เครื่องคำนวณอัตรากลวงโค้ดหลัก
คำนวณอัตรากลวงโค้ดหลัก (BMR) และความต้องการแคลอรีรายวันของคุณด้วยหลายสูตร.
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสที่ให้บริการบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ข้อมูลที่มีที่นี่ไม่ได้นำมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาที่เป็นมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ เสมอสำหรับคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นมืออาชีพหรือล่าช้าในการค้นหาเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ ผลลัพธ์ที่ให้บริการโดยเครื่องมือเหล่านี้เป็นการประมาณการตามสูตรทั่วไปและอาจไม่ใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทรหาแพทย์ของคุณหรือโทรหาบริการฉุกเฉินทันที
เกี่ยวกับเครื่องคำนวณ BMR นี้
เครื่องคำนวณ BMR นี้ประมาณอัตรากลวงโค้ดหลักของคุณ - จำนวนแคลอรีขั้นต่ำที่ร่างกายของคุณต้องการเมื่อพักผ่อนเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญ.
เครื่องคำนวณของเราใช้สามสูตรที่ได้รับการยืนยันทางวิทยาศาสตร์สำหรับการคำนวณ BMR:
1. สูตร มิฟฟ์ลิน-เซนต์ เจอร์: BMR = 10 × น้ำหนัก (กก.) + 6.25 × ส่วนสูง (เซนติเมตร) - 5 × อายุ + (5 สำหรับชาย, -161 สำหรับหญิง)
2. สูตร ฮาร์ริส-เบนิดิกต์ ที่ปรับปรุง: การอัปเดตที่ทันสมัยกว่าสูตรคลาสสิก
3. สูตร แคตช์-มคอาร์ดิ้ล: ใช้มวลร่างกายที่ไม่มีไขมันเพื่อความแม่นยำสูงขึ้นเมื่อทราบเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย
นอกเหนือจากการคำนวณ BMR เครื่องมือนี้ยังมีให้ TDEE (การใช้พลังงานรวมรายวัน) ตามระดับกิจกรรมของคุณ, การประมาณอายุการเผาผลาญ, การคาดการณ์แนวโน้ม BMR ใน 20 ปี, การจำลองการจัดการน้ำหนัก, คำแนะนำสารอาหารหลัก, และการประเมินสุขภาพที่อาศัย BMI.
คำแนะนำช่วงข้อมูลที่ป้อน: อายุ 10-120 ปี, ส่วนสูง 120-250 เซนติเมตร, น้ำหนัก 30-300 กก.
- หลายสูตร BMR สำหรับการเปรียบเทียบ
- การคำนวณ TDEE สำหรับทุกระดับกิจกรรม
- การประมาณอายุการเผาผลาญ
- การคาดการณ์แนวโน้ม BMR ใน 20 ปี
- การจำลองการจัดการน้ำหนัก
- การแจกแจงสารอาหารหลักส่วนตัว
- การประเมินสุขภาพที่อาศัย BMI
คำถามที่พบบ่อย
BMR คืออะไร?
อัตรากลวงโค้ดหลัก (BMR) คือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายของคุณเผาผลาญเมื่อพักผ่อนเพื่อรักษาการทำงานที่สำคัญพื้นฐาน เช่น การหายใจ, การไหลเวียนเลือด และการผลิตเซลล์ มันคิดเป็นประมาณ 60-70% ของการใช้แคลอรีรวมรายวัน.
BMR เปลี่ยนแปลงอย่างไรตามอายุ?
BMR มักจะลดลงประมาณ 1-2% ทุกทศวรรษหลังอายุ 30 ปี โดยส่วนใหญ่เนื่องจากการสูญเสียมวลกล้ามเนื้อโดยธรรมชาติการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกำลังสม่ำเสมอสามารถช่วยลดการลดลงนี้ได้.
ความแตกต่างระหว่าง BMR และ TDEE คืออะไร?
BMR คือแคลอรีที่เผาผลาญเมื่อพักผ่อน TDEE (การใช้พลังงานรวมรายวัน) รวมถึง BMR บวกกับแคลอรีที่เผาผลาญผ่านกิจกรรมกายภาพและการย่อยอาหาร TDEE คือความต้องการแคลอรีรายวันจริงของคุณ.
การออกกำลังกายสามารถเพิ่ม BMR ของฉันได้หรือไม่?
ได้! การออกกำลังกายเพื่อเพิ่มกำลังสม่ำเสมอสร้างมวลกล้ามเนื้อ และกล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีมากขึ้นเมื่อพักผ่อนเมื่อเทียบกับไขมัน การออกกำลังกายแบบแอโรบิกยังมีประโยชน์ด้านการเผาผลาญระยะสั้นผ่าน EPOC (การใช้ออกซิเจนเกินไปหลังการออกกำลังกาย).
การคำนวณ BMR มีความแม่นยำเพียงใด?
สมการให้การประมาณที่ดี แต่ BMR จริงอาจแตกต่างกัน ±10% เนื่องจากพันธุกรรม, ปัจจัยฮอร์โมน, สถานภาพสุขภาพ และโภชนาการที่ผ่านมา การวัดโดยตรงต้องการอุปกรณ์เฉพาะ.
ตัวอย่างการคำนวณสำหรับชาย 30 ปี?
สำหรับชาย 30 ปี, 70 กก., 175 เซนติเมตร: BMR มิฟฟ์ลิน-เซนต์ เจอร์ = 10 × 70 + 6.25 × 175 - 5 × 30 + 5 = 700 + 1093.75 - 150 + 5 = 1648.75 แคลอรี. ด้วยกิจกรรมปานกลาง, TDEE = 1648.75 × 1.55 = 2555 แคลอรี.
References & Scientific Sources
- Mifflin MD, St Jeor ST, Hill LA, et al. A new predictive equation for resting energy expenditure in healthy individuals. Am J Clin Nutr. 1990;51(2):241-247.
- Mayo Clinic: Metabolism and weight loss
- Johnstone AM, Murison SD, Duncan JS, Rance KA, Speakman JR. Factors influencing variation in basal metabolic rate include fat-free mass, fat mass, age, and circulating thyroxine but not sex, circulating leptin, or triiodothyronine. Am J Clin Nutr. 2005;82(5):941-948.