เครื่องคำนวณลดน้ำหนัก BMI - เครื่องมือวางแผนลดน้ำหนักออนไลน์ฟรี
คำนวณดัชนีมวลกาย (BMI) ของคุณ วางแผนลดน้ำหนัก ติดตามความคืบหน้า และรับคำแนะนำแคลอรี่ส่วนบุคคลด้วยเครื่องคำนวณลดน้ำหนัก BMI ฟรีของเรา
ข้อจำกัดความรับผิดชอบทางการแพทย์
เครื่องมือสุขภาพและฟิตเนสที่ให้บริการบนเว็บไซต์นี้มีไว้เพื่อวัตถุประสงค์ในการให้ข้อมูลและการศึกษาเท่านั้น ข้อมูลที่มีที่นี่ไม่ได้นำมาแทนที่คำแนะนำทางการแพทย์ การวินิจฉัย หรือการรักษาที่เป็นมืออาชีพ ปรึกษาแพทย์หรือผู้ให้บริการด้านสุขภาพที่มีคุณสมบัติอื่น ๆ เสมอสำหรับคำถามใด ๆ ที่คุณอาจมีเกี่ยวกับภาวะทางการแพทย์ อย่าเพิกเฉยต่อคำแนะนำทางการแพทย์ที่เป็นมืออาชีพหรือล่าช้าในการค้นหาเนื่องจากสิ่งที่คุณได้อ่านบนเว็บไซต์นี้ ผลลัพธ์ที่ให้บริการโดยเครื่องมือเหล่านี้เป็นการประมาณการตามสูตรทั่วไปและอาจไม่ใช้กับสถานการณ์เฉพาะของคุณ หากคุณคิดว่าคุณอาจมีภาวะฉุกเฉินทางการแพทย์ โปรดโทรหาแพทย์ของคุณหรือโทรหาบริการฉุกเฉินทันที
เครื่องคำนวณลดน้ำหนัก BMI
ยินดีต้อนรับสู่เครื่องคำนวณลดน้ำหนัก BMI ครบวงจรของเรา ที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการจัดการน้ำหนักผ่านข้อมูลเชิงลึกทางวิทยาศาสตร์และการวางแผนส่วนบุคคล
เครื่องคำนวณของเรารวมการคำนวณ BMI เข้ากับคุณสมบัติการวางแผนลดน้ำหนักขั้นสูง BMI คำนวณโดยการหารน้ำหนักของคุณในกิโลกรัมด้วยส่วนสูงในเมตรยกกำลังสอง (kg/m²) นอกเหนือจาก BMI พื้นฐาน เราใช้การคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (BMR) ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor และการใช้พลังงานรวมในแต่ละวัน (TDEE) เพื่อให้คำแนะนำแคลอรี่ที่แม่นยำ
คุณสมบัติหลักของเรา:
- คำนวณ BMI ทันทีด้วยการแสดงมาตราที่มองเห็นได้
- คำนวณ BMR ด้วยสมการ Mifflin-St Jeor
- คำนวณ TDEE ตามระดับกิจกรรม
- คำแนะนำแคลอรี่เป้าหมายส่วนบุคคล
- การคาดการณ์ไทม์ไลน์การลดน้ำหนักในระยะเวลาที่เลือก
- การวิเคราะห์เปรียบเทียบ BMI ปัจจุบันกับ BMI เป้าหมาย
- การประเมินความเสี่ยงสุขภาพตามมาตรฐาน WHO
- ข้อมูลเชิงลึกจากผู้เชี่ยวชาญและคำแนะนำที่เป็นจริง
- สนับสนุนหน่วยเมตริก (ซม. กก.) และอิมพีเรียล (ฟุต นิ้ว ปอนด์)
- ฟรีอย่างสมบูรณ์ ไม่จำเป็นต้องสมัคร
ไม่ว่าคุณกำลังเริ่มต้นการเดินทางลดน้ำหนัก รักษาน้ำหนักที่มีสุขภาพดี หรือเพิ่มน้ำหนักอย่างปลอดภัย เครื่องมือนี้ให้ข้อมูลเชิงลึกที่คุณต้องการ ให้ปรึกษาผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพเสมอเพื่อการประเมินสุขภาพที่ครอบคลุม
- การคำนวณ BMI ด้วยการแสดงมาตราที่มองเห็นได้และการจัดประเภท
- การคำนวณ BMR และ TDEE สำหรับความต้องการแคลอรี่ส่วนบุคคล
- การคาดการณ์ไทม์ไลน์การลดน้ำหนักในระยะเวลาที่เลือก
- การวิเคราะห์เปรียบเทียบ BMI ปัจจุบันกับ BMI เป้าหมาย
- การประเมินความเสี่ยงสุขภาพและคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ
- ขึ้นอยู่กับมาตรฐาน WHO และการวิจัยทางวิทยาศาสตร์
คำถามที่พบบ่อยเกี่ยวกับการลดน้ำหนักและ BMI
ฉันจะคำนวณ BMI สำหรับการลดน้ำหนักได้อย่างไร?
BMI คำนวณเป็นน้ำหนักในกิโลกรัมหารด้วยส่วนสูงในเมตรยกกำลังสอง (kg/m²) สำหรับการวางแผนลดน้ำหนัก เรายังคำนวณอัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานด้วยสมการ Mifflin-St Jeor และการใช้พลังงานรวมในแต่ละวันตามระดับกิจกรรมของคุณเพื่อระบุการรับประทานแคลอรี่ที่เหมาะสมสำหรับการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยและยั่งยืน
ช่วง BMI ที่มีสุขภาพดีสำหรับการลดน้ำหนักคืออะไร?
องค์การอนามัยโลกกำหนดให้ BMI ปกติคือ 18.5-24.9 เมื่อตั้งเป้าหมายลดน้ำหนัก ให้เน้นที่การเข้าถึงช่วงนี้ทีละน้อย อัตราการลดน้ำหนักที่ปลอดภัยคือ 0.5-1 กก. (1-2 ปอนด์) ต่อสัปดาห์ การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจนำไปสู่การสูญเสียมวลกล้ามเนื้อและอันตรายทางสุขภาพ
ฉันควรกินแคลอรี่เท่าใดเพื่อลดน้ำหนัก?
เพื่อลดน้ำหนักอย่างปลอดภัย ให้สร้างการขาดแคลอรี่ 500-1000 แคลอรี่ต่อวันจากการใช้พลังงานรวมในแต่ละวันของคุณ สิ่งนี้มักนำไปสู่การลดน้ำหนัก 0.5-1 กก. ต่อสัปดาห์ ไม่เคยลดต่ำกว่า 1200 แคลอรี่สำหรับผู้หญิงหรือ 1500 แคลอรี่สำหรับผู้ชายโดยไม่มีการดูแลทางการแพทย์
อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐานคืออะไรและทำไมมันสำคัญ?
อัตราการเผาผลาญพลังงานขั้นพื้นฐาน (BMR) คือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายของคุณเผาผลาญในขณะพักเพื่อรักษาการทำงานพื้นฐาน เราใช้สมการ Mifflin-St Jeor: ชาย: BMR = 88.362 + (13.397 × น้ำหนัก) + (4.799 × ส่วนสูง) - (5.677 × อายุ) หญิง: BMR = 447.593 + (9.247 × น้ำหนัก) + (3.098 × ส่วนสูง) - (4.330 × อายุ)
ใช้เวลานานเท่าใดในการเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมาย?
เวลาในการเข้าถึงน้ำหนักเป้าหมายขึ้นอยู่กับจุดเริ่มต้นและอัตราการลดน้ำหนัก ตัวอย่างเช่น ถ้าคุณต้องลดน้ำหนัก 10 กก. ด้วยอัตราการลดที่ปลอดภัย 0.5 กก. ต่อสัปดาห์ จะใช้เวลาประมาณ 20 สัปดาห์ เครื่องคำนวณของเราคำนวณไทม์ไลน์นี้ขึ้นอยู่กับข้อมูลของคุณ
BMI มีความแม่นยำสำหรับนักกีฬาและคนที่มีกล้ามเนื้อมากหรือไม่?
BMI มีข้อจำกัดสำหรับนักกีฬาและคนที่มีมวลกล้ามเนื้อสูง เนื่องจากกล้ามเนื้อหนาแน่นกว่าไขมัน คนที่มีกล้ามเนื้อมากอาจมี BMI สูงถึงแม้สัดส่วนไขมันร่างกายจะต่ำ ในกรณีเหล่านี้ ให้พิจารณาสัดส่วนไขมันร่างกาย รอบเอว และการวัดอื่นๆ ร่วมกับ BMI
คุณสามารถให้ตัวอย่างการคำนวณสำหรับคนที่สูง 170 ซม. หนัก 75 กก. อายุ 30 ปี เพศหญิงได้หรือไม่?
สำหรับผู้หญิงอายุ 30 ปี สูง 170 ซม. หนัก 75 กก.: BMI = 75 ÷ (1.7 × 1.7) = 25.95 (น้ำหนักเกิน) BMR = 447.593 + (9.247 × 75) + (3.098 × 170) - (4.330 × 30) = 447.59 + 693.53 + 526.66 - 129.9 = 1,537.88 แคลอรี่ ด้วยกิจกรรมปานกลาง (TDEE × 1.55) แคลอรี่รายวัน = 1,538 × 1.55 = 2,384 เพื่อลดน้ำหนัก ให้เน้นที่ 1,884-2,384 แคลอรี่ต่อวัน