metabolisme basal (BMR) adalah jumlah kalori yang dibakar tubuh Anda saat istirahat untuk mempertahankan fungsi vital dasar seperti bernapas, sirkulasi darah, dan produksi sel. Ini terdiri sekitar 60-70% dari total pengeluaran kalori harian.
Bagaimana BMR berubah seiring bertambahnya usia?
BMR biasanya menurun sekitar 1-2% setiap dekade setelah usia 30 tahun, terutama karena hilangnya massa otot secara alami. Latihan kekuatan secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan ini.
Apa perbedaan antara BMR dan TDEE?
BMR adalah kalori yang dibakar saat istirahat. TDEE (total pengeluaran energi harian) mencakup BMR ditambah kalori yang dibakar melalui aktivitas fisik dan pencernaan. TDEE adalah kebutuhan kalori harian nyata Anda.
Bisakah olahraga meningkatkan BMR saya?
Ya! Latihan kekuatan secara teratur membangun massa otot, dan otot membakar lebih banyak kalori saat istirahat dibandingkan dengan lemak. Olahraga aerobik juga memiliki manfaat metabolisme jangka pendek melalui EPOC (konsumsi oksigen berlebih pasca-olahraga).
Seberapa akurat perhitungan BMR?
Persamaan memberikan perkiraan yang baik, tetapi BMR nyata dapat bervariasi ±10% karena genetika, faktor hormonal, kondisi kesehatan, dan nutrisi baru-baru ini. Pengukuran langsung memerlukan peralatan khusus.
Contoh perhitungan untuk pria 30 tahun?
Untuk pria 30 tahun, 70 kg, 175 cm: BMR Mifflin-St Jeor = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 kalori. Dengan aktivitas sedang, TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 kalori.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.